https://ebrulidiyet.com/
https://ebrulidiyet.com/mevsimine-gore-besinler/
Glisemik indeksi yüksek besinler nasıl dengelenir? Pirinç ve mısır suyunu lifli sebzelerle pişirerek glisemik yükü düşürdüm. İşte yeşil fasulye diblesi tarifi, kalori ve besin değerleriyle birlikte! Sağlıklı, pratik ve kan şekerini yormayan bir tarif arıyorsanız bu video tam size göre. #diyabettebeslenme #kilovermesüreci
🍲 Yeşil Fasulye Diblesi (Glisemik İndeksi Dengelenmiş Tarif)
🌿 Malzemeler
500 g taze fasulye
2 yemek kaşığı zeytinyağı
2 büyük domates (kabuğu soyulmuş veya soyulmamış)
1 çay bardağı pirinç
1 su bardağı haşlanmış mısır suyu
🔎🍲 Yeşil Fasulye Diblesi (4 porsiyon)
Toplam: ~745 kcal
Kalori: 745 kcal
Protein: 18 g
Lif: 21 g
Karbonhidrat: 127 g
Yağ: 20 g (zeytinyağından)
👉 1 porsiyon (yaklaşık 185 kcal):
4,5 g protein
5 g lif
32 g karbonhidrat
5 g yağ
✅ Lif oranı yüksek sebzeler (fasulye + domates), pirincin glisemik yükünü düşürür.
✅ Zeytinyağı ve posa, sindirimi yavaşlatır, uzun süre tokluk sağlar.
✅ Sağlıklı, dengeli ve kan şekerini yormayan bir öğün alternatifi.
Afiyet Olsun.
Zinde Kalın !
Dyt. Demet Ebru Usta 🍀
#glisemikindeks #diyetisyen #yeşilfasulye #sağlıklıbeslenme #diyetisyenönerisi #diyetisyentavsiyesi #liflitarifler #glisemikyük #shorts #pratiktarif #tazefasulyediblesi #tazefasulyediblesinasılyapılır #ebrulidiyet #yemektarifleri #sağlıklıyaşam #fitöğün #diyet #nasılkiloveririm #nasılzayıflarım #fasulyetarifi #tazefasulye #besinleringlisemikindeksininasıldüşürürüm #shortstrending #shrtsviral #shortsfeed #shortsvideo #kolayyemektarifi #kolaytarif #kolay
Bugün sizlere glisemik indeksi yüksek
besinlerin indeksini nasıl düşürebileceğimizi gösteriyorum. Pirinç
gibi yüksek glisemik indeksli besinleri posa ve lif açısından zengin sebzelerle
pişirerek daha dengeli hale getirebiliriz. İşte örneğimiz yeşil
fasulye diblesi. Yarım kilo taze fasulyeyi ince ince doğrayıp 2 yemek
kaşığı zeytinyağı ile hafifçe kavurdum. İki büyük domatesi ekledim. Ben
kabuklarını soydum. Siz isterseniz kabuklu da doğrayabilirsiniz.
Bir çay bardağı pirinci ve bir su bardağı mısır suyunu da ekleyip kapağını
kapattım. Kısık ateşte pişerken lifli sebzeler pirincin glisemik yükünü
düşürüyor.
KAYNAK
📌 Yeşil Fasulye Diblesi Malzemeler & Besin Değerleri
🌿 Malzemeler:
• 500 g taze fasulye
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 2 büyük domates
• 1 çay bardağı pirinç
• 1 su bardağı haşlanmış mısır suyu
🥗 Besin Değerleri (Toplam / 4 porsiyon):
• Kalori: ~745 kcal (1 porsiyon ≈ 185 kcal)
• Protein: 18 g (1 porsiyon ≈ 4,5 g)
• Lif: 21 g (1 porsiyon ≈ 5 g)
• Karbonhidrat: 127 g (1 porsiyon ≈ 32 g)
• Yağ: 20 g (1 porsiyon ≈ 5 g)
✅ Lif oranı yüksek sebzeler pirincin glisemik yükünü dengeler.
✅ Zeytinyağı + posa → sindirimi yavaşlatır, uzun süre tokluk sağlar.
En sevdiğim 😋
Eline sağlik 🎉
🤩