Hafta içinde o kadar çok yapacak şey varken, bazen insan yemek konusunda kolaya kaçıp sağlıksız atıştırmalıklara yönelebiliyor. Pratik ve çok sağlıklı, 1 saatte hazırlayabileceğiniz, bu 5 öğünü siz de denemelisiniz.
ABONE OL: https://goo.gl/xTQJqb
Bu tarifi, vegan veya vejeteryan arkadaşlar da rahatlıkla uygulayabilirler.
Aşağıda Türkiye için maliyet hesabını görebilirsiniz.
Malzemeler/Maliyet:
– 600 gr brokoli /6,5TL
– 200 gr (1 su bardağı) mercimek /1,15TL
– 200 gr (1 su bardağı) esmer pirinç /1,06TL
– 200 gr (1 su bardağı) haşlanmış nohut /2,00TL
– 200 gr (1 su bardağı) domates püresi /2,25TL
– 1 orta boy soğan /1,68TL
– 2 diş sarımsak /0,20TL
– 3 yemek kaşığı zeytinyağı /0,50TL
– 1 adet limon/0,56TL
– 1 yemek kaşığı köri ve tuz, karabiber /1TL
Toplam Maliyet: 16,90TL
Tek Öğün Maliyeti: 3,38TL
BESİN DEĞERLERİ (Tek Öğün):
416 cal
21 gr protein
66 gr karbonhidrat
10 gr yağ
Follow us on Instagram: https://goo.gl/9zgmBh
Follow us on Facebook: https://goo.gl/svKvmD
#haftalıkbeslenme #yemektarifleri #mealprep #sporcubeslenmesi
KAYNAK
“EKONOMİK (17 TL) HAFTALIK SPORCU BESLENMESİ | PRATİK TARİFLER | YEMEK PLANLAMA” üzerine 29 yorum
Çok beğendim ????????❤
Yataktan uyanir uyanmaz, kaslar kemikler gevsemisken acilmak ve gune zinde baslamak icin yapilabilecek egzersizler hakkinda bir video hazirlayabilirseniz cok mutesekkir olurum (:
Cogu kez uyandigim halde yataktan kalkamayip geri yatiyorum. Bu sekilde 12 saati buluyor uyku surem, rahatsiz olmaya basladim artik.
????????
Merhaba gayet güzel ve leziz görünüyor fakat yalnız yaşayan bir erkek olarak bişey sormak istiyorum,buzlukta saklamak mı mantıklı olacaktır yoksa dolapta mı sonuçta 3 gün dolapta kalınca tüketmekte problem olacak mı acaba?
Köri sosu gerçekten bu yemeği başka bir noktaya taşıyor 🙂
Tarifinizi çok beğendim. Gerçekten çok lezzetli.
Bu şekilde farklı tarifleriniz varsa kesinlikle paylaşmalısınız ..
Mukemmel kanal
Abla soğanları aynı benim gibi doğradın ????????
Ben soğandan nefret ediyorum yiyemiyorum tariften çıkarırsam sorun olur mu ?
Bozulmuyor değil mi bir hafta boyunca?
buz dolabina birakip 5 gun boyunca her gun birer kap yiyebilirmiyiz?
Çok teşekkür ediyorum abi. Abla. ????????
Ya ne kadar teşşekür etsem azdır spora yeni başladım hem okul hem iş yemek yapmaya pek vaktim olmuyo çok saolun☺
Abi brokoli kilosu 3 lira bizim burda
Çıkamıyorum lan vidiodan oynatmayın şu kafanızı bağımlı oldum
Harika bi tarif denemek için sabırsızlanıyorum 🙂 sizi yeni keşfettiğim için biraz üzgünüm ama olsun
Devami gelsin
Protein oranı biraz düşük olmuş ama olsun 🙂
Asıl soru neden bir birinize yapışmışsınız ?
Gelin Instagramdan arkadaş olalım:
https://www.instagram.com/ecemveomur/
Abla ben 9 yasindayim fitness calisiyom bunlar bana uygun mu
Gerçekten çok güzel ve lezzetli bir tarif emeğinize ve elinize sağlık.
Mercimek yerine tavuk göğsü uygun mu sizce
Suan ögün başı 10 tl oldu
harikasiniz tebriklerr????????????
oncelikle merhaba tarifler cok guzel ve pratik cidden elinize saglik hani domates puresi varya onu burda turkiyede nereden bulabiliriz yani daha once alip denk fln da gelmedim bn onu bulamazsam yerine ne kullanabilirim simdiden tesekkurler…
Abi buzdolabından çıkardıktan sonra ısıtırsak besin değerleri düşüyormuş diye duydum. Ne kadar doğru ?
Gerçeten emeğinize çok teşekkür ederim benimde vaktim olmuyor çalişmaktan dolayi spordan da geç geldiğim için geç saatlere kadar yemk hazirliyordm çok tesekkür eder devaminizi bekleriz Salikla kalin ????
aynen aynen 17 geldi şuan 17 tl hll
ama güzel eyw