Ramazanda Beslenme Rehberi (diyet + spor)

Ramazanda kilo vermek veya kas yapmak istiyorsan Ramazanda Beslenme ve Spor Rehberi videomuz aklındaki soru işaretlerini kaldıracak!
SUPERHERO ANTRENMAN PROGRAMI ???? https://fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/
FİT TARİFLER KİTABI ???? https://fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI ???? https://fityemek.com/online-diyet/

► Bu videoda neler var?

Ramazan ayı geldi çattı. 30 gün oruç tutulan bu dönemde nasıl beslenmeniz ve spor yapmanız gerektiğini bu videoda detaylıca anlattık. Ramazanda kilo vermek ve spor yapmak çoğumuzun merak ettiği ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bilmemiz gereken konular.

Ramazan ayında oruç tutarken sahurda ve iftarda nasıl beslenmeliyiz, ne zaman ve nasıl bir antrenman yapmalıyız, bu süreçte nasıl kilo verebiliriz veya kas geliştirebiliriz gibi konuların tamamını Ramazanda Beslenme ve Spor Rehberimizde sizin için derledik. Ayrıca örnek iftar ve sahur menülerinden, tok tutan yiyeceklerden ve su tüketiminin nasıl olması gerektiğinden de bahsettik.

Siz de Ramazanda oruç tutacaksanız ve bu süreçte kilo verme, kas geliştirme gibi fiziksel hedeflerinize de ara vermek istemiyorsanız hemen kağıt kaleminizi hazırlayın ve bu videoyu izlemeye başlayın. Kalori hesabınızı yaparak başlayacağız ve 6 adımda size özel Ramazan ayı planlamanızı yapacağız.

Faydalı bir video olmasını diliyorum, iyi seyirler!

Diğer Çok Sevilen Videolarım:

► Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)
https://youtu.be/hNsTbdgN6qY

► 24 Saat Starbucks’tan Beslenmek!
https://youtu.be/gYneBEKfjH0

► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
https://youtu.be/FaHfYyvT6Y8

INSTAGRAM ???? https://www.instagram.com/fityemek

Sponsorluk & İş birlikleri için ???? fityemek@socialfamo.us

Sorumluluk Reddi
Fit Yemek tarafından sağlanmış olan herhangi bir bilgi, en iyi şartlarda bile, yalnızca genel niteliklidir ve bir tıp profesyonelinin (örneğin, bir tıp doktoru, veteriner hekim, hemşire, diş hekimi vb.) önerisi yerine geçmez. Fit Yemek bir doktor değildir. İçerik üretiminde diyetisyen, psikolog, şef gibi içerik türüne göre ihtiyaç duyulan profesyonellerden yardım alan bir içerik paylaşım hesabıdır. Fit Yemek’e bireysel katkıda bulunanların, sistem işleticilerinin, geliştiricilerin, maddi ya da manevi destekleyicilerin hiçbiri ve Fit Yemek ile bağlantılı olan başka hiçbir kişi, bu paylaşılan içeriklerde sunulan herhangi bir bilginin kullanılması ya da benimsenmesinden doğan sonuçların sorumluluğunu alamaz.

#fityemek #diyet #beslenme
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak… Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek’te bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek’te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın: http://goo.gl/wEaz1P
Ramazan başlıyor ve 30 günlük orucun ardından aynada kendine baktığında Wow demek istiyorsan bu videodaki kolay ama etkili taktikleri uygula toplamda 6ı adımda Ramazan ayını nasıl daha rahat ve fazla yağlarından Kurtulmuş bir şekilde geçirebileceğini anlatacağım Ayrıca merak etme Ramazan pidesi de yiyebileceğin ilk önce ramazandaki genel duruma Bir bakalım ramazanın ilk gününde

Sahur 5.51 de iftar 1913’te yani 13 saat 22 dakikalık oruç süresi var son gününe geldiğimizde ise sahur 458 iftar 1944 yani 14 saat 46 dakikaya çıkıyor süre ortalama 14 saatlik bir oruç süresinden bahsedebiliriz bu süre zarfında yemek yenmiyor ancak 14 saatlik açlık uzun açlık bile sayılmıyor yani Fiziksel anlamda Bu bir problem yaratmayacak

Ancak aynı zamanda su da yok ve asıl zorluk burada başlıyor çünkü susuz kaldığımızda bunun Mental ve fiziksel etkileri doğrudan hissedilir yorgunluk hissi artar ve vücut ısısının kontrolü zorlaşır 2011 yılında yapılan bir çalışmaya göre yalnızca % 11.6” Sıvı kaybı uyanıklık ve hafızayı negatif etkiliyor anksiyete ve yorgunluk hislerini tetikliyor Ayrıca kabızlık

Böbrek taşı ve baş ağrısı gibi problemlere de yol açabiliyor ama çözüm aslında çok basit Öncelikle iftarla sahur arasında vücudumuzu yeterince suladığımız dahan Emin olmamız gerekiyor iftar sonrası yanınızda su bulundurup yavaş yavaş içebilirsiniz yanınızda olmazsa aklınıza gelmeyebilir veya kalkıp Su İçmeye üşene bilil Bu yüzden önemli sahurda da dehidre Edecek yani

Vücuttan su atmaya idrar söktürmeye sebep olacak şeylerden uzak durmamız gerekiyor Bunlar çay kahve maydanoz ananas salatalık soğan sarımsak gibi besinler ve içeceklerdir ayrıca fazla tuz ve baharat tüketmemek de mantıklı olacaktır Eğer Ramazan’da spor yapacaksanız da ki Bence mutlaka yapmalısınız antrenman zamanlamasını da bu su konusunu göz önünde bulundurarak yapmalısınız antrenman konusuna videonun

Ilerleyen kısmında detaylıca değineceğim Şimdi gelelim beslenmeye yemek yemek için iftarla sahur arasında ramazanın ilk günü 10 saat 38 dakika son günü de 9 saat 14 dakika vaktimiz olacak Ancak bunun içinde uyku da olacağı için geriye daha az bir zaman kalacak öğünleri planlamadan önce amacımıza göre bir kalori hesabı yapalım kilo verme ve kilo

Alma konusunda en önemli nokta kalori dengesidir Eğer kilo vermek istiyorsak yaktığımız daha az kalori almalıyız kilo almak için de bunun tam tersi Bunun için ilk önce fityemek.com a girip kalori ihtiyacımızı hesaplayalım bu hesaplayıcı kendi Bilgilerinizi girdiğinizde ve hedefinizi seçtiğinizde gün boyunca almanız gereken toplam kaloriyi göreceksiniz oruç tutarken de zaman

Kısıtlamam olduğu için bu kalorileri iftarda iftar sonrası Ara öğünde ve sahurda alacağız yani bu öğünlere dağıtacağız şimdi sahur öğününü planlayarak başlayalım sahur için genel tavsiyeler şu şekilde Öncelikle su tüketimi kısmında bahsettiğim gibi su satacak vücudu dehid edecek yiyeceklerden uzak duracağız bu aklımızda Dursun Bunun dışında çok fazla ağır olmayan yedikten sonra enerjimizi

Çekip bizi bayıltmaya şeyler tercih etmeliyiz aynı zamanda Reflü ve gastrite sebep olabilecek yiyeceklerden de uzak durmak mantıklı olacaktır Çünkü yedikten sonra uyuyacağız Reflü ve gastriti tetikleyebilir hazır meyve suları Asitli içecekler yağda kızartılmış yiyecekler Şarküteri ürünleri çok ekşi yoğurt ve şerbetli tatlılar sahur öğünün kendi içinde dengeli olması da çok önemlidir

Biraz önce günlük kalori ve makro besin ihtiyaçlarımızı planlamıştık bu yalnızca bir gün içinde değil her öğünün içinde de kendi dengesine sahip olması gerekiyor Yani sahurda yalnızca karbonhidrat iç veya yalnızca protein içeren bir şeyler yemek yerine bunların hepsinin bir kombinasyonu daha mantıklı olacaktır yine burada dikkat edeceğiniz

Bir nokta Protein ve yağ ve lif bu üçlü bizim tokluk süremizi de uzatacaktır yemek yedikten sonra yine burada dikkat edeceğimiz bir nokta Şu olabilir food saet index diye geçer bu yemeklerin yedikten sonra bizi Tok tutma oranı Tok tutma yüzdesi gibi bir liste var bu listedeki yiyecekleri de bilmek işinize yarayabilir sahurda Bu sıralamaya

Baktığımız zaman da patates özellikle çok güçlü bir Tok tutma özelliğine sahip Bunun dışında yulaf ezmesi keza Eee yumurta balık bunlar Tok tutma gücü yüksek besinlerdir Ama tabii bunları İlla seçmek zorunda da değilsiniz daha da önemlisi dikkat etmeniz gereken şey karbonhidrat protein yağ ve lif bunların hepsinin kombinasyonu olacaktır örnek

Birkaç öğün de sayalım mesela yulaflı ve sebzeli omlet tarzı kahvaltılık bir şeyler hazırlayabilirsiniz proteinli pankekler yapabilirsiniz veya tavuklu sandviç tarzında bir öğün de Tercih edebilirsiniz eğer o saatte yemekte zorlanmayacaksınız tavuk pilav salata sebze tarzında klasik bir yemek de Tercih edebilirsiniz bu noktada gece uyanmak istemediği için sahuru pas

Geçmeyi düşünenler de oluyor Buna da kısaca değinelim Öncelikle günde tek öğün yenilen diyet yani beslenme çeşitleri de var yok değil ancak özellikle kilo almak istiyorsanız eğer bir defa Eee bunu kesinlikle önermem çünkü bütün o kalori ihtiyacınızı tek önünde karşılamak tamamlamak çok kolay olmayacaktır Eğer kilo vermek istiyorsanız Tercih edebilirsiniz

Tamamen size bağlı bu Ancak bunu bir anda yapmanızı asla önermem Çünkü çok fazla zorlanırsınız ve Eee zaten oruçla vücudunuz bir stresin altına girecek bir zorlanmanın altına girecek Bir de ekstra bunu işin içine dahil ettiğinizde daha da zor bir hal alacaktır o yüzden böyle bir niyetiniz varsa önce iki öyne yine dağıtın iftar

Ve sahura daha sonra Günden güne iftara yediklerinizi biraz arttırın sahurda yediklerinizi kısarak bunu böyle bir geçiş süreci halinde yapabilirsiniz ve eğer sahura kalkmayacak sanız dahi mutlaka yanınızda su bulundurun ve gece arada bir gözünüzü açtıkça uyandıkça falan yudum yudum su için Çünkü dediğim gibi su yiyecekten burada çok daha

Kritik ve önemli uykudan hemen önce yemek yemenin kilo aldırdığın dair yaygın bir inanış da var sahurda da yemek yedikten sonra uyunu Peki yiyip Yatmak yağlandırır mı kilo aldırır mı hayır bu konuda bir endişeniz olmasın çünkü Önemli olan Toplam kalori alımı dır geç saatte veya uykudan hemen önce yemek yemek burada ekstra bir kilo

Almanıza ya da ekstra bir kalori almanıza sebep olmaz çünkü yiyeceklerin kalorisi değişmez ancak potansiyel yan etki olarak uyku kaliteniz düş ebilir veya reflu gastrit gibi problemler yaşayabilirsiniz bunlar için de az önce bahsettiğim yiyeceklerden kaçınmanız da fayda var Sahurumuzu yaptık ve aradan ortalama 14 saatlik bir oruç süresi

Geçti ve iftar vakti geldi çattı şimdi iftar önünü detaylandırmak değinmek istiyorum Bu konuda en çok sorulan sorulardan biri Ramazan’da spora ara vermek gerekir mi sorusu oluyor asla asla yani yapabileceğiniz en büyük hata olur bu çünkü oruç tutmak ne kas kazanmanıza bir teşkil ediyor ne de kilo vermenize yağ

Yakmanıza bir engel teşkil ediyor Hatta amacınız kilo vermekse sizin e kalori alımınızı biraz daha kolay kontrol edebileceğiniz için bu noktada bundan bir fayda dahi görebilirsiniz Ayrıca Kilo verirken sadece tartıda azalmak değil de estetik bir vücuda kavuşmak için direnç egzersizi yapmak çok çok çok önemlidir Tabii ki antrenmanı ne zaman

Yapacağımız da önemli burada en önemli Kriter Kendimizi nasıl hissettiğimiz daha önce de dediğim gibi bir sağlık sorununuz yoksa açlık çok sorun değil spor performansınızı pek fazla fazla etkilemez ancak susuzluk önemli O yüzden burada bir yol ayrımı oluşuyor Siz Eğer gün içinde çok fazla su kaybediyorsan ağır bir işte çalışıyorsanız veya hava

Sıcaklığından dolayı çok fazla terliyorsun sporu İftardan sonra yapmanız daha mantıklı olacaktır bunu yaparken de iftarda tam bir öğün yemek yerine bir çorba içip birkaç tane hurma yiyip Ve tabii ki su içip antrenmana gidebilirsiniz Antrenmandan sonra da asıl önünüzü yiyebilirsiniz Ama eğer gün içinde çok fazla su kaybetmiyor fiziksel

Bir işte Çalışmıyorsan ve çok fazla terlemiyor hanızu da yoksa Eee sporunuzu İftardan hemen önce de yapabilirsiniz antrenman saatini de iyi ayarlayabilirsiniz burada antrenman bittikten sonrayı hemen iftara denk getirerek orucunuzu açabilirsiniz vücudunuzu tekrar besleyip sulay abilir Tabii Burada kendinizi dinlemeniz de çok önemli Oruçluyken spor yapıyorsanız göz kararması baş veya baş ağrısı

Gibi semptomlar görürseniz dikkatli olmakta fayda var antrenman saatinizi bu noktaya kadar belirlemiş isiniz diye düşünüyorum Peki nasıl bir antrenman yapmalıyız Ben hem kas geliştirmek ve kilo almak isteyenlere hem de zayıflayıp fazla yağlarını yakmak isteyenlere kesinlikle öncelik olarak direnç egzersizi öneriyorum yani kaslarımızı çalıştırmak Eğer sadece yürüyüş bisiklet gibi Kardo egzersizleriyle kilo

Verirseniz vücudunuz kilo verdikten sonra Beklediğiniz estetik görüntüye kavuşamayacak Çünkü bize estetik ve sıkı görünmemizi sağlayan şey düşük yağ oranı ve y yüksek kas kütlesidir burada body cilerden bahsetmiyorum yüksek kas kütlesi derken öyle bir görüntü canlanmasını de aynı zamanda direnç egzersizleri Hem bir yandan biz Ağırlık çalışırken veya Vücut ağırlığıyla

Çalışırken bir yandan hem enerji harcıyoruz Tıpkı kardiyoda olduğu gibi bir yandan da burada vücudumuzda bir hasar oluşturduğumuz için bir onarım maliyeti çıkarıyoruz Yani biz eve gidip yattığımızda gece uyurken dahi vücut o onarımı sağlamak için enerji harcamaya devam ediyor böyle de bir faydası oluyor bize Bu söylediklerim hem kadınlar hem

De erkekler için geçerli Bu arada özellik özellikle kadınlar spor yapmaktan birazcık çekiniyor Çünkü özellikle ağırlık antrenmanı yapmaktan Çünkü yapan örnekler Genellikle hep podyumda çıkan işte vücut geliştirme yarışmalarına katılan kadınlar olduğu için öyle görünmekten korkuyorlar ancak doğal bir şekilde spor yapıyorsanız dışarıdan çılgınca miktarlara Doping kullanmıyorsanız hormon takviyesi almıyorsanız öyle görünmeniz İmkansız Bu

Konuda içiniz rahat olsun ulaşabileceğiniz fizik yine estetik ve doğal sınırlar içinde mutlaka hoşunuza gidecek bir fizik olacaktır Ve ağırlık çalışmanın sağlığa da tabii ki birçok faydası var kaslar boşuna durmuyor onları birazcık çalıştırmamız kullanmamız gerekiyor direnç egzersizi olarak spor salonunda ağırlık antrenmanı da yapabilirsiniz Veya buna imkanınız yoksa evde vücut ağırlığınız da da

Çalışabilirsiniz Eğer imkanınız varsa en iyi sonucu en hızlı şekilde almak için haftada 3 veya 4 gün spor salonuna gitmenizi tavsiye ederim ben ve antrenman programı soranlara da mükemmel bir haberim var henüz Duymayanlar için uzun süredir üzerinde çalıştığım Superhero antrenman programını tamamladım Superhero programının ismi Hollywood filmlerindeki estetik süper kahraman vücutlarından

Geliyor Bu programın amacı doğal sporcuların haftada 3 gün spor salonuna giderek herkesin imrendiği düşük yağ oranlı ve estetik fiziğe sahip olmalarını sağlamak toplam İki parçadan oluşuyor ilki akıllı bir antrenman programı yalnızca hareket isimleri ve tekrar sayıları yazan bir program kullanıyorsanız vaktinizi ve emeğinizi boşa harcıyor olabilirsiniz Çünkü bir antrenman programının sizi nasıl

Geliştireceğiniz de programlanmış olması gerekir Zaten programın mantığı budur Kas ve güç kazanımının temel prensiplerini sağlaması gerekir Superhero programı da egzersiz biliminin sizin için formülize edildiği akıllı bir program tüm hesaplamaları arka planda yapar ve size sonraki antrenmanda ne yapmanız gerektiğini gösterir sizin de tek yapmanız gereken size verdiği ağırlıklarla tamamladığınız tekrar

Sayılarını yazmak bu sayede gelişiminizi takip ederek hem ağırlıkları arttıracak hem de gerekli olduğu anlarda deload yapacak toplamda 12 haftalık bir döngü halinde uygulanan bir program bu döngü halinde olmasının sebebi tekrar tekrar uygulayarak gelişmeye devam edebileceğiniz bir programlamaya sahip olması her döngüde daha çok gelişecek siniz ve her döngüye daha yüksek

Ağırlıklarla başlayarak ilerlemeye devam edeceksiniz ikinci parçası da güncel bilgiler ışığında bir antrenman kitabı spor yapan herkesin bilmesi gerekenleri elimden geldiğince lafı dolandırmadan anlattım ve 50 sayfanın altına sığdırdım kas gelişimi yağ yakımı dilot progressive overload periyotlama gibi İhtiyacınız olan her şeyi anlattım Ben de bir yıldan uzun süredir üzerinde

Çalıştığım bu projeyi size sunmanın ve duyurmanın heyecanı içindeyim fityemek.com danan detaylara ulaşabilirsiniz ve indirimi yakalayabilirsiniz gelişmeye hızlıca başlayabilirsiniz Superhero programının lansman indirimi ne yazık ki bitti Ancak Ramazan’a özel bir indirim kodu tanımladık Ramazan koduyla indirimli bir şekilde alabilirsiniz ve bir an önce değişime başlayabilirsiniz antrenman işini de hallettikten sonra şimdi iftarı

Çıldırır yani böyle yemek bekleriz ve bu noktada Eğer bir anda çok fazla yemeği önüne yığar sanız kan şekeri ve onunla beraber insülin tavan yapar ve sonra bir anda enerjiniz çekilir ve koltuğa yapışıp kendinizi berbat hissetmeye başlarsınız bunun çözümü ise çok basit hurma su ve Belki biraz çorbayla orucu

Açıp 20 dakika kadar beklemek daha sonra iftar yemeğinizi yiyebilirsiniz Bu sayede hem sindirim sisteminiz yavaş yavaş çalışmaya başlar midenizi bir hazır hale getirir hem de o ilk açlığınızı frenleyici için iftarda çok fazla yemek yemenizi de önüne geçecektir bütün gün oruç tuttuktan sonra gelen artık sınırsız Ne istiyorsam yiyebilirim

Algısı da çok tehlikeli özellikle kilo vermek gibi bir amacınız varsa videonun başlarında kalori ihtiyacımızı hesaplamıştır Ya bunun bir kısmını Biz sahurdaki öğünüm de yedik yine bir hesabımıza bakıp geri kalan kalori hakkımızı iftarda yiyebiliriz Eğer çok fazla bir kalori kalıyorsa Burada da bunu bir anda yine iftarda tek seferde

Yemek yerine bir kısmını yine bölüp iftar sonrası ara öne ayırıp e kalan kalorileri iftarda alabiliriz Bu sayede Midemiz de biraz daha rahat eder ve bir anda çok fazla dolmamış olur Örneğin günlük kalori ihtiyacınız 2000 ise 600 kaloriye sahura alırsınız 300 kaloriyi orucu açarken K Küçük öğünde alırsınız 500 kaloriyi iftarda alırsınız 400

Kaloriyi de iftar sonrası ara öğün gibi bölebilirsiniz Bunu öylesine bir örnek olarak verdim birebir uymaya çalışmayın E peki Ramazan dediği yılda bir ay orada da o müthiş sofralar kuruluyor kendine asz lezzetleri ve tatları var Hep sağlıklı şeyler mi yiyeceğiz bunların tadını çıkaramayacak mıyız arkadaşlar tabii ki şimdi bu kültürün içinde bir

Ramazan pidesi olsun bir güllaç olsun müthiş lezzetler de var Ve bunlardan mahrum kalıp da hayatımızı gri sıkıcı bir hale getirmeyeceği ki burada dikkat etmemiz gereken şey yediklerimizin % 180’i sağlıklı şeyler olsun kalan % 20’de de ne istiyorsun artık pide yemek mi istiyorsun Pide niye güllaç mı yemek istiyorsun güllacı niy bu tip zevklerden

De mahrum kalmanıza hiç gerek yok dediğim gibi önemli olan o kalori hesabı kendinize o kalori ihtiyacınız içinde haklar oluşturarak bunların da tadını çıkarabilirsiniz iftar öü olarak da çok farklı şeyler yapmanıza gerek yok Normal zamanda Sağlıklı ve dengeli Ünler nelerse Ramazanda da aynı şekilde bir değişiklik yok yani Protein karbonhidrat

Yağ açısından dengeli besinlerden bir tabak hazırlayabilirsiniz bu noktada yine tamamen ücret şekilde sunduğumuz yüzlerce videomuz da var kanalda yemek tarifleri tatlı tarifleri vesaire vesaire dengeli sağlıklı güzel yeminleri Oradan cımbızlı abilir isiniz daha kolay bir şekilde ulaşayım elimin altında olsun derseniz de fit tarifler kitabımda var onda da indirim kodumuz geçerli

Olsun hocam Ramazan koduyla yine tarif kitabını da indirimli bir şekilde alabilirsiniz Onun içinde de 72 adet az önce bahsettiğim gibi Protein karbonhidrat ya açısından dengeli öğünlerden oluşan ve hepsinin her tarifin yanında da kalori ve besin değerleri yazan bir tarif kitabı alırsanız Ömür boyu elinizin altında olur kolaylıkla sağlıklı beslenmeye devam edebilirsiniz hepsinin linkini

Açıklamalara koyacağım geldik 6 adıma yani süreç takibi sürekli bir kaloriden kalori hesabından vesaire bahsettik ihtiyacımızı belirledik Peki yediklerimizin kalorisini nasıl takip edeceğiz nasıl toplayacağız derseniz Bunun için çok kolay mobil uygulamalar var Örneğin fat Secret var My fitness p var bu tarz bir uygulamayı telefonunuza indirip yediklerinizi oraya yazarak kolaylıkla alt alta böyle görebilirsiniz

Eee kaç kalor aldınız ne kadar protein aldınız vesaire vesaire Kendi ihtiyacın tutturacak şekilde böyle bir takip yapabilirsiniz kalori takibini bir kenara bırakacak olursak bir de vücudun takibi var çünkü hani diyete başladın ama işler yoluna gidiyor mu gitmiyor mu bunu da gözlemlemek için kendini nasıl takip edeceksin burada hiç Absürt pahalı

Cihazlara Şunlara bunlara yağ ölçüm aletlerine falan ihtiyacınız yok Yalnızca tartını Hatta tartı bile şart değil aslında garip gelebilir ama mezuranın Çünkü asıl önemli şey Hatta bu Mezura ve aynaya çık geçip kendinize bakmanız gayet yeterli olacaktır aynı yerde aynı Işık altında Örneğin banyodaki aynanız olabilir kendi Vücudunuzun fotoğrafını elinizde

Tutabilirsiniz Sonra işte 3 günde bir haftada bir belki fotoğrafları çekip daha sonra böyle gidişatı Oradan bakabilirsiniz nereye doğru gidiyorsunuz fazla kalori mesela diyet isinir ama aslında tahmin ettiğinden fazla kör alıyorsun haftadan haftaya zayıflamanın azalması gereken yağlandığını görürsün orada dersin ki bir bir şeyler yoluna gitmiyor demek ki tekrar dönüp bir

Planını gözden geçirirsin aynı şekilde Mezura Mezura mı mezure mi ya mezure me Mezura mezure şu an çok anlamsız çok tekrarladım Mezura abi Mezura bakmamız lazım bilmiyorum bak abi hemen bakalım Mezura Mezura şu an bana Japonca gibi falan gelmeye başladı Mezura Mezura değil mi Mezura Tamam Mezura Mezura sat

Nani Mezura e Mezura Mezura Çok önemli çünkü özellikle bel çevresi en kalın yerinden ölçün kenara not edin doğrudan sizin aşağı yukarı kıstas alabileceğiniz bir yağ göstergeni olacaktır o zaten bunun dışında giydiğiniz pantolonlar ve kıyafetler de çok net göstergelerdeki toparladık kağıt kalemle Umarım izleyip kendi planınızı ne zaman ne yapacaksınız sahurda şunları

Yiyebilirim iftarda bunları yiyebilirim antrenmanı Ben şu zaman yapayım falan filan aşağı yakada bir planınızı oluşturdu sanız geriye kalan tek şey Start butonuna basıp başlamak ve güzel bir süreç geçirmek fit yemek.com danan Superhero antrenman programına ve tarif kitabına da ulaşabilirsiniz Bunun dışında benim diyetimi beslenme sürecimi bir diyetisyen planlı derseniz de online

Diyet ve beslenme danışmanlığı hizmetimiz de var yine fit yem.com danan detaylı bilgi alabilirsiniz hepinize sağlıklı keyifli müthiş bir ramazan ayı diliyorum arkadaşlar umarım mutlu huzurlu birlik ve beraberliğin sofralardan eksik olmadığı güzel iftarlar keyifli sahurlar geçireceğiniz Bir ay olur bu ayda e diye güzel dileklerde de bulunduk Bir de

Tüyler diken diken H ama lanet olsun ki böyle anlarda aklına ne geliyor hocam abi Şimdi söylersem garip olur aklıma ne geldi ne geliyor abi kola geli Benim de kola geliyor abi oğlum Ve bu çok canımı sıkıyor ya müthiş bir reklam kampanyası inanılmaz nasıl bir propagandaya abi ne al hiçbir alakası da yok yakından

Uzaktan ama evet lanet yani o terik olayı pısıl atıyorlar Çok sinir bozucu abi videonun şeyini düşünüyorum mesela Kapak fotoğrafında ne kullanırız abi gelen seçenekler kola Ramazan pidesi kola oğlum kola ne alaka ya neyse Evet sakin uzadı bu olay biraz ama neyse kalsın Belki atarız belki bırakırız hocam biraz şey gibi oluyor Video

Bittikten sonra ders bittikten sonra hocalar cıvıtır ya böyle Aynen son 5 dakika rahat böyle son 5 dakika rahat Ne diyecektim bir de Ha bir de 24 saat oruç tutarak bu anlattıklarımı uygulamalı olarak da gösterdiğim bir videomuz da var Geçen sene de onu çekmiştik Onu hemen şuraya koyuyorum buraya koyuyorum

Buradan tıklayıp onu da izleyebilirsiniz kanala abone değilseniz mükemmel içeriklerden faydalanmaya devam etmek için şuradan abone olup aramıza katılabilirsiniz Hepinizi çok seviyorum Kendinize iyi bakın ho hoşça kalın benim için bir güllaç yiyin güllaç İyidir Hocam afiyet olsun peçete tatlısı deyip sevmeyenler olur ama çok iyi bir tatlıdır AB güzeldir Ben de severim

KAYNAK