Gurme Diyetle Lezzetli Yemekler Yiyerek 1 Haftada 3 Kilo Verdim! | Tarifler ve İpuçları Bu Videoda!

“Lezzetli yemekler yiyerek de 1 haftada sağlıklı bir şekilde 3 kilo verilir mi?” Bu videomuzda, Burak bir hafta boyunca yapay zekanın onun için özel olarak hazırladığı diyet listesini uygulayacak! Nefis balık kokoreç ve karakılçık bulguru pilavı tarifi de cabası! Burak’ın ne kadar kilo verdiğini öğrenmek için videomuzu kaçırmayın!

????????‍???? : @burakarpak

Karakılçık bulgur pilavı
3 çorba kaşığı zeytinyağı
1 soğan
2 su bardağı karakılçık bulguru
1 çay kaşığı tuz
2 avuç turşu

Balık kokoreç
3 kapya biber
5 diş sarımsak
5 dal nane
3 çorba kaşığı soya sos
3 çorba kaşığı zeytinyağı
1 tepeleme çorba kaşığı biber salçası
600 gr (4 parça) derisiz fileto çupra, levrek veya mezgit de olur.
1 tatlı kaşığı kekik
1 çorba kaşığı zahter
1 paket domates püresi, 200 gr
1 çay kaşığı kimyon
1 çay kaşığı pulbiber
1 çay kaşığı karabiber

• Karakılçık bulgur pilavı için, küp küp kestiğiniz 1 soğanı 3 çorba kaşığı zeytinyağında kavurun. Üzerine 2 su bardağı bulguru, 1 çay kaşığı tuzu ve 1 tutam karabiberi ekleyip güzelce kavurun.
• Bulgurun üstünü geçecek kadar sıcak su ekleyip kapağını kapatın ve 10-12 dakika suyunu çekene kadar pişirin. Bulgurun iriliğine göre bu süre uzayabilir. Pişen bulgur pilavını demlenmeye bırakın. En son kabaca doğradığınız 2 avuç turşuyu ekleyip karıştırınca hazır.
• Balık kokoreç için, 3 kapya biberi tavla zarı boyutunda doğrayıp tavada 3 çorba kaşığı zeytinyağı ile kavurun. Doğranmış 5 diş sarımsağı, 1 çorba kaşığı biber salçayı tavaya ekleyin.
• Salça kavrulunca 600 gr hem kılçıkları hem derisi alınmış 4 fileto çuprayı tavaya yerleştirin yüksek ateşte pişirmeye devam edin.
• Balıkların alt tarafı biraz pişince, 1 çorba kaşığı zahter, 1 tatlı kaşığı kekik, 1 çay kaşığı kimyon ve 1 çay kaşığı pul biber ekleyip balıkları ters çevirin.
• Balıklar piştikçe spatula ile balıkları kıymaya başlayın. Balıklar piştikçe daha kolay parçalanacaklardır. Karıştırarak kıymaya devam edin.
• Son olarak içine 200 ml domates püresi ve 3 çorba kaşığı soya ekleyip güzelce karıştırın.
• Ocağın altını kapatınca içine ince kıyılmış naneyi ekleyip bulgur pilavıyla birlikte servis edin.

Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
https://www.youtube.com/channel/UCO3MaQR-Vh6cgBZRlD44jWg/join

►Kanalımıza abone olmak için: http://bit.ly/RefikaninYemekOkulu
►İngilizce Kanalımız: https://youtube.com/c/refika
►Uluslararası Alışverişler İçin Etsy Sayfamız: https://etsy.me/32ShQwL
► Our Etsy Store for International Purchases: https://etsy.me/32ShQwL

Mutfağımızda ve Yemek Okulu’muzda neler oluyor daha yakından takip etmek için;
►Facebook: https://www.facebook.com/refikaninmutfagi/
►Instagram: https://www.instagram.com/refikabirgul/
►Twitter: https://twitter.com/refikabirgul
►Websitesi: https://www.refikaninmutfagi.com
►Mutfağımızda kullandığımız el emeği, göz nuru güzellikler için de: https://goo.gl/0aKsMW
[Müzik] [Müzik] Herkese merhaba kilo veriyorum Hedef 15 kilo Tabii bir de bana sorun yani bu 15 kilo nasıl gidecek diye ben mi diyetisyen değilim tabii ki böyle bir iddiam da yok ama ortaokuldan beri 105 kiloya 70 kilo arasında gidip geldiğim için bol bol diyetisyen kapısı Eskittim ama ben neyi yapabilirim Ben bir aşçıyım

Ve takdir edersiniz ki 34 yıldır da yemek yiyorum hepimiz gibi ben aslında bu süreci birazcık daha keyifli hale getirmek birazcık daha lezzetli hale getirmek niyetindeyim ve kendim için de belki size de bir yol alabilirsin diye bunu uzun ömürlü yapman niyetindeyim Bir de tabii ki artık işte 35 yaşına geliyorum kendime 30 yaşında söz

Vermiştim 35’e kadar bu işi hallet diye 6 ayımız kaldı Biraz acele etmeniz gerekiyor Bu sefer neyi farklı yapmak istiyorum Bir de dedim Hep diyetisyen kapısı eskittim bu sefer yapay zekada çıktı artık hayatımızda da girdi diyeti ondan alacağım ve bakalım Nerede benim kadar lezzetli yapabilecek nerede yapamayacak Ben orada ona müdahale

Edeceğim kaç kiloyla başlıyoruz 90 yani tarzında 968’de ama yani akşamüstüydü kıyafetler vardı 90’da el sıkıştık Hedef 75 İnşallah yaz sonuna doğru o kiloya ulaşacağız diye umuyorum şimdi chat CHP ile ilgili ve eterinizi girebiliriz [Alkış] [Müzik] geldik bu işin yapay zekadan diyet listesi alma kısmına o bana işte bir

Sürü şey sormaya başladı işte yaşımı sordu cinsiyetimi ağırlık bilmem ne yok sağlık durumu var mı Normalde çok hareketli misin Hangi bütün gün oturuyorum Kaç kalorilik bir şey istiyorsun Ben 1.800 yazdım Bakalım inşallah vereceğim 1800’le Ondan sonra bana bir liste verdi böyle şey yulaf yulaf sonra ben dedim ki bir dakika

Dostum Türküm Şefim ve bu tarif Mümkünse Birazcık böyle Türk mutfağı olsun yemekleri hazırlama süresi 20 dakika geçsin yıllarımı veremem ben buna bu planı Bir de bana Türkçe yaz dedim Sağ olsun yaptı Menemen vermiş yanında bir dilim tam buğday ekmeği yok tavuk şişmiş salata vermiş bulgur vermiş 4 tane dolma

Vermiş bana 4 tane normal yapmakla mı uğraşacağım onu zaten 4 dolma Neyi meyletecek Onu yerine ben ne bileyim bulgur pilavı yaparım yanında yoğurt yerim gibi düşünüyorum Böyle ufak ayarlar vereceğim kimisinin tarifini burada vereceğim kendisinin tarifini Böyle kısa çekip Instagram’da tiktok’ta paylaşacağım O yüzden oraya da beklerim şuradan çıktı zaten burada karpak diye

Ama videodan gitmeyin sonra gidersiniz porsiyon miktarlarını istedim işte şu kadar gram bu kadar bilmem ne falan diye de verdi Sağ olsun Ondan sonra dedi ki ben size tarifte vereyim mi Hadi dedim ver terciye tere sat şimdi chat o mevzu böyle Arkadaşlar bu çocuk sağ olsun bana 7 günlük planı vardır ayrıntılı da yazdı

Ama Ne varmış Bir günde karidesiz sebze kavurma yanında da Kino Şimdi ben bunu birazcık değiştireceğim ve değiştirirken hangi matematiğe dikkat ediyorum Bunu anlatacağım size karides varmış Ben onun yerine daha hesaplı balık kullandım sonra mesela sebze kavurma demiş Ben içine birazcık salça ekledim domates püresi dedim yani söylemeye çalıştığım şey bunlar abartmadan kullanıp

Yemeğinizi çok daha kolay lezzetli hale getirebilirsiniz baharatlar yine aynı şekilde elinizdeki en güçlü silah Hem doğru düzgün kalorileri yok Hem çok faydalılar hem yemeğin inanılmaz lezzetli hale Getiriyorlar öte yandan Kino kinoanın yerine ben tabii ki bulgur kullandım birazcık soğan birazcık turşuyla da lezzetini katladım şimdi birazcık ayrıntısını izleyebiliriz [Müzik]

Önce Pilavla başlayacağım pilavımız için muz diyorum Çünkü ben şöyle bir iki üç çorba kaşığı zeytinyağı koydum soğan az olacak aslında daha bol soğanlı da yapabilirdik sebzeli Çünkü 200 gram karides vermişti ben üçümüze 600 gram balık aldım 100 gram diyordu Kinoa Ben üçümüze böyle 27280 yani 2 bardakta şey koydum bulgur

Peki bunda şey yapabiliyor muyum Muhtemelen yapamıyoruz mesela öğlen yemedim Akşam ikisini birden çok biliyorsun tuzun sadece bir tutam atacağım çünkü içine Turşu da koyacağım ben bu pilavı şöyle düşünelim Ben bugün buna başlamamış olsaydım Mesela şimdi 2 dilim pastayı yemiştim o patates kızartısından bir avuç yemiştim sonra sabah burada simit vardı Onların hiç yemedim

Bir tane drajesini daha yedim küçücük Furkan da çektim [Müzik] doğru hocam devam et Vallahi renk almaya başladılar bulgur karakılıç’ta O yüzden çok tozluydu taşı falan da vardı çöpü de vardı bir sudan geçirdim ve böyle ekliyorum dediğim gibi 2 bardak birazcık karabiber atıyorum Bence ben bunu artık suyunu verebilirim

Yani üzerine azıcık geçene kadar 2 bardakta ya 4 bardak gibi düşünebilirsiniz Artık kapağını kapattım ve küçük ocağa aldım geldik kokoreççi 3 kaşık yağ Koydum 3 tane kapya biberli küçük küçük doğradım hop içine ekliyorum şimdi kopyaları birazcık kavruldu ya böyle bir dakika sonra 5 dişte sarımsak ekliyorum balık Vallahi cana dedim ki hangisi

Ucuzsa Onu al Olur canım ne olacak yani somona gerek yok O ayrıca yağlı ama işte biz çok rahat aldık Sadece delisiz olması lazım Çünkü onu böyle kokoreççi bir kıyacağımız için o deri onu bir arada tutuyor engeller derisiz kılçıksız fileto donuk alıp onu bile kullanabilirsiniz zaten son balıklar

Şöyle 4 tane fileto var dostlar bunu şöyle koyuyorum bir tatlı kaşığı keki koydum Bu bilye olduğu için iyice ufalıyorum ve de şöyle bir çorba kaşığı kadar Zahter ama kekik olan Zahter değil Bu karışım olan zatta Tabii burada istediğiniz başka baharat varsa onu da kullanabilirsiniz birazcık pul biber hayatı tuz atmayacağım çünkü azıcık bir

Soya ekleyeceğim zaten şeyde de turşu vardı şimdi bunları zaten Bir tarafları pişti bile bak beyazlaşmaya başladı ya Şurada çevireceğiz bundan sonra geldik bunun en eğlenceli kısmına O da bunu Kokoreç haline getirmek [Müzik] balık piştikçe zaten parçalanıyor ya dostlar Şu noktada bir altını kapattım tam bir paket domates püresi var onun

Içine ekliyorum hem birazcık ıslaklık da verecek bardağın içindekileri toplamak için şöyle çeyrek bardakta su koydum ve şöyle 3 kaşık kadar soya yapın arkadaşlar Hayır bu benim baharın ve Refika’nın TikTok izlemek yerine dinleseydiniz bilirdiniz Furkan Bey bir şey eksik ekmek eksik Evet biraz tereyağlı çok yakışırdı buna imkanı olan koysun kimyon koyacağım

Biraz ya şimdi bu bitti Arkadaşlar şu naneleri içine atayım [Müzik] Arkadaşlar tabakladım bunu hepsini almayacağım kendime 17 tane Kayınvalidem varmış gibi hissediyorum gördüğünüz gibi arkadaşlar tası tası haşlanmış sebze yemek zorunda değilsiniz sebzeleri kavurabilirsiniz içine baharat ekleyebilirsiniz ve etrafınızda konuşanlara kulak asmayabilirsiniz inşallah Bu laflarımı haftaya yemeyeceğim kolumu keserim gene kilo veririm [Müzik]

Şimdi arkadaşlar Her şeyden önce biri değil iki değil tam 3 kilo verdim biraz belli oluyordur Bir de bu videoların böyle videoları tadında ilerlemesine karar verdik Tabii bir noktada kamerayı benim alıp kendimi Çekmem gerekiyor ama henüz o kadar kabiliyetli değilim O işte olacak bir gün Neyse şimdi bu bir haftayı nasıl

Geçirdim neleri yaptım neleri yapamadım bir kısaca özetlemek istiyorum ki size de fikir versin Her şeyden önce bu aralıklı oruç işi o iş bende çalıştı Evet mesela kahveyi falan sütlü içmemem gerekiyormuş ama ben kendim bunun için kahredemeyeceğim kahvede sütlü içtim sabahları da içtim Yani o kadar yükseldiyse de yükseldi Ben orada ama yemek yemedim

Bu benim yanıma kârdır diye düşünüyorum mesela çeto’nun verdiği listede Her gününü sabahı ayrı akşam ayrı öğündü ve Yani bunun bende çalışmadığını herhalde üçüncü günün sonunda falan anladım Çünkü sen Geçen haftada 3 gün çekim vardı ve hepsi akşam 7’de falan bitti oradan bir daha eve gidip tekrar yemek yapmakta

Asla uğraşmadım bir sonraki haftada ne yapacağımı biliyorum ama bir bulgur pilavı olacak bir salatası olacak Yanına bir gün köfte bir gün tavuk tık tık tık onları da hazır edip öyle bir hastalık yemek yapıp evde orada dolaba koyup öyle ilerleyeceğimi biliyorum Bu hafta en zorlandığım günden bahsetmek istiyorum cumartesi günü kermes vardı

Antakyalıların kendisi karşıda depremzederin bir kısmını efendimize dedim kendi getirdiği ürünler ve zaten kermeste depremde de çocukların okuması yararına biz de ekipçe oraya gittik ve ben de sabahtan hiçbir şey yemedim zaten kahvaltı yapıyorum 3 müydü neydi oraya gittiğimizde dedim ki ben orada bir şeyler kesin giyerim ama ne gördük ki antakyalarken netlenmişler hiçbir şey

Kalmamış Tamam ufacık Kek buldum ama Zorlu kısmı burada bitmedi Çünkü zaten yemek yoktu ondan sonra Refika dedi ki ben size Antakya yemeği yemeye götürdüm çok da güzel 20 yıldır orada olan antakyalıların bir restoranı gittik ya orada humuslar Zahter salataları tedbirler bilmem neler böyle bir meze şov yapıldı yanında yağlı ekmekle

Beraber ben orada ne yaptım Hepsinden birer kaşık aldım Efendim duydum 5 kilo verince Gelirim buraya kendime ödül veririm hepsinden yerim orada ağzımı tuttum He Aman bir de ondan sonra ne geldi kebap daha geldi beytiler geldi şişler geldi çöp şişler geldi tavuklar geldi orada da gittim Beytullah’ın bir parçayı dedim ama tavuktan gömdüm özetle

Söyleyeceğim şudur ki gelir bundan bir ay sonra bir buçuk ay sonra 5 kilo verince tekrar oraya gideriz Bu sefer ekmekleri bana bana yerim Siz de görürsünüz Ondan sonra Aslında niyetim birazcık hareket tek katmak daha hayatıma böyle bir hafif yürüyüşler birazcık bisikletler ama zerre yapmadım buna rağmen de 3 kilogramı verdin ama ne

Yaptık Bizim bostanda yerimiz vardı kura ile çıktı burada bize biz tarım Furkan’la gittik Orada çapamızı yaptık bir buçuk saat falan bir sporum var Orada işte Yolları açtım fideleri ektim Ertesi gün de kollarım birazcık ağrısı spor mu spor ağrıyorsa spor yapmışsındır Bana göre böyle ama sonraki haftada ne

Yapacağım çünkü İşte bu ilk hafta vücut şaşırdı bir kiloyu verdi bunu hepimiz diyordu zaten Yani diyeti başlıyorsun ilk Bir hafta on gün her şey çok güzel Ondan sonra işler böyle bir tıkanmaya başlıyor 78-80 kilo benim çok uzun süre kaldığım kilolar haftaya birazcık hareket gerekecek burada artık bandalarımızı takıp koltuklarınızı giyip ayrı evlilik

Yap maz ama cümle söyleyeceğim şudur ki Arkadaşlar ben bu kadar yemeğin içindeyim önümden neler geldi Neler geçti ama yani ben bunu yapabiliyorsam Bence siz de yapabilirsiniz ha takıldığınız bir yer vardır şunu yapıyorum lezzetli olmuyor Ben şimdi yemek istiyorum ama bir türlü yiyemiyorum Nasıl yiyebilirim dediğini bir şeyler varsa ya da merak ettiğiniz

Bir şeyler varsa sorun beraber çözüm Araya araya ilerleyeceğiz haftaya kaç kilo veriyoruz ya bir üç daha versek süper olur bu alttakiler sen kilo haftaya 3 kilo daha verirsek süper olur ama veremez çıktı Sağlık olsun Ben yapabiliyorsam Siz de yapabilirsiniz kaç gram mikrofonu Ya şu an üstündeki tek ağırlık mikrofon mu sence [Müzik]

Zekatını gösterir

KAYNAK