Brokoli pesto penne tarifi 310 kalori 13gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı kepekli penne 2 su bardağı brokoli çiçeği 5 fesleğen yaprağı küçük bir avuç maydanoz 1 çorba kaşığı parmesan peyniri 2 çay kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiber 1 kırmızı biber Hazırlık paket tarifine göre penne makarnayı pişirin. Bir tencerede kaynayan suyun üzerinde … Devamını oku
Nohut Salatası 300 kalori 15 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 50 gr ıspanak 3 fesleğen yaprağı 1 sarımsak 1 çorba kaşığı parmesan peyniri 1 çay kaşığı zeytinyağı 2 yemek kaşığı su 2 yemek kaşığı limon suyu 5 üzüm domates 3/4 su bardağı nohut, konserve veya pişmiş 1/4 orta boy kırmızı soğan 5 adet kalamata zeytin … Devamını oku
nohutlu ıspanaklı tavuklu salatası 390 kalori, 45 gr protein(1 porsiyon) malzemeler 100 gr tavuk göğsü 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı kırmızı biber 1/4 çay kaşığı kimyon 1/4 çay kaşığı kekik tuz 50gr ıspanak 75gr nohut 6 tane çeri domates 1 yemek kaşığı beyaz sirke 1/2 çorba kaşığı hardal tuz ve karabiber Hazırlık Fırını … Devamını oku
Ton Balığı & Patates 310 kalori (1 porsiyon) malzemeler beyaz patates küpü, haşlanmış 2 adet marul yaprağı 1 orta boy salatalık 3 turp 1 orta boy yeşil soğan 100 gr ton balığı 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt 1 çorba kaşığı mayonez 1 tatlı kaşığı beyaz sirke Hazırlık Patatesleri küpler halinde kesin. Patatesleri kapalı orta boy … Devamını oku
Ton balıklı salata 330 kalori (1 porsiyon) malzemeler 50 gr yeşil fasulye 1 ortaboy patates küpü 2 turp 5 çeri domates 2 adet marul yaprağı 1 yumurta haşlanmış 100 gr ton balığı 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı sirke 1 çay kaşığı hardal tuz ve karabiber Hazırlık Fasulye 10 dk haşlanır, arsından patates kaynar … Devamını oku
hindi 410 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1 sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta sarı soğan 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber 100 gr hindi kıyma 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1/4 çay kaşığı kimyon 1/4 çay kaşığı tozbiber tuz ve karabiber 100gr doğranmış domates 1/4 su bardağı kırmızı fasulye pişmiş 1/4 su bardağı mısır … Devamını oku
Tavuklu Avokado Salatası 380 kalori (1 porsiyon) malzemeler – 1/2 salatalık – 1 avuç üzüm domates – 1/2 olgun avokado – 1/4 kırmızı soğan – maydanoz – 1 limon suyu – tuz ve karabiber – 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı -1/4 su bardağı Siyah zeytin -1/2 su bardağı haslanmıs Tavuk göğsü Talimatlar: 1. Dilimlenmiş salatalık, … Devamını oku
Ton balıklı makarna salatası tarifi 320 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1/2 su bardağı makarna 1/2 orta boy salatalık 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1 orta boy yeşil soğan 75 gr ton balığı 1/4 su bardağı bezelye 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı balzamik sirke 1 tatlı kaşığı bal tuz ve karabiber Hazırlık Makarnayı … Devamını oku
Mercimek Yemeği tarifi 270 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1/4 beyaz soğan 1 diş sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı Kareler halinde kesilmiş 1 küçük havuç Kareler halinde kesilmiş 1 küçük beyaz kabak 1/4 kırmızı dolmalık biber 1/3 fincan mercimek 1/2 su bardağı sebze suyu 1/2 su bardağı su 1/4 çay kaşığı zerdeçal 1/4 çay kaşığı kimyon … Devamını oku
