Burak Kaya ile Ye & Yak: 1 Haftalık Egzersiz Önerileri ve Ton Balıklı Salata Tarifi

Burak Kaya ile Ye & Yak’ın heyecan verici ilk bölümüne hoş geldiniz! Bu hafta, sizin için birbirinden değerli egzersiz önerileri ve sağlıklı bir tarif sunuyoruz. Burak Kaya, 1 haftalık egzersiz planını detaylarıyla anlatacak ve spor yaparken enerjinizi yüksek tutacak harika bir tarif olan Ton Balıklı Salata’yı hazırlayacak.

Ton Balıklı Salata tarifimiz hızlı, pratik ve besleyici malzemelerle dolu. Yarım göbek marul, mısır, çeri domates, roka ve avokado gibi sağlıklı bileşenlerin yanı sıra 280 gram ton balığı da içeriyor. Bu salata, protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir seçenek oluşturuyor.

Hazırlık süresi sadece 10 dakika olan bu tarifi tek kişilik olarak sunuyoruz. Salatanızı hızlıca hazırlayıp spor sonrası atıştırmalık veya hafif bir öğün olarak tüketebilirsiniz. Ton balığı, kas gelişimine katkı sağlarken marul, roka ve avokado gibi yeşil sebzeler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sunar.

MigrosTV olarak, sağlıklı yaşam için sporun ve doğru beslenmenin önemini vurguluyoruz. Bu programda Burak Kaya, sizin için harika bir egzersiz planı hazırladı ve Ton Balıklı Salata tarifi ile beslenmenize destek olacak öneriler sunuyor. Bu büyüleyici deneyimi kaçırmayın!

Ye & Yak programının yeni bölümlerinden haberdar olmak için Youtube kanalımıza abone olabilir, bildirimleri aktifleştirebilirsiniz. Bu sayede sağlıklı yaşamla ilgili daha fazla içeriğe erişebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam tarzı sizin elinizde! Haydi, sağlıklı beslenme ve egzersiz dünyasına adım atmanın zamanı geldi! Herkese keyifli seyirler dileriz.

Ton Balıklı Salata
Hazırlık Süresi: 10 dakika
Porsiyon: 1 kişilik

Malzemeler
280 g ton balığı
Yarım göbek marul
1 yemek kaşığı mısır
3-4 adet çeri domates
6-7 yaprak roka
1 adet avokado

Migros Türkiye’de olmasını istediğiniz videoları yorum yazıp bir sonraki içeriğimizin ne olacağında bize ilham verebilirsiniz. Burak Kaya ile Ye & Yak: 1 Haftalık Egzersiz Önerileri ve Ton Balıklı Salata Tarifi gibi daha fazla video için Migros Türkiye’ye ABONE olun! ► http://bit.ly/MigrosTurkiye

Sosyal Medya Hesaplarımızı da Takip Edin!
Facebook ► https://www.facebook.com/MigrosTurkiye
Twitter ► https://twitter.com/Migros_Turkiye
Instagram ► https://www.instagram.com/migros_tr/
Youtube ► https://www.youtube.com/MigrosTV

Migros Türkiye’de başka neler var derseniz:

Migros Türkiye’de hayatınıza dair her türlü konuda ilham alabileceğiniz ve ilginç bilgiler keşfedebileceğiniz videolar hazırlıyoruz. Faydalı pratik bilgiler, ilginç fikirler, hayatınızı kolaylaştıran öneriler, kendine özen gösterenler için güzellik ve bakımla ilgili değerli bilgiler, sağlık, eğitim ve daha pek çok konuda uzman görüşleri, hobi, el işi meraklılarına dekoratif fikirler, pratik yemek tarifleri, kendin yap videoları ve çok daha fazlası ile her gün bu kanaldayız.

Migros dünyasına dair daha fazla keyifli video için Migros Türkiye’yi takip edin ► http://migrostv.migros.com.tr/
Herkese merhaba Migros TV’de artık ben de varım yeni konseptimizin ismi y ve yak ilk önce egzersizimizi yapıyoruz sonra mutfağa geçip güzel bir Sağlıklı diyet tarifle devam ediyoruz [Müzik] [Alkış] [Müzik] Bugün sizlerle tüm vücut antrenmanı yapacağız her bölgeyi birer ikişer kez çalıştırdıktan sonra tarifimize geçeceğiz ilk olarak bacaktan başlıyoruz normal temel bildiğimiz çikolata

Hareketi bunu 4 çarpı 10 yapabilirsiniz veya ağırlıkta da kullanabilirsiniz Ancak ben 4 çarpı 20’de yapabilirim Siz isteğinize göre yapabilirsiniz [Müzik] bu hareketi yaparken dizlerimizin parmak uçlarını geçmemesi lazım ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açmamız gerekiyor Bu hareketimizi 4 set olarak yaptık Şimdi bacağımızı öne alaraktan eğim hareketimizi yapıyoruz bunda 4 çarpı 10 yapabilirsiniz

[Müzik] Evet bu hareketimizden sonra temel hareket olan şınav hareketimize geçiyoruz üst vücudun komple her yerine çalıştıran bir hareket bunda 4×12 olarak da yapabiliriz sonra diğer bölgelere geçeceğiz [Müzik] Evet sınav hareketimizi tamamladık şimdi ön kola geçiyoruz dambıllarımızı alıp 4 çarpı 10 yapıp bitiriyoruz [Müzik] Evet Ön kolu hareketimizi bitirdik şimdi

Arka kola geçmek için İstanbul’un bir tanesini bırakıyoruz dambıla avuç içleri ile ensemizin arkasına götürürüz ve dirsekler karşıya bakacak şekilde yukarı doğru kaldırıyoruz [Müzik] Evet arka kol antrenmanımızı da bitti şimdi yanımıza geçiyoruz diğer dambıl da alıp yeni açış yapıyoruz [Müzik] Evet son hareketimize geçiyoruz mekik hareketi Evet mekiği de 4×10 olarak yapıyoruz ve bitiriyoruz

[Müzik] Evet mekik hareketimizi de bitirdik egzersizimizi tamamladık Hadi buyurun [Müzik] Evet egzersizimizi yaptık şimdi artık kaybettiğimiz kalorileri güzel bir salatamızla taçlandıracağız şimdi göbek salatalarımızı doğruyoruz güzel bir ton balıklı salata olacak güzel ufak ufak çok fazla küçültmeden göbek salatalarımızı şöyle tabağımıza alıyoruz [Müzik] rokamız var biliyorsunuz ki Balığa çok yakışıyor

Onları da kabaca büyükçe doğrayıp şöyle ortasına koyuyoruz mısırlarımız var mısırı ben biraz serpeceğim fazla değil bir yemek kaşığı kadar yeterli ardından avokadomuz var ama avokadoları da şöyle İnce İnce doğrayabilirsiniz Evet bir kenara bıraktım Ben bunları içeri domateslerimiz var birkaç tane hem renk olsun hem de vitamin açısından kenarlara koyduktan sonra yağ limon sosumuzu

Döküyorum [Müzik] Evet en son üzerine ton balığımızı koyuyoruz ana karakterimiz ton balığı bir çoğumuz severiz hem protein açısından hem sağlık açısından bolca koyabiliriz Çünkü bugün çok kalori harcadık çok enerji tükettik güzel bir salata olsun hem de doyurucu olsun yeterli diye düşünüyorum Evet çok güzel duruyor çok da işte açıcı duruyor

Evet Migros TV’de yayakta egzersizimizi yaptık kaybettiğimizi enerji çok güzel bir ton balıklı salata ile taçlandırıyoruz abone olmayı unutmayın Afiyet olsun [Müzik]

KAYNAK