hızlı

AVOKADOLU KİNOA SALATASI 440 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı su Tuz 1/4 su bardağı kinoa 1 haşlanmış yumurta 1/2 salatalık, dilimlenmiş 5 kiraz domates 1/2 avokado, doğranmış Sos 1 yemek kaşığı krem ​​şanti 1/2 çay kaşığı hardal Hazırlık Kinoayı ve suyu bir tencerede kaynatın. Kinoa yumuşayana ve su emilinceye, 5 ila 10 dakikaya … Devamını oku

Yumurta Salatası 270 kalori malzemeler 1/2 su bardağı kırmızı fasulye, haslanmıs 1/2 domates 2 haşlanmış yumurta 1/2 doğranmış kırmızı soğan 1 tutam doğranmış taze maydanoz Sos 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı 1 tatlı kaşığı beyaz sirke 1/4 çay kaşığı hardal tuz ve öğütülmüş karabiber Hazırlık Haşlanmış yumurtalarınızı soyun ve bir kesme tahtasına aktarın ve dörde … Devamını oku

HAVUÇLU YUMURTA SALATA TARİFİ 290 kalori, 19 gr protein(1 porsiyon) malzemeler 1 havuç 2 adet haşlanmış yumurta 1/4 su bardağı konserve veya haşlanmış bezelye 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı 1 çay kaşığı limon suyu 1 çorba kaşığı kadar maydanoz 1 çorba kaşığı permasan peyniri Hazırlık Bir tutam tuz ile havucu kaynatın, çatalla baktığınızda yumuşamış olana … Devamını oku

Kırmızı fasulye yemeği 200 kalori 8gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1 sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta sarı soğan 1 orta boy havuç 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1/4 çay kaşığı kimyon 1/4 çay kaşığı kırmızı biber 1/8 çay kaşığı biber tozu tuz ve karabiber 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1 ortaboy domates … Devamını oku

haşlanmış yumurta diyetinize biraz protein ve D vitamini (yumurta sarısı içinde) eklemek için harika bir yoldur. Onları sade yiyin veya bu haşlanmış yumurta tarifinin tadını çıkarın. YUMURTA İLE YEŞİL SALATA 410 kalori 19 gr protein (1 porsiyon) malzemeler Salata için: 1/4 Su bardağı nohut, 1 su bardağı kıyılmış marul 1 su bardağı ıspanak yaprakları 2 … Devamını oku

Brokoli pesto penne tarifi 310 kalori 13gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı kepekli penne 2 su bardağı brokoli çiçeği 5 fesleğen yaprağı küçük bir avuç maydanoz 1 çorba kaşığı parmesan peyniri 2 çay kaşığı zeytinyağı tuz ve karabiber 1 kırmızı biber Hazırlık paket tarifine göre penne makarnayı pişirin. Bir tencerede kaynayan suyun üzerinde … Devamını oku

Nohut Salatası 300 kalori 15 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 50 gr ıspanak 3 fesleğen yaprağı 1 sarımsak 1 çorba kaşığı parmesan peyniri 1 çay kaşığı zeytinyağı 2 yemek kaşığı su 2 yemek kaşığı limon suyu 5 üzüm domates 3/4 su bardağı nohut, konserve veya pişmiş 1/4 orta boy kırmızı soğan 5 adet kalamata zeytin … Devamını oku