haşlanmış yumurta diyetinize biraz protein ve D vitamini (yumurta sarısı içinde) eklemek için harika bir yoldur. Onları sade yiyin veya bu haşlanmış yumurta tarifinin tadını çıkarın. YUMURTA İLE YEŞİL SALATA 410 kalori 19 gr protein (1 porsiyon) malzemeler Salata için: 1/4 Su bardağı nohut, 1 su bardağı kıyılmış marul 1 su bardağı ıspanak yaprakları 2 … Devamını oku
Brokoli pesto penne tarifi 310 kalori 13gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı kepekli penne 2 su bardağı brokoli çiçeği 5 fesleğen yaprağı küçük bir avuç maydanoz 1 çorba kaşığı parmesan peyniri 2 çay kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiber 1 kırmızı biber Hazırlık paket tarifine göre penne makarnayı pişirin. Bir tencerede kaynayan suyun üzerinde … Devamını oku
Nohut Salatası 300 kalori 15 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 50 gr ıspanak 3 fesleğen yaprağı 1 sarımsak 1 çorba kaşığı parmesan peyniri 1 çay kaşığı zeytinyağı 2 yemek kaşığı su 2 yemek kaşığı limon suyu 5 üzüm domates 3/4 su bardağı nohut, konserve veya pişmiş 1/4 orta boy kırmızı soğan 5 adet kalamata zeytin … Devamını oku
nohutlu ıspanaklı tavuklu salatası 390 kalori, 45 gr protein(1 porsiyon) malzemeler 100 gr tavuk göğsü 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı kırmızı biber 1/4 çay kaşığı kimyon 1/4 çay kaşığı kekik tuz 50gr ıspanak 75gr nohut 6 tane çeri domates 1 yemek kaşığı beyaz sirke 1/2 çorba kaşığı hardal tuz ve karabiber Hazırlık Fırını … Devamını oku
Ton Balığı & Patates 310 kalori (1 porsiyon) malzemeler beyaz patates küpü, haşlanmış 2 adet marul yaprağı 1 orta boy salatalık 3 turp 1 orta boy yeşil soğan 100 gr ton balığı 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt 1 çorba kaşığı mayonez 1 tatlı kaşığı beyaz sirke Hazırlık Patatesleri küpler halinde kesin. Patatesleri kapalı orta boy … Devamını oku
Ton balıklı salata 330 kalori (1 porsiyon) malzemeler 50 gr yeşil fasulye 1 ortaboy patates küpü 2 turp 5 çeri domates 2 adet marul yaprağı 1 yumurta haşlanmış 100 gr ton balığı 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı sirke 1 çay kaşığı hardal tuz ve karabiber Hazırlık Fasulye 10 dk haşlanır, arsından patates kaynar … Devamını oku
hindi 410 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1 sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta sarı soğan 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber 100 gr hindi kıyma 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1/4 çay kaşığı kimyon 1/4 çay kaşığı tozbiber tuz ve karabiber 100gr doğranmış domates 1/4 su bardağı kırmızı fasulye pişmiş 1/4 su bardağı mısır … Devamını oku
Tavuklu Avokado Salatası 380 kalori (1 porsiyon) malzemeler – 1/2 salatalık – 1 avuç üzüm domates – 1/2 olgun avokado – 1/4 kırmızı soğan – maydanoz – 1 limon suyu – tuz ve karabiber – 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı -1/4 su bardağı Siyah zeytin -1/2 su bardağı haslanmıs Tavuk göğsü Talimatlar: 1. Dilimlenmiş salatalık, … Devamını oku
Ton balıklı makarna salatası tarifi 320 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1/2 su bardağı makarna 1/2 orta boy salatalık 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1 orta boy yeşil soğan 75 gr ton balığı 1/4 su bardağı bezelye 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı balzamik sirke 1 tatlı kaşığı bal tuz ve karabiber Hazırlık Makarnayı … Devamını oku
