Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)

Şişkinlik, gaz sıkışması, kabızlık gibi sindirim sorunlarının sebepleri ve çözümleri bu videoda!
Fit Tarifler kitabım ???? https://fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
Online Diyet paketlerimiz ???? https://goo.gl/UXAKcw

► Bu videoda neler var?

Şişkinlik oldukça yaygın bir problem. Bu videoyu hazırlamadan önce yaptığım bir ankette, oy veren 20.000 kişinin yalnızca %19’u şişkinlik yaşamadığını belirtmişti. Geri kalan %81’lik kesim sürekli veya dönem dönem şişkinlik yaşadığını söylemişti. Sonuçlar böyle olunca da bu konuda detaylı bir video hazırlamasak olmazdı.

Sağlıklı ve estetik bir vücuda sahip olabilmek için sindirim sistemimizin çok iyi çalışıyor olması önemli. Şişkinlik, gaz sıkışması, kabızlık, ishal gibi sindirim sorunları yaşıyorsanız bunu bir an önce çözmelisiniz. Bu tarz sindirim problemleri hem yaşam kalitenizi düşürür hem de uzun vadede farklı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Şişkinlikten kurtulma rehberi tadındaki bu videoda, karın şişkinliğine sebep olabilecek her şeyi özetledim. 7 maddede incelediğim bu sebepleri dikkatlice takip edip, kendi vücudunuzu test edip, size dokunan besinleri veya yemeyi ihmal ettiğiniz besinleri keşfedebilirsiniz. Oligosakkaritler, FODMAP, laktoz intoleransı, hava yutma, süt ürünleri, kabızlık, iç yağlanma gibi birçok farklı konuya değindiğim bu rehber videosu umarım sindirim sorunlarınızın kaynağını fark etmenizde size yardımcı olur. İyi seyirler!

Diğer Çok Sevilen Videolarım:

► 7 Gün Aç Karna Elma Sirkesi İçtim! (Sonuçlar şaşırttı)
https://youtu.be/V4PE0BM489w

► 24 Saat Starbucks’tan Beslenmek!
https://youtu.be/gYneBEKfjH0

► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
https://youtu.be/FaHfYyvT6Y8

INSTAGRAM’da da tarifler ve beslenme bilgileri paylaşıyorum! ► @fityemek

Sponsorluk & İş birlikleri için ► fityemek@socialfamo.us

Sorumluluk Reddi
Fit Yemek tarafından sağlanmış olan herhangi bir bilgi, en iyi şartlarda bile, yalnızca genel niteliklidir ve bir tıp profesyonelinin (örneğin, bir tıp doktoru, veteriner hekim, hemşire, diş hekimi vb.) önerisi yerine geçmez. Fit Yemek bir doktor değildir. İçerik üretiminde diyetisyen, psikolog, şef gibi içerik türüne göre ihtiyaç duyulan profesyonellerden yardım alan bir içerik paylaşım hesabıdır. Fit Yemek’e bireysel katkıda bulunanların, sistem işleticilerinin, geliştiricilerin, maddi ya da manevi destekleyicilerin hiçbiri ve Fit Yemek ile bağlantılı olan başka hiçbir kişi, bu paylaşılan içeriklerde sunulan herhangi bir bilginin kullanılması ya da benimsenmesinden doğan sonuçların sorumluluğunu alamaz.

#fityemek #diyet #beslenme
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek’te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► http://goo.gl/wEaz1P
şişkinlik toplumun %31’ini yaşadığı oldukça yaygın bir durumdur genellikle kısa sürede kendiliğinden geçer ancak Bazı insanlar için Kronik bir probleme dönüşebilir Bir rahatsızlık hissetmenize ve karın bölgenizin olduğundan çok daha büyük görünmesine sebep olur Siz de bu sorunu yaşıyorsanız Farkında olmadan yanlış şeyler yapıyor olabilirsiniz Bu videoda şişkinlik hakkında bilmeniz gereken her şeyi özetleyeceğim ve öğrendikten sonra Zeplin gibi gezmekten kurtulabileceksiniz İyi seyirler bugün biraz uzun bir konumuz var o yüzden doğrudan konuya girmek istiyorum Biz bir şey yediğimizde ağzımıza bir şey yaptık çiğnedik yuttuk ağızla başlayan bu sindirim oradan yemek borusundan mideye geçiyor midede biraz daha küçük parçalara ayrılıp ince bağırsağı geçiyor ince bağırsakta vücut tarafından emilmeye başlıyor Bunlar sonra kalan artıklar kalın bağırsağı geçiyor ve burada bizim bu sindiremediğimiz artıkları orada yaşayan bakteriler sayısız mikro organizma yemeye başlıyor ki bu mikroorganizmalarını yararlı olan bakterilerimiz Pro biyotik Bunların yediği şeyler yani bizim sinirlerimizi onların yediği şeylere de pire biyotik deniyor bu ayrım genelde karıştırılır bunları yedikten sonra bu bakteriler ne yapıyorlar bir gaz açığa çıkarıyorlar gaz üretiyorlar Yani bizim osuruğumuz Aslında buradaki bakterilerin odur diyebiliriz şişkinliğin birçok sebebi olabilir bu anlattığım yalnızca bunlardan bir tanesi ve en çok bilineni Bunun dışında Sahip olduğunuz yanlış ve vücudunuza uygun olmayan alışkanlıklar şişkinlik problemini çok daha sık ve şiddetli yaşamamıza sebep olabilir Merak etmeyin hepsini hızlıca anlatacağım ama uyarayım eğer şişkinlikle birlikte şu semptomlardan bir veya birkaçını da yaşıyorsanız doktora görünmeniz öneriliyor kusma istenmeyen kilo kaybı bağırsak hareketlerinde uzun süreli düzensizlik ve dışkıda kan görmek Bunlar ciddi sağlık uyarılarıdır lütfen görmezden gelmeyin yediğimiz her yiyeceğin tamamını sindiremeyiz Çünkü içlerinde insan vücudu tarafından emilemeyen lif şeker alkolleri Fruktoz gibi bileşenlerde bulunur Bunları her yer perişan olmaz tabii ki ama bazı yiyecekler bazı insanları çok rahatsız edebilir şimdi bu potansiyel şüphelileri sayacağım ama sakın Bunlar şişkinlik yapıyormuş asla yememeliyim gibi bir çıkarım yapmayın Ne yapmanız gerektiğini adım adım anlatacağım Listenin ilk sırasında Tabii ki bildiğiniz gibi bakliyatlar geliyor bakliyatlarda O ligo sakkaritler bulunur ve Probiyotik olarak bağırsaklardaki bakteriler tarafından afiyetle yenir Dolayısıyla gaz oluşturur benim çocukluğumda dizisi bile vardı Bunun hatırlıyor musun Süper Kahramanlı kuru fasulye yiyip Ee gaz çıkararak uçuyordu işte böyle şeyler yaşadık biz de zamanında [Müzik] bakliyatlar gaz yapar Evet ve bu bir sorun Ama bunun yanında oldukça besleyici ve faydalıdırlar artıları eksilerinden fazla olduğu için Sırf gaz yapıyor diye hemen kaçmamak lazım Peki ne yapmak lazım ilk etapta nohut veya fasulye gibi büyük bakliyatlar yerine mercimek gibi daha küçük olanlardan birini seçin birden çok fazla yemek yerine iki günde bir bir iki yemek kaşığı yemeklerinizle karıştırarak yiyin Bu sayede bağırsaklarınızı yavaş yavaş alıştırabilirsiniz alıştıkça miktarı arttırabilirsiniz pişirmeden önce de mutlaka suda bekletin büyükleriniz boşuna böyle yapmıyormuş Bu sayede içlerindeki fitik asit miktarı azalır ki fitik asit bazı protein ve minerallerin emilimine engel olan bir bilendir Bununla birlikte bazı faydalı Enzimlerin çalışmasını önleyen anti nutrit miktarı da azalır suda en az 8 saat bekletti ama vaktiniz yoksa 5-10 dakika bile bekletmeniz Kardır suda bekletirken de birkaç defa suyunu yenilerseniz iyi edersiniz Eğer konserve halinde satılan bakliyatlardan kullanıyorsanız da bunları da güzelce yıkamanızı öneririm Bu sayede hem içindeki tuzdan hem de suyuna karışmış olan oligosakkaritlerden arındırırsınız zaten zift gibi tuz basıyorlar bunları yıkamadan yapılan Yemekten de hayır gelmez Tıpkı bakliyatlar gibi bazı insanlarda yalnızca şişkinlik yapan bazı yiyecekler de var sizin şişkinlik sorunuzun kaynağı bu yiyeceklerden biri de olabilir sebzelerden brokoli lahana karnabahar brüksel lahanası meyvelerden elma şeftali armut ve kuru erik tahıllardan buğday buğday kepeği yulaf ezmesi fasulye nohut mercimek bezelye gibi bakliyatlar ve asitli içecekler yapay tatlandırıcı içeren şeyler ve şekersiz sakızlarda şişkinliğinizin sebebi olabilir dediğim gibi Bunların hepsi herkese dokunmaz sana neyin dokunup neyin dokunmadığını kendim bulacaksın en kolay yöntem bir beslenme gününü tutmak olabilir iyi piçliklerini ve şişkinlik yaşayıp yaşamadığını not edersin daha sonra dönüp buraya bakarsın ve ne yediğinde şikayetlerini artmış onu görürsün ve birkaç hafta bunu beslenmenden çıkararak test edersin şişkinlik konusunda bir diğer şüphelimiz fodmeb yani fermente olabilen holigosakkarit disakkarit monosakkarit ve polyoller içeren besinler Bunlar ince bağırsakta kolayca fermente olan sindirme dirençli kısa zincirli karbonhidratlardır Ayrıca bağırsakta su tutumunu arttırarak içeride sebep olabilirler Fold map içeren besinler de yine herkese rahatsız etmez özellikle huzursuz bağırsak sendromuna sahip olanlar bu yiyeceklerden yediğinde şikayetlere artar ama sizin böyle bir rahatsızlığınızı Hiç olmasa bile yine de yüksek formda içeren besinler size rahatsız ediyor size dokunuyor olabilir Örneğin hemen hemen her yemekte kullanılan soğan ve sarımsak toznop açısından yüksek besinlerdir yani Keşke böyle bir durum olmasa soğan ve sarımsak gibi lezzetli şeyler herkes yiyebilse ama hayat bazen böyle acımasız olabiliyor Her neyse food map konusu apayrı ve uzun bir konu ve özel bir diyet bile var hatta özellikle içeren besinleri yüksek fog içeren besinleri bir sürü hayatımızdan çıkarıyorsunuz daha sonra bunları birer birer böyle beslenmenize dahil ederek test ediyorsunuz size dokunup dokunmadığını böyle bir diyeti yöntemi Eğer Ee istek gelirse o konuda ayrı bir video hazırlarız şu anda yüksek fodmap içeren besinleri görüyorsunuz ve aralarında çok faydalı ve çok besin değer açısından zengin yiyecekler de var gördüğünüz gibi bunların hepsini yemeye kafanıza göre birden keserseniz vücudunuza gerekli besinleri alamayıp farklı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz O yüzden bir food map diyeti denemeye karar verdiyseniz bunu mutlaka bir diyetisyenden Yardım alarak yapmanızı öneririm sıradaki maddeye geçmeden önce sindirim sisteminizi rahatlatacak birkaç tane tarif vermek istiyorum taze nanenin özellikle konsantre nane yağının Sindirim sistemini rahatlattığına dair çalışmalar var daha iyi sıcak suya maruz bıraktığımızda yağını salarak faydalı bir hale geliyor yani çay yapacağız yaklaşık 400 mililitre sıcak suyun içerisine bir avuç dolusu taze naneyi atın ve üzerine kapatıp 5 dakika demlendirin ardından süzün ve nane çayınız hazır Sadece sindirim konusunda değil birçok konuda faydalı bir çay bu hafızaya konsantrasyona alerji semptomlarını azaltmaya tatlı isteğini bastırmaya ve sorunumu rahatlatmaya da yardımcı oluyor yine de eğer reflünüz veya gastritiniz varsa rahatsız edebilir ikinci tarifimiz yine her derde deva Zencefil gaz sancısına ve ağrıya iyi gelir mutiler ekleyebilirsiniz veya çay yapabilirsiniz birkaç dilim kesip limonla birlikte bir bardağa alın ve üzerine sıcak su ekleyin 3 dakika beklettikten sonra içmeye başlayabilirsiniz Bonus olarak kiviler de içerdikleri dayın enzimiyle sindirime yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır üçüncü maddemiz tuz vücutta su tutumunu arttırarak şişkinliğe sebep olabilir bu etki azaltmak için önce fazla tuz tüketiminden kaçınmamız lazım En çok tuzu hazır yiyeceklerden alıyoruz Ayrıca yemek yaparken de çok fazla tuz kullanmak yerine daha az tuz koyup daha çok baharat ekleyerek lezzetlendirebilirsiniz ek olarak fazla tuz aldığımızda daha çok su içerek de fazla tuzdan arınabiliriz 4 maddemiz laktozin toleransı laktoz sütte bulunan bir Şekerdir vücutta lakta zenzimiyle parçalanır ancak yetişkinlerin çoğunda yeterince laktoz üretilemediği için laktozunu sindirimi zordur Bu nedenle şişkinlik gaz ve karın ağrısına sebep olabilir süt ürünü tüketimini bir hafta keserek laktoza introlarsınız olup olmadığını test edebilirsiniz Eğer laktoza intolarsınız olduğunu fark ederseniz de Okey bundan sonra hiç süt ürünleri yemeyeceğim deyip hayatınızda böyle bir anda bunları kesip atarak devam etmeyin Çünkü süt ürünleri D vitamini Kalsiyum magnezyum çinko protein gibi değerli içeriklere de sahiptir beslenmenizde bunların eksik kalmadığından Emin olmak için bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz Ayrıca laktoza intoleransınız olsa da seviyesine göre Tabii ki bazen tamamen sıfırlamanız gerekmez süt ürünü tüketimine yoğurt ve yıllanmış peynir gibi ürünler daha az laktoz içeren süt ürünlerindendir bunları tercih ederek kendinizi tekrar test edebilirsiniz şişkinlik her zaman yediğiniz bir şeylerden kaynaklanmaz bazen de yemediğiniz yani beslenmenizde eksik kalan şeyler yüzünden bağırsaklarınız yeterince iyi çalışmaz Hatta kabız dahi olabilirsiniz Bu da tabii ki doğrudan bir şişkinlik sebebidir ilk dikkat etmemiz gereken şey lif tüketimidir lifler çözünebilir ve çözünemeyen lifler olarak ikiye ayrılır çözülebilir lifler suyuyla bir araya geldiklerinde jelimsi bir hale gelerek dışkının akışını kolaylaştırır chia tohumu gibi düşünebilirsiniz suda beklettiğinizde jöle döner mesela yulaf ezmesi yiyorsanız bir tatlı kaşığı çiğ ekleyebilirsiniz içine veya suya atıp da içebilirsiniz çözülemeyen lifler ise bağırsak hareketlerine arttırarak sindirime fayda eder günlük ortalama 20-30 gram arası lif tüketimi önerilir ama halihazırda yeterince lif tüketmiyorsanız ve kabızlık gibi bir sorun yaşıyorsanız bir anda lif tüketiminizi arttırmak burada size faydadan çok zarar getirebilir şikayetlerinizi birazcık daha arttırabilir o yüzden eğer düzenli lif tüketmiyorsanız bir anda arttırmak yerine her zaman olduğu gibi yavaş yavaş bu tüketimi artırarak vücudunuzu alıştırmanız daha mantıklı olacaktır Lift dışında Yeterince su içmekte Sindirim için çok ama çok önemli liflerden fayda görebilmek için de zaten yeterince su içtiğimizden Emin olmalıyız idrar renginizden bunu takip edebilirsiniz koyulaşıyorsa Yeterince su içmiyorsunuz demektir diğer bir noktada çağımızın sorunu hareketsizlik uzun saatler oturmakta sindirim kitliyor hareket etmek egzersiz yapmak bağırsaklarımızı da hareketlendiriyor son olarak stres de Sindirim sistemini fazlasıyla etkiliyor Çünkü stresli bir durumun içindeyken vücut enerjinin büyük kısmını beyne harcıyor ve diğer işlerini kısa süreli askıya alıyor veya yavaşlatıyor bunun çözümü bende de yok Ne yazık ki ama Spor yapmak strese azaltır cümlesinin altına imzamı atarım Bunun dışında Probiyotik takviyesi kullanmayı da Tercih edebilirsiniz Ama önce bu videodaki diğer adımlara bakıp sorunun kaynağını tespit etmeniz gerekiyor çünkü Sorunun kaynağı devam ettiği sürece probiyotu kullanmakta size uzun vadede bir fayda getirmeyecektir ne yazık ki 6 ve son maddemiz de hava yutmak Evet günde 1 litre 2 litre civarı hava yuttuğunuzu biliyor muydunuz artık biliyorsunuz ve yutulan havada şişkinliğe sebep olabiliyor çok hızlı yemek yiyorsanız veya ağzınız açık çiğniyorsanız yemek yerken yuttunuz hava miktarı Normalde daha fazla olacaktır ağız açık çiğnemenin sebebi genellikle burundan yeterince nefes alamamak oluyor ki bu çok ciddi bir problem aslında Sadece sindirim değil sağlığınızı birçok yönden etkiler kulağa biraz garip gelebilir ama yanlış nefes alıyor da olabilirsiniz Örneğin burnunuzdan tam nefes alamadığınız için böyle daha sık ve kısa nefeslerle yaşıyorsanız gün içinde Bu sizin Normalde öfkelendiğinizde veya strese girdiğinizde bir panik halinde aldığınız nefese benzediği için doğrudan psikolojinizi bile etkileyebilir durup dururken kendinizi daha stresli böyle daha kötü hissetmenize sebep olabilir o yüzden burundan doğru nefes almayı öğrenmek gerekiyor ve bu konuda başka bir rahatsızlığınız varsa da bunu da bir an önce gidermenizi öneririm hava yutmanızın bir diğer sebebi de gazlı içecekler olabilir bunlar da her kötülüğün anası zaten hapsolmuş gazları mideye indirerek şişkinlik yaşayabilirsiniz 6 maddede bitirecektim bu videoyu ama bir de bunu seçeceğim şimdi fazla kilo alımı da yine şişkinliği sebeplerinden biri Çünkü karın bölgenizi yağlandığında özellikle içeriye yaptığı basınç artar ve burada sindirim sisteminizi çalışmasını engelleyebilir Ayrıca sizin vücudunuz yağlandığında yalnızca dıştan görünen kısmı yağlanmaz aynı şekilde Sizin İç organlarınızdaki yağ miktarda yağ oranı da artar ve bu da yine organlarınızın tam olarak görevini yapmasına engel olarak yağlanmanızı Ee şişkinliğinizi arttırabilir biraz dolu ve izlemesi yorucu bir video olmuş olabilir ama bu konuda bir video hazırlamışken her konuya kısa kısa değinmek istedim eksik bırakmak istemedim ben bunlara kafa yormak istemiyorum Bunlar benim için çok yorucu Bunu yerine profesyonel bir destek almak istiyorum diyen arkadaşlarda onlar diyet paketlerimize bakabilirler sizin yaşam tarzınız en uygun beslenme planına diyetisyen ekibimizle birlikte sizin için hazırlayabiliriz haftaya 24 saat boyunca Fransız mutfağından beslendiğim bir video yayınlayacağız kaçırmamak için hemen şuradan abone olup bildirimleri açabilirsiniz şu tarafa da izlememiş olanlar için bir hafta boyunca bir anda kafiyeli hayatımdan çıkardım kahve içmeyi kestiğim deney videomuzu bırakıyorum çok keyifli bir videoydu tavsiye ederim Hepinizi çok seviyorum Kendinize iyi bakın görüşmek üzere [Müzik]

KAYNAK