2024'te Fit Olma Rehberi (zihinsel güçle alışkanlık kazan)

2024 hedeflerin arasında sağlıklı beslenmeye ve spora başlamak varsa bu videoyu acilen izlemelisin!
FİT TARİFLER KİTABI ???? https://fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI ???? https://fityemek.com/online-diyet/

Fit Yemek Discord Kanalı ???? https://discord.gg/7ZWHD9wJ2J

► Bu videoda neler var?

Her yeni yılda olduğu gibi 2024 yılında da herkesin çeşitli hedefleri var. Bunların arasındaki en popüler hedeflerden biri de düzenli spora ve sağlıklı beslenmeye başlayarak fit bir vücuda sahip olmak. Ancak yılbaşında gaza gelip belirlenen hedefleri çok az insan başarıya ulaştırabiliyor.

Bu videoda 2024’te fit olmak isteyenler için faydalı olacak bir rehber hazırladık. Tahmin edilenin aksine diyet ve sporla ilgili bilgiler vermek yerine, işin mental tarafına değindik. Diyete ve spora başlayıp da devamını getiremeyen, bir türlü alışkanlık haline getiremeyen, motivasyonunu ve disiplini kaybederek hedefine ulaşamayan çok insan var. Kilo vermek, yağ yakmak veya kas geliştirmek hedeflendiğinde; ne yapacağınızı bilmek kadar, nasıl yapacağınızı, zihinsel gücünüzü nasıl arttıracağınızı, disiplininizi nasıl sağlayacağınızı ve süreci nasıl planlayabileceğinizi bilmek de çok önemlidir. O yüzden bu videoda hedefinize mental olarak odaklanabilmenizi sağlayacak yöntemlerden bahsettik.

2024’te Fit Olma Rehberimizi 6 ana başlık halinde derledik:
0:00 Giriş
2:25 Hedef Belirleme ve Motivasyon
7:46 Rutin Oluşturma
12:13 Disiplin ve Kararlılık
18:43 Engelleri Tespit Etmek ve Çözüm Üretmek
22:45 Süreçten Keyif Almak
26:26 Yalnız Yürümek Daha Zordur

Diğer Çok Sevilen Videolarım:

► Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)
https://youtu.be/hNsTbdgN6qY

► 24 Saat Starbucks’tan Beslenmek!
https://youtu.be/gYneBEKfjH0

► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
https://youtu.be/FaHfYyvT6Y8

INSTAGRAM ???? https://www.instagram.com/fityemek

Sponsorluk & İş birlikleri için ???? fityemek@socialfamo.us

#fityemek #diyet #kişiselgelişim
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek’de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek’te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► http://goo.gl/wEaz1P
Yeni yılda yeni beklentiler içinde olmak gayet normaldir Daha fit bir vücuda sahip olmak da en popüler isteklerden biri her sene milyonlarca insan artık yeter değişime başlıyorum diyerek diyete ve spora başlar ancak çok büyük bir kısmı kısa sürede pes ederek eski düzenine geri döner Çünkü farkında olmadan büyük hatalar yaparlar Bu

Videoda yeni yıldaki değişim hedeflerinizi nasıl sağlam temellere oturtabiliriz giden yolu nasıl [Müzik] planlayabilir kaç kat artacak İyi seyirler vay ne haber ya Yeni yıl yeni heyecanlar yeni planlar yeni istekler yeni beklentiler birçok şey var önümüzde şimdi yeni yıl planlarınızı falan filan ben sormayacağım bunları bir kenara bırakalım bu videoda birazcık daha ciddi

Konulara değinmek istiyorum ve şunun da altını çizeyim 2024’te fit olmak işte forma girmek falan dedik ama bu videoda Aslında diyetle ve sporla ilgili şeyler anlatmayacağım Bunun yerine ben işin birazcık daha Mental tarafına değineceğim yani bazı istekleriniz bazı beklentileriniz var diyorsunuz ki şu an ben yaza fit girmek istiyorum ve işte

Diyete spora başlayacağım falan Okey bunun arkasında Bir de Hedef koyma bu hedefi kağıda dökme planlama ve bunu böyle sağlam temeller oturtma Bunlar çok daha önemli şeyler o disiplini kurmak e istikrarı kurmak yeni alışkanlıklar edinmek bu işin Mental tarafı da çok değerli ve bu videoda ben birazcık buna

Odaklanmak istiyorum Bu sene Eee ve bu anlatacağım şeyler aslında yalnızca Diyet ve spor konusunda değil Hayatın birçok alanında kazanmak istediğiniz ya da kendi koyduğunuz hedeflere Eee ulaşmanız için faydalanabileceğiniz şeyler olacak hem hem kendi tecrübelerimden damıtıyorum bilgileri size aktaracağım burada Hem bu konuda okuduğum araştırdığım şeyleri yine sizinle paylaşıyor olacağım ve aynı

Şekilde e Diyet ve spor konularında da bu sefer başladığınız işi bitirme şansınız çok daha yüksek olacak bu videoyu izledikten sonra emin olun ama yalnızca böyle izleyip geçtiğiniz bir video olmasını istemiyorum birazcık interaktif bir video olmasını istiyorum bunun mesela çak dediğimde çak çakman lazım gibi düşünebilirsiniz yani bir kağıt kaleminizi alın videoyu yalnızca

Ha tamam bunu böyle hop izledim ben sonra gaza geldim deyip hayatınıza devam etmeyin ve bir laf vardır Hatta Eee Türk gibi başla Alman gibi devam et hani böyle Türkler çok heyecanlanır Aklına bir şey geld yeni bir hedef koyduğunda Evet abi başlıyoruz abi bu yıl şöyle olacak böyle olacak falan filan Sonra o

Patlar havaya fişek gibi ve söner böyle olmayacak disiplinli bir şekilde tık tık tık tık bütün aşamaları nasıl planlayabilirim formatlayın yeni formatla bize yeni bir vücuda götürecek Çünkü unutmayın vücut Zihni takip eder anlatacaklarımı Toplam altı Başlığa böldüm ve ilk başlığımız tabii ki hedef belirleme Neden Çünkü nereye gideceğini bilmiyorsan oraya asla gidemezsin neydi

Öyle bir şey vardı ya rotasız gemi batmaya mahkumdur rotasız gemi batmaya mahkumdur önce bir yere bir gözünü Dikmen gerekiyor nereye gideceğini bilmen gerekiyor o yüzden hedef belirleme kısmı çok önemli burada sıkıcı genel geçer şeyleri anlatmayacağım Sırf bu başlıkta değil diğer başlıklarda da ufkunuzu açacak ve sizin zihninizde yeni düşünce kapılarını aralayacak hocam Ne

Felsefik konuşuyorum bir şeyler e katacağım size Öncelikle bir şey vardır kalıp vardır f yani Neden Nedenini bul hedefini belirlerken bunu Aslında neden istiyorsun gerçekten istiyor musun kişisel amacını kişisel nedenini bulman gerekiyor yani tamam fit olmak iyi bir estetik bir vücuda sahip olmak daha sağlıklı olmak daha enerjik olmak falan

Genel geçer bir istektir yani Bunu kim istemez ki herkes ister Bunu Ama gerçekten bir durup şunu düşünmen gerekiyor benim kişisel olarak fit bir Vücudu neden istiyorum ben ya Y bunu düşünmen gerekiyor şöyle bir yi böyle genel geçer şey bir istek bu Başarılı olman çok zor yani işte Laf arkadaşlarla

Otururken abi Evet ya işte Ulan biz de bir vücut yapsak ne iyi olur falan böyle yalandan bir istek bu Anladın mı yalandan bir istek olmasını istemiyorum bu isteği birazcık daha düşünüp birazcık daha zihninde bunu derinleştirme istiyorum bunu da şöyle yapacaksın Kendine bazı sorular soracaksın bir gerçekten istiyor musun Ya gerçekten

Daha iyi bir vücuda sahip olmak istiyor musun 2 neden istiyorsun ya bu sana ne kazandıracak hayatın nasıl değişecek yani şu an daha fit bir vücudun olsa ne olacak hayatında bunları düşündükçe aslında zihninde kendi kend kendini de ikna etmeye başlayacaksın Evet bunu yapsam gerçekten iyi olacak y bunu isteğini daha böyle ciddi bir temele

Dayandırmıştır bir hedef belirlemenin kalırsa eğer çok zayıf ilerlemeniz için çok zayıf yani ben fit olmak istiyorum Bu çok genel bir hedef bunu ne yapacaksın Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler olarak parçalayacak burada uzun vadeli hedefler Örneğin 6 ay içinde ben 12 kilo vermeyi planlıyorum bu daha böyle rasyonel ve daha böyle

Oturaklı uzun vadeli bir hedef Kısa vadeli Hedef de ben işte Haftada iki gün Spor yapmak istiyorum mesela uzun vadeli hedef ve kısa vadeli hedefler bunu gerçekten Düşünmeniz gerekiyor ve bunu kağıda Dökmen gerekiyor Bunu dökerken de daha doğrusu hedefleri belirlerken de bunların gerçekçi hedefler olması çok önemli dedik ya az önce Hani Türk gibi

Başlamadan bahsettik hani çok gaza gelerek çok şey böyle alevle bir şekilde başlamak bu aslında kötü bir şey değil ama devam ettirebilecek şekilde bu hedefleri planlamanız gerekiyor Eğer gerçekçi tutturamayan bir hedef koyarsanız ben işte bir başlayacağım abi ayda 20 kilo vereceğim sık yani Anladın mı hani deve yokken herkes deve çobanı

Yani kimse böyle gelip de abi niye yapamadın demeyecek yani sık an bol keseden salla olmuyor bu olmuyor bunu Eğer gerçekçi bir temele dayandırmak daha kendin koyduğun hedefe inanmıyorsun inanmadığın bir hedefin uruna da savaşmazsan tamam mı Yani bu hedefin net olmalı gerçekçi olmalı sonra da çok sadece uzun vadeli olan hedefi bırakmayacaksın uzun vadeliye

Destekleyecek Kısa vadeli hedefler koyacaksın burada ki küçük küçük adım adım ilerleyeceksiniz hedefin olacak ve hayatındaki Radikal değişimi sağlayacak olan şey de yani fit Olmak ya da işte 12 kilo vermek olacak ama ona ulaştıracak şey seni aradaki o parçaladığını çük Kısa vadeli hedeflerin olacak Bunu bütünü parçalara bölmek gibi düşünebilirsin aynı zamanda bu Mental

Olarak da senin sürece daha odaklı olmanı da sağlayacak şöyle bir örnek vereyim mesela Uzun yola çıkacaksın atıyorum 10 saat sürecek bir araba yolculuğu burada sen ne yapıyorsun Hani direkt kafanda şey yok hani Yola çıktığın an abi 10 saat yol gideceğim Hani böyle düşünerek gidersen o yolu Daha yarım saat sonra şey olursun abi

Daha yarım saat oldu Bunun daha işte kaç katına gideceğim ben sürekli yol gideceğim falan Eğer kafanda sürekli olursa bunun altında bu yükün altında ezilirsin ve boğulursun ama Kendine şöyle hedefler koyarsan abi buradan çıkarız boluya kadar Yardır Şöyle 1 buçuk saat falan orada bir mola veririz bir çay içeriz çorba içeriz bir şeyler

Oradan çıkar şuraya gideriz orada bir moda veririz hani böyle daha bir sonraki moda bir sonraki adım bir sonraki hani böyle tık tık tık tık adım adım bunu düşünürsen bu şeyin altında Ezilmez siin yükün altında Ezilmez ve hedeflerine mutlaka videoyu Durdur ya da video bittikten sonra otur bir kağıda yaz

Kağıda yaz ki artık bir sorumluluk bilinci uyansın sende abi Evet ben bunu oturdum yazdım ve gerçekten böyle bir önümde bir hedefim var benim Sonra da Bu koyduğun hedefler var ya buna İtaat edeceksin bu hedefler senin artık şeyin olacak patronun olacak B Kendi kendine şey yaratacaksın sana böyle seni denetleyen bir mekanizma yaratmanın

Kişisel bir hedef olduğu için Bu koyduğun şey yani senin kilo vermen seni etkileyecek senin hayatını etkileyecek bunun kimseye bir faydası yok Ahmet’e Mehmet’e arkadaşına şuna buna kimseye bir faydası yok ve bu süreçte seni başkası denetlemeye CK Kimse gelip sana abi yaptın mı şun Şunu yaptın mı bunu yaptın mı sormayacak kendi kendine bir

Hedef koyacaksın bunun bazı bedelleri olacak zorlandı anlar olacak ve her şeye rağmen devam etmek için birinin seni denetlemesi gerekiyor o biri olmadığı zaman ne oluyor Sen kaytarma ihtimalin Senin çok daha yüksek oluyor o yüzden bu yazdığın hedefler senin bir yandan denetleme mekanizm olacak Ve o planları yaptıktan sonra da ona itaat edeceksin

Aklında şeyler olmayacak acabalar olmayacak Örneğin koydun kendine bir hedef Abi ben uzun vadeli bir hedefim var ve ilk ay hedefim benim düzenli spor yapmaya alışmak Haftada iki gün antrenmana gideceğim ben bu planı yazdın ya artık o plana itaat edeceksin aklında acaba sorusu olmayacak yani o hafta otururken abi bugün de haftanın son günü

Ikinci antrenmana gitmedim Acaba gitsem mi acaba gitmez acaba Yok o böyle Sanki Gökten imme Bir şey gibi zor Zorlayacak o seni Anladın mı hani o hedefin hedefinin aranda öyle bir ilişki olacak hedefleri belirledik bunu cebe koyduk ikinci başlığımız nedir rutin oluşturma bakın rutin kelimesini duyunca çok korkuyor olabilirsiniz yani korkmaktan

Kast bir şey de kaçma falan değil hani böyle bir tadınız kaçıyor olabilir abi Yine mi rutin of rutin sıkıcı falan ben bu işi yapamıyorum ben rutin adamı değilim Bununla ilgili geçmiş tecrübeleriniz de olabilir hani deneyip kendinize böyle işte rutin yazıp sonra buna uyamadım anlar da olabilir hiç sorun değil gerçekten yani gerçekçi bir

Video olacak bu Merak etmeyin bunu baştan söylemiştim birkaç kere daha tekrarlayacak Çünkü gerçekten harekete geçmenizi istiyorum canı gönülden rutin şöyle bir şey Arkadaşlar en Ben rutin insanı değilim abi rutin ben yapamıyorum uyuyamıyorum diyen insanın bile bir rutini vardır ve zaten bizim hayatımızın formülü de şudur Hayat eşittir rutin

Artı rutin dışı eylemler bizim belli bir rutinimiz vardı işte sabah kaçta kalktığımız ne zaman işe gittiğimiz geldiğimiz okul Şudur budur yemek yediğimiz saat maat falan filan bu aslında senin zaten rutinin var senden istediğim şey sıfırdan bir rutin oluşturmak değil hani hiç Sen yaşamıyordu sanki bir anda şimdi gökyüzünde böyle canlandım dirildim ve

He ben şimdi ne yapacağım ya falan değil Sen zaten yaşıyorsun bu hayatı yaşamayı da biliyorsun K sende rutinin var Ama rutinimiz bizim nasıl göründüğümüz de doğrudan etkiliyor yani bana rutinini söyle sana nasıl göründüğünü söyleyeyim kardeşim Bir kağıt kalem ver çizeyim sen senin bunu şeyde de kullanmıştım bana alışveriş sepetini Söyle yavrunu

Söyleyeyim tarzında bir şeyim de vardı bu da onun gibi bir şey yani ve senin dış görünüşün Ya da nasıl bir hayat yaşadığın doğrudan senin mevcut rutinine bağlı olduğuna göre bizim bu rutini değiştirmemiz lazım Eğer hayatımızda bir değişiklik yapmak istiyorsak bunu da şöyle yapacağız Çok olayı Komplike eştirme taraftarı değilim ben birazcık

Daha basit düşünerek güzel sonuçlar alabiliriz mevcut rutinini önce bir otur yaz yani Sabah kaçta kalkıyorsun işte İşe okula mı gidiyorsan Nereye gidiyorsan kaçta oraya gidiyorsun kahvaltını ne zaman yapıyorsun işte öğle yemeği ne zaman akşam eve geldin ne yapıyorsun Ne diyorsun yani şöyle bir aşağı yukarı günde her gün yaptığın

Şeyleri bir listele ilk önce sonra otur buna bir bak ve bunu geliştirmeye bunu güncellemeye çalış yani yeni hedeflerin doğrultusunda Tabii ki de ki işte Mesela kahvaltıda ben kalkıyordum abi ve şurada şunu yiyordum burada böyle yapıyordum Öğle yemeğinde işte şunları yiyordum Eee akşam eve geliyordum yatıyordum işte cipsi yiyip Televizyon izliyordum falan

Filan bu bir rutin ya sonra bunda küçük küçük ne gibi değişiklikler yapabilirsin sana fayda sağlayacak seni hedefine yakınlaştıracak dersin ki abi işte öğle yemeğinde atıyorum sürekli fast food yiyorum ben iş yerine söylüyorum dışarıdan mesela bunu değiştirdiğinde çok radikal bir değişiklik olacak hayatında sadece bunu değiştirdiğinde Yani bu arada tek bir öne bir dokunuş

Yaptığında bile bunu böyle yazdığın zaman çok kolay bir şekilde gözünün önüne gelecek zaten yapman gereken şeyler burada şöyle bir daralma yaşayabilirsin Eee abi Böyle hayat geçer mi bu ne yani ben şimdi tamam Yazayım oraya da bunu ben nasıl yapacağım gibi bir şey geliyor olabilir ama başta bir formül vermiştim neydi Hayat eşittir

Rutin artı rutin dişi eylemler bu formülü Unutma bu formül bizi Hem böyle güzel vücuda sahip hem de mutlu ve keyifli bir hayat yaşayabilmem sağlayacak şey çünkü orada bir rutin dişi eylemler kısmı var tamam mı burada şöyle bir oranla bölebilirsiniz yani hayatınızın % 180’i belirlediğiniz sağlam kaliteli bir rutinle geçsin geri

Kalan % 20’de de istediğinizi yapın Önemli olan bu dağılımı bu işin dozunu sürekli böyle bir Rayda tutun çok da hani abartmayın ama O rutin dışı eylemlerin varlığını kabullenin ve bu sizi zaten hayatınızı da bir andan yaşamaya yani sevdiğiniz işte künefeyi mi çok seviyorsun abi tamam Onu da yiyebilirsin ya da arkadaşlarına çıkıp

Takılmayı mı seviyorsun Evet yapabilirsin Ama sağlam bir rutinin varsa bunları yaptığında zarar görmezsin Eğer sağlam bir rutinin Yoksa her fırsatta sen böyle rutin dışı işte seni hedefinden çıkacak şeylerle yaşarsan Tabii ki istediğin sonucu alamazsın ve gün sonunda daha mutlu da olmazsın zaten ve rutin konusunda yine en önemli şeylerden biri yazacağın O rutinden

Keyif almak zorundasın keyif alamadığın bir rutini uzun vadede sürdüremez onun Muhtemelen kazanımlarını da zaten hiçbir zaman göremezsin Çünkü başarıyla o rutini hayata geçiremezsin mutlaka Keyif alman gerekiyor Yani senin iyi bir vücuda sahip olmak için yulaf ezmesi Yemen Gerekmiyor abi ya da işte gidip İlla Crossfit yapman gerekmiyor çok

Fazla alternatif var çok fazla seçenek var Ve bunları deneme yanılmayla başlarsın denersin Evet ilk haftalarda özellikle yeni bir rutine Alışmak zordur ve kendini birazcık itekleme gerekir Ama sen hatrı sayılır bir süre yazdığın rutini denedikten sonra hala burada senin İçine sinmeyen Hala kendini zorladığını emekle emekle uygulamaya çalıştığın bir şey varsa hayat böyle

Geçmez o zaman geri döneceksin tekrar rutinini bir daha gözden geçireceksin ve başka alternatiflerle Seni rahatsız eden şeylerin yerini değiştirerek Aramaya devam edeceksin ve bu sürekli hayatın boyunca da değişecek zaten öyle ben bir rutin buldum abi 30 yıl ben böyle yaşayacağım falan bunlar da yine çok mantıklı şeyler değil Sürekli hayatınızda bir takım değişiklikler

Olacak Ve yine kendi Sevdiğiniz şeyi bulmaya çalışacaksınız Çünkü hayat böyle yaşanır geldik 3üncü Başlığa yine sert bir başlık ama yine korkmayın Çünkü bunu iyice parçalayıp nasıl uygulayabileceğimiz de anlatacağım Disiplin ve kararlılık Eee ya bu disiplin neden bu kadar rahatsız edici bir kelime bilmiyorum ya bir şeyler yapmak istemediğin halde yap yapmak

Zorunda olduğum bir an gibi ya da işte okuldayken falan disipline gitme diye bir şey vardı abi yani disipline y sıkıntılı bir durumdu yani disiplin kelimesi hep böyle bizde bir negatif eesi var yani negatif bir şeyi var biliyoruz lazım ve bir şey kazanmak için bir şey başarmak için uymamız gereken de

Bir şey ama hep böyle bir negatif bir durumda ve genelde insanların çoğuna da sorduğumuzda şey derler abi ben disiplinli bir insan değilim ve bunu böyle denemiştir birkaç şekilde sonra başarısız olmuştur ve artık onu öyle kodlamış tır buna kabullenmiş ve birazcık kolaya kaçmak gibi bu aslında Ama şunun altını çizmek istiyorum

Diyorum disiplin sonradan kazanılabilir ve güçlendirilebilir bu güçlendirilebilir kısmı çok önemli yani bizim bayağı gidip ağırlık çalışıp kasları geliştirmek gibi ya da güçlenmek gibi disiplin de Mental bir kas gelişimi gibi güçlendirilebilir bir şey ve disiplinin en çok hangi anlarda gelişir biliyor musunuz en böyle o disipline uymakta zorlandığınız anlarda yani Sen

Mesela kendine bir plan koydun ve o gün spora gitmen gerekiyor ama o gün inanılmaz isteksiz ya koltuktan böyle Kalk kasın gelmiyor of abi falan salmaya ne kadar meyilli isen o an disiplini kırmaya ne kadar meyilli isen kalkıp Eğer harekete geçersen senin disiplin kasların o kadar güçlenir o kadar onun

Faydasını görürsün ve bunu bir kafa yapısı haline getirdiğinde de bu anları artık bir fırsat olarak görmeye başlayabilirsin yani dersin ki abi Şu an Evet inanılmaz isteksizim ve şu an kalkıp bir şeyler yaparsam bunun çok iyi bir şekilde hani bir bana bir güç katacak bu beni Mental olarak çok

Güçlendirecek Bu bir fırsat Bu her zaman gelmeyen bir fırsat ve Bu bir fırsat bunu bu şekilde görmeye başladığında artık o daha böyle bitkin harekete geçmeye böyle paralize olduğun hareket edemediğin anlarda pes etmek istediğin anlarda Sana ekstra içeriden bir güç gelecek böyle içindeki Ateş bir anda yanmaya başlayacak bunu bir alışkanlık

Haline getirin Yani bu gerçekten çok değerli çok kıymetli bir meziyet ve yine bu disipline bozmaya meyil ettiğin anlarda şunu düşün seni denetleyen biri yok dedik ya Ama eğer disiplini bozarsan başka biri belki seni cezalandırmaya ama kendi verdiğin emeklere ve kendi harcadığın zamana saygısızlık etmiş olacaksın ve insanın Öz saygısı kadar

Eee kıymetli çok az şey var vardır kendi verdiğin emeklere Yani sen 2 ay devam ettin iyi şeyler yaptın gayet disiplinli bir şekilde gittin gittin falan bir yerden sonra o salınır ya işte o salma noktasında Aslında sen bir geçmiş İki ayına ihanet etmiş oluyorsun kendi verdiğin emeklere harcadığın zamana

Döktün terere ihanet etmiş oluyorsun ve bu gerçekten yapmayın bunu Yani bu gerçekten çok kötü bir şey bunu yapmayın sonunu bağlayamadım ama gerçekten çok acı bir şey değil mi hocam insan çok ağır konuştun bu arada ağır konuşmuş olabilirim Evet belki birazcık rahatsız etmiş ol olabilir Bu söylediklerim Ama gerçekten bunu düşünün yani geri dönün

Bakın ve verdiğiniz emeklere saygısızlık edeceksiniz Yani bunu başkası yapsa bile rahatsız olursun değil mi Sen bir şeye oturdun Abi iki ay Sen bir şeyle uğraştın götürdün birine gösterdin o böyle baktı ve at bunu falan hani böyle sana bir saygısızlık etti verdiğin emeğe burada bile rahatsız olursun ve düşün Bu

Dışarıdaki biri tamam mı Arkanı dönüp gitsen belki bir daha görmen gerekmeyecektir ama kendinle bir hayat geçireceksin ve kendi kendine saygısızlık etmek kadar kötü bir şey yok Kendine yapabileceğin bir kötülük yok Ve yine disiplinle ilgili Self Talk diye geçer Bu bir tane spor psikoloğu e arkadaşım E onunla da bu konu hakkında

Konuşmuştuk yani Görkem kardeşime selam olsun izlerse bunun üzerine bayağı çalışmalar falan da yapılıyor yani Bir sporcunun kendi içindeki konuşması bu işte bir basketbolcu kendi kendine nasıl konuşuyor kendi içinde abi hani böyle nasıl diyeyim ben delirme anlamında değil de bu hepimiz yaparız bunu Kendi içinizde bir Eee kafa sesiniz vardır ya

Abi şöyle biriyim ben Ben şu şöyleyiz bir tanımlarsınız motive edersiniz kendinize bazı şeyler söylersiniz falan bu çok önemli ve burada nasıl konuştuğunuz sizin hayatınızı da doğrudan etkiliyor Eğer siz Kendi kendinizi sürekli böyle ben disiplinsiz bir insanım ben işte güçsüz bir insanım diye kodladığı ve kendinize sürekli bu hikayeleri anlatmaya devam ediyorsanız

Sizin ondan kurtulmanız çok zor o bir bataklık haline dönüyor kendi zihninizde kendinizi Zincire vurmuş oluyorsunuz Bunun yerine burada daha pozitif bir ilişki kurmanız gerekiyor kendi zihninizde başlarda Yalan da söyleyebilirsiniz Bu da gayet normal Yani sen şu an disiplinsiz bir insansındır hayatın boyunca hep kaçmışsın böyle sorumluluklardan falan olabilir ama bunu güçlendirmek

Istiyorsun Ya artık başlarda Yalan da söyleyebilirsin kendi kendine böyle dersin ki ben disiplinli bir insanım abi Bir şey yapman gerektiğinde böyle hani oturduğun düşünüyorsun ya yapsam mı yapmasam mı falan yok abi ben disiplinli bir insanım ve şu an kalkıp bunu yapacağım deyip kalkıp yaptıkça Tabii bunu bir harekete geçerek de

Desteklemeniz yalan söyleyip yatmaya devam edersen Onun bir mantığı yok bunu tekrar edip içinde harekete geç tekrar et harekete geç bir yerden sonra o senin Hayatının bir gerçekliği haline gelmeye başlayacak ve şimdi küçük interaktif bir şey yapacağız çak Hayır hayır ciddi lö şerim Evet şimdi gözünü kapatmanıza kapat ve bak kapamayı var hala

Kapatın kapat gözünü kapat bana güven Hiçbir şey olm güvenli bir yerdeysen Tabii topu taşımada falan kapatmayın yani ya da araba falan kullanırken şey yapıyorsanız Neyse tamam gözleri kapattık kendinin fit bir versiyonunu düşün O böyle hayal ettiğin versiyonunu düşün gözünde bir canlandır E yine sensin dışarıdan kendini görüyorsun sensin kardeşim dışarıdan kendini

Görüyorsun yine ama düzenli olarak son 10 yıldır spor yapıp iyi beslenen daha böyle sağlıklı bir versiyon hayal et gözünde bunu canlandır ve Onu bir izle şu an ne yapıyor günü nasıl geçiyor Güne nasıl başlıyor ne gibi alışkanlıkları var E dışarıdan nasıl görünüyor kendini nasıl hissediyor sosyal ortamlarda başkalarıyla olan ilişkileri nasıl bunu

Bir gözünde canlandır Tamam canlandırdım mı Şimdi bu senin zihninde her zaman olacak bu imajı zihninden kaybetme bu süreç boyunca Hatta hayatın boyunca da kaybetmeye bilil birsin ve kararsız kaldığın anlarda böyle bir seçim yapmak istiyorsun ve kararsızsın yine işte spordan örnek veriyorum ama her şeye uygulanabilir bu örnekler Bu arada işte

Evde oturuyorsun dolapta güzel bir ev yemeği var ama böyle şeysin sen abi dışarıdan bir Burger mi söylesen falan hani böyle bu tip bir kararsızlığa düştüğün zaman şunu düşün fit versiyonun olsaydı şu an senin yerine ne yapardı yani çok basit bir şekilde daha sağlıklı olan tercih gidip evdeki yemeği yerdi

Değil mi ya da Spora gitsem mi gitmesem mi diye düşünürken fit versiyonun şu an gitmişti bile sporay dı yani çoktan ne y ne yapacağını biliyorsun fit versiyon ve o fit versiyon da işte havadan bir sihirle büyüyle o hale gelmedi bir şeyler yaptı ve karşında fit bir hale

Geldi ve senin de bir versiyonun var şu an ortaya çıkmamış olsa bile o versiyonun var o versiyonu Zaten ortaya çıkarmak senin boynunun borcu Böyle yük dağıtmış olduk E böyle kararsız kaldığın anlarda Gerçekten bunu düşünmek Sana ekstra bir motivasyon katacak seni disipline bir şekilde yola devam etmeye ekleyecek düncü başlığımız engeller

Gerçekçi video olacak dedim engeller her zaman olacak Burada uçup kaçıp işte boşa gaz verip ondan sonra yüzüstü düşmenizi beklemiyorum O yüzden engellerin varlığını kabullenmem gerekiyor hayatımızda her zaman engeller olacak Dış dış faktörler olabilir bu daha içsel bir şeyler olabilir özel hayatınız vesaire bir takım engeller çıkabilir kendi planınıza doğru giderken bunu

Uygulamanıza engel olacak şeyler olacak önce bunu bir kabul edelim Çünkü bunu kabul etmeyip böyle çok Hayalperest yaşadığınızda da çok sıat bir şekilde yüz üstü düşebilirsiniz sonra da küstüm oynamı yorumculuk yapabilirsiniz raydan çıkabilirsiniz Engeller var Bunları daha o engellerle karşılaşmadan Eğer hazırlarsa Kafamızda bir oluşturursak e mümkün olduğunca tabii Çünkü bazı

Şeyleri gerçekten hiç öngör demeyiz ve onlar o o tip durumlarda daha böyle zor bir durumda da kendimizi bulabiliriz bir alıp yazmak yine faydalı oluyor sürekli bir kağıt kaleme yolluyorum size Ama bunu gerçekten işe yaradığı için bunu yapıyorum Yani oturup havada kalan bir düşünce Çünkü dağılıyor kendi düşünceleriniz adında kayboluyorsun ama

Yazdığınızda böyle daha önemli noktaları zihninizden çekip kağıda yansıtmış oluyorsunuz sonra onların üzerine düşünmek de daha kolay oluyor hatırlamak da daha kolay oluyor o yüzden bunu söylüyorum Şu anki Mesela şu an düzenli spor ve işte iyi beslenmenin önündeki bunu yapamamanın daki engeller ne günlük hayatınızda bunları yazın ve sonra

Engelleri belirledikten sonra da E bu engeller İyi yanışı aşılabilir veya etrafından dolanabilir bir şekilde bir çözümler üretilebilir bazen % 10000 olmaz bu ama yine de esnetilebilir ve kontrol altında tutulabilir sonra hayat hayata plana devam edilebilir bunu yapmak gerçekten önemli ve arayı bir parantez açıp şu bakış açısını da size

Katmak istiyorum Hayat dedik ya sürekli inişli çıkışlıdır engebelidir şöyledir böyledir Bazı insanlar Hatta İnsanların çoğu da diyebilirim buna mükemmel anı bekler işte istediği bir şey var yapmak istediği ben spora başlayacağım abi ama İşte şu bitsin bu bitsin falan hani her şey rayına otursun dört dörtlük gezegenler doğru sıralamaya gelsin ve

Ben o an başlayacağım Hani hiçbir işim gücüm olmasın boş vaktim olsun falan ben o zaman başlarım abi gibi bir beklentiye girilebiliyor bu aslında birazcık kaçmak gibi Çünkü hayat böyle ilerlemeye ve Sen eğer o rutine başlamak için o mükemmel anı bekliyorsan başladıktan sonra bir hafta sonra o mükemmel an bozulacak E

Sen devam etmeyecek misin O yüzden mevcut şartlar neyse ona uyum sağlayarak olduğu kadarıyla başlamak bile daha değerli Çünkü her zaman mükemmel böyle ilerlemeye ÇK dediğim gibi yani o işler bozulacağı anlarda olacak tekrar daha rahat olduğun dönemlerde olacak bunu baştan kabullenmek çok önemli ve Örneğin beslenme konusunda bahaneleri çok mantık

Mantıklı bulamıyorum çünkü zaten yemek yiyoruz Hepimiz yemek yiyoruz yani yemek yemek zorundayız doğduğumuzdan beri yemek yiyoruz ve yemeye de devam edeceğiz Ekstra bir iş değil bu daha iyi bir şey yemek yalnızca o yiyeceğiniz şeyleri değiştireceksiniz belki birazcık daha Konfor odaklı ya da işte böyle sizi anlık mutlu eden şeyler odaklı

Besleniyordu bunu birazcık değiştirmek gerekir yani daha böyle düzgün şeyler Sağ şeyler yemek sadece oradaki tercihleri değiştireceksiniz yani ha bunun ne gibi bir külfeti olabilir belki günde yarım saat mutfakta geçirmeniz gerekebilir Hani o yemeklerin hazırlığı vesaire için ama onun dışında gerçekten isteyen herkes sağlıklı beslenme düzeni oturtabiliriz kitabım da var çoğunuz

Duymuştur zaten Hatta almışlar da vardır bir sürü Umarım memnunsunuz bu arada kullanıyorsunuz durur Neyse bu kitapta 72 tane böyle sağlıklı tarifi ben derledim Ve bunu yaparken de yine yine bu videodaki gibi gerçekçi tutmaya çalıştım yani 50 tane malzemeyi böyle tıkıştır da Hadi abi yap 3 saatte lazanya hazırlayacaksın ve güzel bir

Yemek olacak falan gibi değil Gerçekten böyle bir insan mutfağa gittiğinde ne ister Az vakit geçireyim çok fazla uğraşmayayım çok yeteneğim olmasa da tık tık halledebilecek ve böyle kolay malzemelerle hazırlanabilecek tık tık tık tarifleri bir araya getirdim bunları yine diyet sürecinde de işinizi kolaylaştırsın diye ya da kalorilerin ii

Ne yedim ne içtim bu konuda da bir bilinç ol olsün diye hepsinin işte besin değerlerini ortalama hazırlık süresini vesaire bunların hepsini de kitaba yazdım gayet iyi bir kitap bu şeyde de indirim kodumuz ne olsun kod da verelim 2024 2024 koduyla da indirimli bir şekilde alabilirsiniz fit yemek.com dan bulabilirsiniz açıklamada zaten linki

Bırakırız dedik ve 5 Başlığa geçtik Burada birazcık içiniz rahatlayacak emin olun Çünkü 5 başlığımız süreçten keyif almak Evet keyif almak zorundayız şöyle bir örnekle bunu anlatmak istiyorum daha böyle kolay olacaktır bilgisayar oyunlarından neden keyif Alırız yani bilgisayar oynarken niye keyif alırız genelde bunu düşünmeyiz Yani abi keyifli açıyorum oynuyorum keyifli ama aslında

Daha böyle rasyonel bir taraftan baktığında bilgisayar oyununda sana iş verilir Sana bir görev verilir iş verilir ya iş ve bunun karşısında hiçbir şey verilmez yani hani en azından normal günlük hayatta bir iş yapıyorsun karşında bir şey kazanıyorsun onunla bir şey alıyorsun falan filan bilgisayara iş geliyor sana işi yapıyorsun kimse bir

Şey demiyor sana ama keyif alıyorsun oynarken de düşününce Çok saçma ama o keyif almanı sağlayan şey bir şey var orada o şey ne biliyor musunuz süreç boyunca gelişmek ve geliştiğini ilerlediğini bir yere doğru ilerlediğini böyle hissetmek fark etmek yani bilgisayar oyununa başladığın zaman şeyi düşünmüyorsun sen Abi şu oyunu bitireyim

De sonunda çok mutlu olacağım y böyle oynayan yoktur diye tahmin ediyorum Yani daha çok sen o süreçten keyif alıyorsun Yani abi başladık güzel abi bak yeni bir balta buldum işte şöyle oldu baltam gelişti Ne bileyim STR puanım arttı bilmem ne falan süreç boyunca yeni yetenekler yeni bir şeyler kazanıyorsun

Yeni skillerin açılıyor falan filan ve sen bu gelişimi gördükçe bunu yaşadıkça keyif alıyorsun ve Aslında bizim günlük hayatımızda da gerçek hayatta da bilgisayarın önündeki gibi birazcık bu şekilde yaşamamız gerekiyor yani ha tamam hedefi belirledik ve o hedefe ulaşmak bizim hayatımızda birçok şeyi değiştirecek bu doğru ama o hedefe

Gidene kadarki süreci de şöyle Görmemem gerekiyor abi işte benim kastı olmak için spor sonuna gitmem gerekiyor Bu bir zorunluluk ve Ben dişimi sıkıp buna gideceğim yapacağım Eğer bu kafayla yaparsan Ne o yaptığın Antrenmandan bir keyif alırsın ve günün sonunda zaten Bunlar senin rutin haline geleceği için hayatın boyunca sen iet çekeceksin ki

Belli bir şeye ulaşayım diye Muhtemelen onu da zaten yapamayacaksın Çünkü bırakacaksın pet edeceksin çok Eee sıkıcı gelecek sana o yüzden bu süreci keyifli hale getirmek için o Kısa vadeli hedefler dedik ya Bunları belirlerken bunlarda bazı böyle kişisel hedeflerinizin de olması gerekiyor Yani gelişiminizi görmeniz gerekiyor ki motive olun tatmin olun süreçten de

Keyif alın mesela antrenman yapıyorsun abi gidip ağırlık kaldırıp indiriyoruz ve bunu yapmak zorundayız gibi değil Şöyle işte ben şu hareketi yapamıyorum tamam mı Ben barfix çekemiyorum Abi ben barfix çekebilir hale gelmek istiyorum bu mesela çok güzel güzel bir performans hedefi ya da işte bench presse yapmaya başladım abi 40 kiloyu böyle zar zor

Kaldırıyorum bunu bu böyle bir 60 kilo olsa Ne güzel olur falan gibi hani böyle bir performans hedefiniz Antrenman konusunda özellikle mutlaka olsun ya da işte sağlıklı beslenirken Eee abi işte Çok fazla şeker yiyorum işte Çok abur cubur yiyorum bunları azalt azaltıp azaltmış olmama rağmen yine mutlu keyifli bir şekilde yaşamaya devam eden

Bu bağımlılıktan kurtulduğunu görmek ya da bunları azalttığını frenledi yini görebilmek yine vücudundaki değişimler de tabii ki bu gelişim sürecinin bir parçası biraz o süreçte kendine bir bak yani dışarıda bir bak Eee sürecin içine küçük böyle seni kazanımlarını takip et bu inanılmaz motive edici olacaktır Ve Bu süreçten keyif almayı öğrendiğinde

Hayatındaki her şey daha kolay ve daha da önemlisi daha eğlenceli daha keyifli bir hale gelecek yani hayatın daha keyifli bir hale gelecek aslında çok ciddi bir konu bu ve eğer keyif alamıyorsan mutlaka O belirlediğin rutinde bir takım hatalar eksiklikler vardır tekrar dönüp rutinine bakman gerekiyor İşte oraya spor koydun

Sevmedin mi abi o sporu 1000 tane alternatif var başka bir spor dene onu sevmeye çalış işte yediğin yemekler falan sıkıcı mı geliyor abi alternatifini ara çeşit çeşit bir sürü şey var yani mutlaka keyif alabileceğin bir hale getir Bu gerçekten çok önemli diş sıkarak hiçbir yere gidilmiyor Dişçi hariç neden diş sıkarak hiçbir yere

Gidilmiyor yani Şey hani abi sıkayım dişi abi sevmiyorum berbat bir rutin hiç keyif almıyorum Ama dişimi sıkıp devam edeceğim gibi hani ii Ona gerek yok abi Sabır Taşı bile çatlar öyle bir laf var bugün çok şeysin ya Ozan gibisin Evet evet evet konuştukça kendi kendime de böyle şey yapıyorum gazlı 6 başlığımız

Yalnız yürümek daha zordur başta dedik ya Tüm bu hedefler fiziksel değişimdir işte spordur diyettir falan filan çok kişisel şeyler o yüzden zaten çözümlerin Çoğu da kişisel bunları bu maddeye kadar hep böyle kişisel şeylerden bahsettim işte Zihni formatlama falan Eğer siz bu değişime yeni bir rutine yeni bir hayat

Tarzına işte daha böyle sağlıklı fit olmak falan bir arkadaşınızla beraber başlarsanız eliniz çok kuvvetlenir Çünkü bunun size birçok yönde artısı olur birincisi farklı bir dış denetleme mekanizması devreye girmiş olur yani yani Sen arkadaşını denetlensin o seni denetler artık senin yalnızca kendine karşı değil Arkadaşına karşı da bir takım sorumlulukların olmuş olur ve bu

Senin disiplinde kalmanı kolaylaştırır ikincisi Eee spor ve sağlıklı beslenme konularında tecrübe çok değerlidir spor ve beslenme konusunda kitaplar okuyun videolar izleyin araştırmalar yapın Hani bir sürü şey öğrenin öğrenin öğrenin bu bilgileri pratiğe dökmedi sürece yani günlük hayatınızda bunları yapmaya çalışmadığınız sürece O gerçek tecrübeyi gerçek edinimi hani kendi hayatınıza

Uygulanabilir olan bilgiyi doğru düzgün keşfedemez siniz aslında Çünkü hepsinde hem beslenme hem Antrenman konusunda çok fazla alternatif var ve bu alternatiflerin hemen hemen hepsi işe yarıyor ama bazı insanlarda bazıları diğer insanlara diğerleri Yani birazcık Kendinizi de tanıma süreci var bu işin içinde ki Bence en keyifli yönlerinden

Biri de bu yani antrenmanda sürekli bir şeyler deniyorsun yeni bir hareket ekliyorsun programına deniyorsun Aa diyorsun güzel hem iyi hissettiriyor Hem daha iyi verim alıyorum bundan O zaman şunu çıkarayım falan filan genel geçer bir doğru yok yani Hepimiz bir kar tanesi kadar eşsiz olduğumuz için birazcık farklı O yüzden burada tecrübe

Edmek çok önemli Eğer siz iki kişi ya da 3 kişi arkadaşlarınızla başlarsanız böyle bir değişim sürecine bu tecrübeyi daha hızlı bir şekilde edinebileceğiniz Çünkü o bir şeyler deneyecek deneyimlerini sana aktaracak sen bir şeyler deneyeceksin o sana aktaracak ve burada birbirinizi de tanıdığınız için Az çok az çok ne abi Belki çok iyi

Tanıyorlar Yani bir şekilde yani birbirinizi tanıdığınız için hani kendi böyle daha damıtılmış bir tecrübe de aktarabilecek birbirinize Abi bak ben işte Sabahları antrenman öncesi işte kahvemin içine bir tatlı başı Hindistan cevizi yağı atmaya başladım iyi geldi ya iyi hissettirdi bir enerji verdi falan dersin mesela sen de bir dene falan o da

Dener gibi Böyle hani bu tip şeyleri böyle bir keşfetme sürecin daha eğlenceli ve o karşılıklı bir tecrübe paslaşması ortamı yaratırsınız ve mutlaka daha verimli olacaktır şunu da diyebilirsiniz benim çevremde böyle biri yok yani arkadaşınız olmayabilir Belki çok böyle karakter olarak içe kapanık bir insansınız çok böyle Başkalarıyla bir şeyler yapmaya böyle mailli

Değilsiniz bu da olabilir ya da Bulunduğunuz Ortamda çok böyle kafa dengi insan olmayabilir Bunların hepsi olabilecek şeyler ve böyle bir durumdaysanız da discord grubu kurmuştuk 2 sene kadar önce kurduk galiba O grubun linkini De bırakırım Burada gerçekten hiçbir çıkarımız hiçbir şeyimiz yok discord Tamamen hayrına kurulmuş bir platform ve bunu kurarken Amacım da

Zaten tam olarak buydu yani ortak amaçları ortak hedefleri olan insanlar bu kanalda bir araya geliyor Ve o insanlar birbiriyle tanışsam birbirinizi birbirini gazlastirma bile Çevrenizde sizi destekleyen Eee size inanan size güvenen ben varım ben de varım ben de varım herkes tek tek kalkıyor ben varım ve bunu gerçekten çok gönülden söylüyorum yani

Böyle yalandan söylemiyorum bu kanalı Yani bu emek harcıyoruz işte içerik üretiyoruz bunları yazıyoruz çiziyoruz bilmem ne falan filan ve bunu yıllardır da yapıyoruz bunların arkasındaki en büyük motivasyonlu güçlerden biri de bu yani ben bugün Dışarı çıktığımda eee bir biriyle karşılaşıyorum yanıma geliyor diyor ki abi böyle böyle falan Ben diyor

Abi 120 kiloydum ve şu an 80 kiloyum abi böyle şok oluyorum yani o kadar böyle şey değişimler gördüm ki hani böyle inanmadığım da oldu hani ya falan deyip de böyle hani açıyor Fotoğrafını gösteriyor falan böyle Before After böyle şok olduğum şeyler de gördüm ve o kadar mutlu edici bir şey ki bu yani

Gerçekten bir düzene girmek bir değişim yapmak bir yolculuğa çıkmak zor bir şey bu arada yani Bu videoda anlattık da hepsini çok kolaymış gibi pat pat pat Birinci Adım şu ikinci adım şu falan filan yaparken Bu böyle olmayacak bunu biliyoruz zaten daha zor olacak yine de yapılabilir bir şey olacak Hayat zordur

Ama üstesinden gelinebilir yine bir mod Bu biraz basit oldu bir modta daha basit ama etkili bir modu Abi bu da Eee Sonuç olarak gerçekten Eee bu yola çıkan her birinize inanıyorum güveniyorum süreç boyunca da elimden geldiğince destekçiniz de olmaya çalışırım ama tabii yani çok bireysel olmuyor bu ki

Iyi ki sosyal medya var ki bu videoyu çektiğimde mesela binlerce insan bunu izleyip buradan bir bir şey kapabilir bir şeyler faydalar edinebiliyor ve bu gerçekten çok mutlu eden bir durum beni çok mutlu olur yani şu videoyu izleyen ne kadar fazla insan Gerçekten böyle hedefine ulaşabilir Hayatında böyle Radikal değişiklikler yapıp daha iyi

Yönde daha sağlıklı fit bir vücuda kavuşabilir ben gerçekten o kadar mutlu olurum yine bu konuda profesyonel bir destek almak istiyorsanız da hani benim diyetimi beslenme sürecimi i Siz planlayın derseniz diye isimiz de beraber bu konuda da yardımcı olabiliriz fit yemek.com da yine online diyet paketlerimiz de göz atabilirsiniz Tabii

O Birazcık stoklarla sınırlı oluyor çok fazla izleyen olduğu için videoları herkese de böyle şey sunabildiğimizde kontenjan dahilinde Oradan da isteyen arkadaşlar faydalanabilir son olarak eee bir rutin videomuz daha var sabah rutini Çünkü günler de aslında yılların küçük bir parçası ve günü kazanıyorsanız da kazanıyorsun hayatın Geri kalanını da kazanabiliyorsunuz

Hazırlamıştık O da bu video gibi gerçekçi ve uygulanabilir şeyler abuk subuk işte 50 tane şey içerek güne başlamanız gerekmiyor öyle bilgiler anlattığımız bir şey değil gerçekten günlük hayatta Yapabileceğin şeyler o videoyu da şuraya bırakıyoruz buraya bırakıyoruz yine ters taraf kanala abone değilseniz şuradan abone olup yeni videolardan haberdar olabilirsiniz Hepinizi çok seviyorum Umarım

Hedeflerinize ulaşırsınız Umarım keyif alacağınız bir süreç kendiniz için planlayabilirsiniz ve Umarım videoyu izleyip gaza gelip geçip Yarın unutmazsınız ve bunu kağıda döküp bir uygulanabilir hale getirirsiniz kendinize iyi bakın hoşça kalın

KAYNAK