Çilekli Ispanak 170 kalori (1 porsiyon) malzemeler 75 gr ıspanak 6 çilek 1/4 orta sarı soğan 1/2 beyaz peynir 2 ceviz 1 çay kaşığı balzamik sirke 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı bal Hazırlık Doğranmış ıspanağı tabağına koyun. Ispanak üzerine çilek ve soğan koyun, beyaz peynir ve kıyılmış cevizi ekle. Küçük bir kasede balzamik … Devamını oku
Havuçlu tavuk 320 kalori 38 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 100gr tavuk göğsü 1 adet defne yaprağı 50 gr yeşil fasulye, haşlanmış 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 2 orta boy yeşil soğan 1 orta boy havuç Sos için; 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı elma sirkesi 1 tatlı kaşığı bal 1/2 çay kaşığı … Devamını oku
Sebzeli spagetti tarifi 270 kalori (1 porsiyon) malzemeler 50 gr kepekli makarna 1 küçük beyaz kabak 1 diş sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta boy beyaz soğan 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber 1/2 küçük patlıcan 3 yemek kaşığı su 1 küçük domates 1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz tat vermek için tuz ve karabiber … Devamını oku
Ton Balıklı Makarna Salatası 350 kalori, 30gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı kepekli düdük makarna 1/4 su bardağı kırmızı dolmalık biber 1 dal yeşil soğan 75gr ton balığı 1/4 su bardağı mısır Sos malzemeleri 1 çay kaşığı az yağlı mayonez 1 çay kaşığı dijon hardalı 1 çay kaşığı yağsız sade yoğurt tuz ve … Devamını oku
Yüksek protein çorbası 320 kalori 41 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1/2 su bardağı yeşil fasulye, haşlanmış 100 gr tavuk göğsü 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta sarı soğan 1 sarımsak 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1/4 orta boy sarı dolmalık biber 2 beyaz mantar 1/2 su bardağı tavuk suyu 1/2 su bardağı su … Devamını oku
sebze kızartma tarifi 210 kalori 21 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/2 orta boy havuç 1/2 orta boy beyaz kabak 1 su bardağı brokoli 2 yemek kaşığı su 1 yeşil soğan 1 yumurta 2 yumurta akı tuz ve karabiber 1/4 su bardağı yeşil bezelye pişmiş … Devamını oku
Tavuk ve brokoli 390 kalori 40 gr protein (1 porsiyon) 2 su bardağı brokoli 1 su bardağı kepekli penne makarna 1 sarımsak 5 çeri domates 2 yemek kaşığı makarna suyu 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/2 su bardağı öğütülmüş tavuk tuz ve karabiber 1 çorba kaşığı permasan peyniri Hazırlık Makarnayı paket yöntemine göre pişirin ve buharlı … Devamını oku
diyet kurabiye, diyet kek, diyet programı, diyet nasıl yapılır, diyet tatlı, diyet omlet, diyet yemek, diyet atıştırmalıkları, diyet akşam yemekleri, diyet börek, brokoli çorbası nasıl yapılır, brokoli nasıl yapılır, brokoli yemeği, brokoli çorbası, brokoli salatası nasıl yapılır, brokoli yemeği nasıl yapılır, brokoli tarifi, brokolinin faydaları, brokoli rap, brokoli asmr, brokoli adam, brokkoli auflauf, brokoli ayıklama, … Devamını oku
1 Patates tavada 330 kalori (1 porsiyon) malzemeler 2 adet küçük patates rendelenmiş 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 su bardağı bezelye, haşlanmış veya konserve tuz ve karabiber 1/4 çay kaşığı kimyon 1/4 çay kaşığı kırmızı biber 1/4 çay kaşığı soğan tozu 2 yumurta 1 dilim yağsız hindi jambon(tercihen) Garnitür için yeşil soğan Tarif Patatesleri rendeleyip, … Devamını oku
