diyetisyen

Pene Makarna Salatası 290 kalori, 13 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 100 gr kepekli penne makarna 1/2 kırmızı biber 1 haşlanmış yumurta 1/4 bardak kereviz 1/4 soğan 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 çay kaşığı balzamik sirke tuz ve karabiber Hazırlık Büyük bir kapta makarna, soğan, kırmızı dolmalık biber, kereviz ekleyin ve her şeyi birleştirin ve … Devamını oku

Mercimek ile 3 Lezzetli morina tarifi 300 kalori 34 gr ptotein (1 porsiyon) malzemeler 1/4 su bardağı mercimek 100 gr morina balığı filetosu 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 ortaboy soğan 1 sarımsak 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber 1/2 orta boy havuç 1 ortaboy doğranmış domates 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik tuz ve karabiber 1/2 … Devamını oku

Çilekli ıspanaklı kinoa salatası 290 kalori 10 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1/4 su bardağı kinoa 50 gr ıspanak 3 çilek 1 çorba kaşığı kıyılmış ceviz 1 çay kaşığı limon suyu Hazırlık Küçük bir tencerede, pakete göre quinoa pişirin. Piştikten sonra ocaktan alın ve bir kabın içinde soğumaya bırakın. Büyük bir kapta tüm malzemeleri birleştirip … Devamını oku

AVOKADOLU KİNOA SALATASI 440 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı su Tuz 1/4 su bardağı kinoa 1 haşlanmış yumurta 1/2 salatalık, dilimlenmiş 5 kiraz domates 1/2 avokado, doğranmış Sos 1 yemek kaşığı krem ​​şanti 1/2 çay kaşığı hardal Hazırlık Kinoayı ve suyu bir tencerede kaynatın. Kinoa yumuşayana ve su emilinceye, 5 ila 10 dakikaya … Devamını oku

Yumurta Salatası 270 kalori malzemeler 1/2 su bardağı kırmızı fasulye, haslanmıs 1/2 domates 2 haşlanmış yumurta 1/2 doğranmış kırmızı soğan 1 tutam doğranmış taze maydanoz Sos 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı 1 tatlı kaşığı beyaz sirke 1/4 çay kaşığı hardal tuz ve öğütülmüş karabiber Hazırlık Haşlanmış yumurtalarınızı soyun ve bir kesme tahtasına aktarın ve dörde … Devamını oku

HAVUÇLU YUMURTA SALATA TARİFİ 290 kalori, 19 gr protein(1 porsiyon) malzemeler 1 havuç 2 adet haşlanmış yumurta 1/4 su bardağı konserve veya haşlanmış bezelye 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı 1 çay kaşığı limon suyu 1 çorba kaşığı kadar maydanoz 1 çorba kaşığı permasan peyniri Hazırlık Bir tutam tuz ile havucu kaynatın, çatalla baktığınızda yumuşamış olana … Devamını oku

Kırmızı fasulye yemeği 200 kalori 8gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1 sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta sarı soğan 1 orta boy havuç 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1/4 çay kaşığı kimyon 1/4 çay kaşığı kırmızı biber 1/8 çay kaşığı biber tozu tuz ve karabiber 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1 ortaboy domates … Devamını oku

haşlanmış yumurta diyetinize biraz protein ve D vitamini (yumurta sarısı içinde) eklemek için harika bir yoldur. Onları sade yiyin veya bu haşlanmış yumurta tarifinin tadını çıkarın. YUMURTA İLE YEŞİL SALATA 410 kalori 19 gr protein (1 porsiyon) malzemeler Salata için: 1/4 Su bardağı nohut, 1 su bardağı kıyılmış marul 1 su bardağı ıspanak yaprakları 2 … Devamını oku