48 Saat Sadece Yulaf Ezmesi Yedim! (kişniyorum)

48 saat yulaf ezmesiyle beslenirsek ne olur?
SUPERHERO ANTRENMAN PROGRAMI???? https://fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/
FİT TARİFLER KİTABI ???? https://fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI ???? https://fityemek.com/online-diyet/

► Bu videoda neler var?

Yulaf ezmesi hem diyet yaparak kilo vermek isteyenler hem de sporcular tarafından sıkça tüketiliyor. Yulaf ezmesi düşük glisemik indeksi ve zengin lif içeriğiyle uzun süre tok hissetmek isteyenlerin faydalandığı bir karbonhidrat kaynağı. Son yıllarda bu kadar popülerleşmesinde yalnızca sağlığa olan faydaları değil, hızlı ve kolay pişirilmesi de büyük bir rol oynuyor.
Yulaf ezmesinin mucizevi bir besin olduğunu söyleyenler de var, at yemi olduğunu düşününler de. Yani tartışmalı besinler arasında da önemli bir yeri var.

48 saat boyunca bir şeylerle beslenmeyi denediğim bu video serisinde artık 48 saat sadece yulaf ezmesi yemeyi denememin zamanı geldi.

Bu videoda, 48 saat boyunca sadece yulafla beslenmeyi deneyeceğim. Bu kişisel beslenme deneyimin başında ve sonunda tartılarak kilomdaki değişimini de göstereceğim. Aynı zamanda kendimi nasıl hissettiğimi, gün içindeki enerji seviyemi ve açlık tokluk durumumu da aktaracağım. 2 gün boyunca yulaf ezmesi yedikten sonra antrenmana giderek spordaki performansımı da değerlendireceğim. Yulafla beslendiğim bu deneyin vücuduma nasıl etkileri olacağını hep birlikte göreceğiz.

Bu 48 saat sadece yulaf yeme deneyime ek olarak yulaf ezmesiyle ilgili bilmemiz gereken her şeyi de özetledim.
Yulaf ezmesi kaç kalori? Yulafın tarihi ve geçmişten günümüze üretim yöntemleri nelerdir? Fazla yulaf ezmesi yemek zararlı mı? Yulafın faydaları nelerdir? Yulafta gluten var mı? Yulaf ezmesindeki fitik asit zararlı mı? Yulaf ezmesi pişirmeden yenir mi? gibi birçok sorunun cevabını da alabileceğiniz bir video oldu.

Ayrıca 2 gün boyunca yulaf ezmesiyle hazırladığım tüm tarifleri de uygulamalı olarak gösterdim.
İyi seyirler!

Diğer Çok Sevilen Videolarım:

► 7 Gün Aç Karna Elma Sirkesi İçtim! (Sonuçlar şaşırttı)
https://youtu.be/V4PE0BM489w

► 48 Saat Sadece Abur Cubur Yedim! (maalesef…)
https://youtu.be/dp0S7vIalhI

► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
https://youtu.be/FaHfYyvT6Y8

Referanslar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325021/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33559386/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32987890/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24871479/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25411276/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7491888/

INSTAGRAM ???? https://www.instagram.com/fityemek

Sponsorluk & İş birlikleri için ???? fityemek@socialfamo.us

#fityemek #diyet #beslenme
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak… Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek’te bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek’te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► http://goo.gl/wEaz1P
yulaf ezmesi özellikle Sporcular ve diyet yapanlar arasında oldukça popüler mucizevi bir besin olduğunu düşünenler de var alt besin olduğunu söyleyenler de pek çok nedenle çok yavaştı seviyorum Bana kalırsa hepsini biz yemeyelim biraz da atlar yulaf çok tehlikeli yulaf gluten dolu işte ne der açıdan çok faydalı hem de şeker ve kolesterol anlayacağınız popüler olan her şey gibi yulaf ezmesi de günümüzde büyük bir tartışma konusu Ben de normalde gün aşırı 70-80 gram yulaf ezmesi yiyen biri olarak yulafın vücuduma olan etkilerini daha net bir şekilde de görebilmek için iki gün boyunca her önümde yulaf ezmesi yemeye karar verdim günde ortalama bir paket yulaf tüketeceğimiz bir yandan da hem yulaf ezmesiyle değişik şeyler yapacağım hem de yulaf hakkında bilmeniz gereken her şeyi özetleyecek iyi seyirler itki büyürken bunları Hocam hocam kırıldı ya Günaydın Saat 10 oldu abi başlıyoruz artık şek Günaydın hocam nasıl bir ev vakidi ya böyle video mu başlar abi kaç kişi bekliyor burada abi hadi diyorsun abi ayılamadım ya bugün gece merağa yakalandım hocam tam ya erken yattım geç uyudum Daha doğrusu tam yattım uykuya daldım dalacağım abi bir and böyle beynimde bir şey çıkar ya merhaba AB merak ediyor musun diye öyle bir merak duygusuyla hocam Google’a daldım oradan zincirleme oradan oraya Oradan oraya falan en son böyle şeyler Hitlerin hayatıyla bir tane zincirleme böyle bir de Zaten birkaç gündür uykunun bana borcu vark korc olur ya insanların öder benim tam tersi birkaç buu çok uyudum biriktirdim onu bir gün tahsil edeceğim Ama önce 48 saat yulaf yemeye başlayalım hocam ilk aşamam ne hocam Her zamanki gibi abi hocam tartının üstüne çıkmak önce bir kilomuza Bakacağız bir andan da ayılırız o arada gel Olmadı hoc niye tadık Hocam çok kilo almışım sıkıntı yok hocam yedeği var bu pilin Hocam bu arada evinde şu pilin yedeği olan adamdan korkacaksın öyle bir adamı düşman edinmeyin ama ben de o adamlardan değilim bitti Bu geçen gün ben fark ettim aldım takmayı unutmuşum sadece şu pil zaten artık üretilmeli bence Abi bu ne yani ya abi tek tek düze devam ya A a a pil devam 3A neye pil harcıyor oğlum lan zaten Ne sıklıkla çok az çalışan bir şey anladın mı Doğru diyorsun olası lazım 85 bu5 bir çitadan kilo almışız hocam Kaos kütlesi kazanmışız Tamam başlıyoruz o zaman ilk yul lafımız da başlayalım son zamanlardaki favori yulaf tarifimle güne başlamak istedim 85 gram yulaf ezmesinin üzerine bir tutam tuz atıp sıcak su ekledim ve 45 dakika kadar şişmesini bekledim Daha sonra bir ölçek protein ve bir yemek kaşığı tahin atıp karıştırdım Üzerine de bir tane muz doğradım muz yerine keçi boynuzu özü de iyi gidiyor bu arada özellikle antrenmanı olan günlerde keyifle Yediğim bir kahvaltı bu denemeyenler denesin Bence besin değerleri de şöyle 598 kalori 78 gram karbonhidrat 36 gram protein ve 16 gram yağ Acayip güzel oldu bu arada ideal son zamanlarda kendime Şaka yapıyorsun ya abi 10 yıldır yerim Buff hala da seviyorum ya Çünkü çok düz kontrastsız bir tadı var nereye çekersen oraya geliyor Bayağıdır kendimi çok sağlıklı hissediyorum o yüzden dedik ki artık bir deney yapalım ve birazcık sağlığımıza oynayalım Şaka şaka Tabii ki ne kontrol altında dozunda dozajında ama altını çizmekte fayda var çünkü değeri çok yükseldi uyarıyı zaten girişe koyuyoruz ama denemeyin ben burada deniyorum neden Hem bir deneyim olsun hem de aslında burada mesela sadece yulaf yediğim anları görmeyeceksiniz Siz yulafla ilgili de bir insanın bilip bilebileceği Hemen her şeyi öğrenmiş olacaksınız video bittiğinde amacımız bu hocam değil mi amacımızı İyi belirttik iyi belirttik amacımızı yulafı Normalde dediğim gibi yiyorum zaten Ama ortalama iki günde bir falan yiyorum Hani bir gün yumurta falan yediysem kahvaltıda bir gün yulaf gibi falan gidiyor ve şunu da içten içe merak ediyordum bunun dozajını arttırsın ne olur Çünkü Arada bir böyle bir şişkinlik şey hissi geliyor ama tam olarak yulaftan mı yoksa bu yulaf hazırlarken İçine bir sürü şey daha katıyoruz ondan mı Ya da bambaşka bir şeyden mi onu bilemiyordum şimdi bu yulaf dozajını bayağı bir arttıracağı için için bu iki günde bu olayı da biraz test etme şansım olacak gelin yulafa ve besin değerlerine yakından bakalım işlenme biçimine göre küçük değişiklikler olsa da 100 gr yulaf ezmesi 380 kalori 55 gr karbonhidrat 11 gram protein 5.3 gr yağ ve 10.1 gram lif içeriyor lif oranı gerçekten yüksek bir besin Ayrıca bu liflerin büyük kısmını bet glukanlar oluşturuyor bet glukanlar çözünebilir lifler arasında oldukça değerlidir ve jel gibi bir forma dönüşerek sindirimi yavaşlatır Bu sayede kan şekeri daha yavaş yükselir ve uzun süre Tok hissetmemize yardımcı olurlar ek olarak betagen tüketiminin kötü Kolesterolü düşürdüğü ve safro asid üretimini artırdığına dair çalışmalarda mevcut yulafın vitamin ve mineral içeriğine bakacak olursak da fosfor bakır magnezyum çinko Selenyum Demir Manganez ve tiamin içeriyor bunların dışında bazı bitkisel bileşenler de var tabii sadece yulafta bulunan bir antioksidan olan avena tiram mitler atar damarlardaki iltihabın azalmasına ve Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı bir etkiye sahip bir de ferulik asit ve fitik asit içeriyor ki fitik asit konusuna özellikle ileride daha detaylıca değineceğim Ama şu tahin çok yakışıyor lafa ya son birkaç aydır genelde böyle yapıyorum muz yerine bazen keçi boynuzu özü atıyorum bazen biraz çi afı tohumu falan ekliyorum ama aşağı yukarı çok alışkın olduğum bir lezzet bu zaten birazcık safe bir başlangıç yapmak istedim ama tabii iki gün boyunca yulaf yiyeceğimiz için çok değişik yulaf tarifleri de deneyeceğim aklımda garip şeyler var Hocam yarın Emin önüne gitmemiz lazım neden önemli önemli neden abi önemli Abi gizli anladığım kadarıyla abi önemli Tamam Ak unutma seviyorum ya yulaf olayını hissediyorsun O doygunluğu hissediyorsun yani hocam Şu an bayağı okim Yani bir tek çok susuyorsun yedikten sonra öyle bir şey var iyii Ama güzel bir kahvaltıyı güzel bir video olacak Hocam zorlamayacak bu deney yani hissediyorum yul küce misin Hiç sanmıyorum abi marketten yulaf değil yulaf yancıları alacağım e internetten toplu olarak alıyorum ve evde yeterince Stone var şimdi kaç malzeme almamız lazım Çünkü e tuzlu yulaf deneyeceğim Daha doğrusu yulafla değişiklik olsun diye bir yemek yapmayı deneyeceğim böyle bayağı domatesli peynirli falan onun için biraz peynire ihtiyacımız var yulaf stom evde bayağı bir sağlammış ona baktım yulaf almak gerekiyor mu diye ama e takriben 56 kiloluk falan H yulafı Ben topluca almışım bitirmişim yulaf işini kafada Kapatmışım yani o yüzden yulafa gerek yok ama birkaç yancı alacağız sonra bakacağız nasıl bir şey olacak ya belki güzel olur yani hep tatlı yeniyor Çünkü vefat etme Motor geliyor gel peynir bulalım Gel bak yarın Eminönü Tamam abi akim alac önemli emli Tamam hemen vücudu şaşırtmak için unexpected pistol quadlar büyüdü eşkina taş ne ya ne mi abi Gerçekten sordum eşkina taşı adam a4e yazmış abi eşkina taşı bulunur iyi bir şeyse eksik kalmayalım y zeytin var mıydı Evde kalmadı değil mi Gel gel burada değişik şeyler var muk Erzincan tulum Gerçi bunu çok yedik ya Ama yulafa yakışır gibi Ne diyorsun Aynen içinde dağılır böyle erir biraz şöyle bir tulum zeytin de alalım ızgara değil mi hep aldığımız bu muydu Ben Almadım İşte herhalde bu y bir de şundan istiyorum abi ızgaradan güzeldir bu bunu alıyoruz Zaten sürekli ya hocam bomba şeyler aldık yoğurt peynir yumurta zeytin yulafla alakası yok ama kullanacağız bunları bir yerlerde bir de kahvaltılık gezmeyi en çok sevdiğim dükkan tipi Eskiden elektronik falandı galiba ya öyleydi artık kahvaltıcılar hocam lokal kahvaltıcılar tam böyle bir neşeyle doluyor içeride yeni lezzetler yeni şeyler böyle tadımlar falan Acıktım Acıktım gidelim tuzlu bir yulaf yapalım 2 dakika gelsene muk nereye abi gel gel şey bulmamız lazım ol içime gird ne bulmamız lazım dal bulmamız lazım abi Alo internet min internet bıktım ya Dal niye yok ya Aha buldum Evet böcek kontrolü sağlam bundan bir tane daha lazım abi gel gel oralara girme hiç ya oralara işiyor lardır oğlum geceleri Abi dal bulma konusunda hocam survival survival eğitimi Canik hoşuna almadık hocam Tamam gel lazım önemli önemli gel Gel abi gel agriculture kardeşim şimdi bunlara sırık yapacağız hocam önce o emanete bak ya şunları hocam çıtırdan alalım kii büyürken bunlara Hocam hocam kırıldı ya Neyse bunları sonra yenileriz Şimdilik koyalım da yoksa bu PIN çıklar şeyi bozuyor Abi dal takılıyor oraya şimdi buna ip lazım hocam şundan ödünç alalım Bunları biri domates biri salatalık Annem böyle saksıyla verdi bunları dedi ki al bunu götür dik getirdim işte bunun toprağını falan hazırladım çük saksıdan çıkarıyorum hocam üstten bir anda bir tane kafa bir tane solucan kafası geldi Aynen şü Şu kadar bir şeyin içinde abi izliyorum çıktıkça çıkıyor çıktıkça çıkıyor Hocam şu kadar solucan bitmedi iki tane daha solucan çıktı Sonra sonra ben dedim ki bunları efektif bir şekilde belki kullanabilirim aldım abi Diğer bitkilerin saksıları da solucanları yerleştirdim biraz çalışmaları için bekledim gözlemledim baktım çok İyi çalışmıyorlar Yani ben daha böyle derinlere girip birazcık toprağı havalandırır diye bekliyordum çok yüzeyde takılıyor lardı Öyle olunca ben de dışarı bıraktım hiç sıkmadan çok yalandan bağlayacağız Evet hocam Şu saatten sonra domatese salatala para vermem hocam buradan ben bunları artık yetiştireceğim tüketeceğimiz ideal bir ceketi unuttuk lan abi şurada bir çöp şiş var ama o olmaz mıydı niye He dala Aynen abi olurdu abi doğru diyorsun abi şimdi çok Deneysel bir yulaf yapacağım amacım böyle çok az domates çok az peynir abartmaya da bu malzemeleri eklediğim ve yulaf tarifi yulaf recipe oluşturmayı deneyeceğiz biraz ısınsın tava sonra yağ yulaf ezmesi domates ekleyip ufaktan harmanlayarak pişirme denemesinde bulunacağım Evet evet olsun hocam biraz tereyağı az şöyle bir tatlı Kaşına yakınım sı eriyince yulaf mızı [Alkış] koyalım şöyle bir lezzet katmanı nihayetinde şöyle bak bir çay kaşığı falan çok yalandan bir zeytinyağı bitkisel yağ ve hayvansal yağ canım karıştırıyorsun lezzet bum şu öyle görünmüyor ama birazdan lezzet bum olacak aldın mı o Row oat meal kokusunu beek kalmadı g bir bakayım Row oat abi aldım halı gibi böyle Evet şimdi domatesim de atalım Çünkü biraz su lazım buna liquidity hocam pek beklediğimiz gibi olmadı domates kup kuru yani ya da yulaf direkt aldı suyunu Keşke domates püresi kullansaydık Bunun yerine O yüzden şu an kettle’da su kaynatıyorum biraz su ekleyeceğim su eklemek istemiyordum çünkü lapaya döndürmek istemiyordum bu tarifi çok yulaf lapası gibi böyle de ama beklediğim gibi olmadı kader kader tuz atalım biraz biraz çıtırdı yulaf bakalım nasıl bir şey olacak yine Az ekleyeceğim olabildiğince oluyor gibi ya tulum istiyor tulum biraz tulum peyniri bunun içine cukk kalarak o kokuyu aldın mı domato la birleşti Abi direkt peynir Ultra pastoral bir koku yayıldı şu an buraya altını artık kapatalım bunu ya daha fazla ısıya ihtiyacımız yok Of çok acıktın kötü başladık Ama sonradan topladık gibi topladı gibi ya evet şu an böyle bir bulgur pilavı edası var mı bunda Evet aynen biberle koy aa aa biber Yok ya tamam istediğim kıvam buydu ya bir de roka koymayı düşünüyordum ama roka artık olmaz buna yanında yersin Evet yanında Yiyemeyiz hocam kurallara aykırı Şimdi burada yine ana malzememiz yulaf Biz burada yulaf yiyoruz o yüzden peyniri bile az koydum Normalde daha çok koyardım Abi şu an kokudan dolayı çok umutluyum ve güzel olursa kokuda kadar çok iyi bir kahvaltılık olmuş olacak bu ya tam kahvaltı lezzetleri Hocam domatestir peynirdir sabah Bazen bayıyor yani tatlı şekerli yulaf yemek ölenlerde Güzel bir alternatif olabilir birkaç tane de şundan atıyorum ya bu kasenin besin değerleri de şöyle 407 kalori 46 gram karbonhidrat 16 gram protein 16,5 gram yağ videoyu hazırlamadan önce Instagram’dan yulafla ilgili sorularınızı almıştım ve en çok gelenlerden biri de yulafta gluten olup olmadığıyla Normalde gluten içermiyor ancak çoğunlukla diğer tahıllarla bir arada üretildikleri ve aynı fabrikada öğütüldükten bulaşmış olabiliyor gluten hassasiyetiniz varsa dikkatli olmakta fayda var ayrı tarlalarda ve fabrikalarda üretim yapan yerlerde mevcut böyle yerler de zaten glutensiz yulaf ezmesi adıyla satıyorlar oy buna çok heyecanlandım ya bu değişik oldu harbiden kıvamı bildiğin yulaf kıvamı ama peynir kokusu çok yoğun Şu an bayağı böyle hayvansal bir koku var burada güzel mi gerçekten Hocam çok iyi böyle şey tadı var zeytinyağı domatesli ekmek yapılır ya bir adı vardı Onun şimdi Hatırlamadım da domatesli ekmek tadı var ve peynir de böyle aromatik bir Çok iyi Çok iyi abi ben kahvaltı da yenir neymiş ya çok iyi ama default insanın canı çay çekiyor şunu yaparsanız yanında çayınız olsun yani çok iyi kalan iki gün ben bunu yerim Evet belli o öyle bir lezzet Yani şunu bir tatana sen şaka yapıyorsun ya hiç beklemiyordum bu kadar iyi bir şey olacağını Vay anasın ya o kadar iyi diyorsun Ha evet bak tadına harbiden iyi böyle bir çıtır pizzam sı bir çıtır domatesli ekmek ya tam Evet peynir peynirin arkadan bir ekşiliği kalmış ama çok tadı yok Evet peyniri daha çok koymak lazım ya da bir kısmını eritecek bir kısmını da sonra piştikten sonra atacaksın üstünde parça parça da atacak Aynen öyle u fena çok iyi ya peki lor peyniri kullan Alak Olmaz olmaz değil mi lorun pıtırcıkları var ya Evet tulumun hiç pıtırcığı kalmamış ama şey olabilir mesela protein gelsin diye fiyat performans protein atıyorum bunun içine 70 gram lor koyacaksın 30 gram da tulum falan koyacaksın o zaten o yoğun tadıyla aromasıyla dengeler onu çok iyi kahvaltılık Ya bunu deneyin yaparken biraz saçma göründü biliyorum ama deneyin beğeneceksiniz yani yulafın aradığı kombinasyon buymuş hocam böyle bir lezzet ya neşelendi hemen bir fıkra anlatayım o zaman dinleyelim hocam bir gün bizim temel iki de arkadaşı Tren istasyonuna gidiyorlar biletlerini alıyorlar bakıyorlar abi daha bir saat var trenin kalkmasına gelmesine ya diyorlar ki bir saat Moruk ne yapacağız gidelim yanda da lokanta var işte çay ocağı May Ocağı bir şeyler var mekanlar gidelim şurada diyorlar bir çay içelim gidiyorlar or orada çay sohbet muhabbet Has fal derken bir anda düdük sesi tren gidiyor abi bir saat geçmiş bile bunlar ko apar topar hazır kalkıyorlar mal kalkıyorlar ama yetişemiyorlar tren kaçıyor gidiyorlar ya diyorlar Bir sonraki tren ne zaman bir saat sonra diyor Tamam diyorlar bir bilet daha alıyor Abi bunlar sonra diyorlar ya Bir saat burada dikilme elim ayakta gidelim şurada bir yemek yiyelim hızlıca ufak bir şeyler devam ederiz gidiyorlar abi lokanta işte bir şeyler yiyorlar yemek memek derken bir anda fark ediyorlar Abi son Bir dakika lan diyorlar yine kaçıyor tren falan basıyorlar Depar abi apar topar gidiyorlar Tamam Bunlar yetişmek üzereyken tren yine gidiyor abi yine GG yine gidiyorlar Bir sonraki ne zaman bir saat sonra bilet alıyorlar adam da uyarıyor bak diyor bu son tren bindin bindin diyor binemezsin diyor gidemezsin bugün diyor bugün başka tren yok tamam diyorlar ya bu sefer şey yapacağız falan yine diyorlar abi burada beklemeyelim gidelim şurada kahve içelim falan yine gidiyorlar abi kahvelerini yumuyor yine Laf Lafı Açıyor sohbet muhabbet falan derken bu sefer abi 3 dakika kala fark ediyorlar Aha diyorlar kalkıyor tren basıyorlar Depar abi koşuyorlar o sırada tren duruyor Bunlar yardırıyor abi üst geçit koşarak gidiyorlar aşağı iniyorlar düdük çalıyor koşu devam ediyor abi üçü birden sonra abi tren hafiften kalkıyor hareketlenmeye başlıyor En öndeki en hızlı koşan önlerden bir vagona atıyor kendini ortadaki arka vagona atıyor kıp o iki yetişiyor Yani bizim Temel binemiyor abi Temel binemiyor abi tren gidiyor semel oturuyor gülmeye başlıyor AB diyor mallar falan filan Sonra abi bilet satan eleman geliyor temeli görmüş oğlum diyor bak 3 tane tren kaçırdın diyor buna da binemedim Hala burada Ne gülüyorsun diyor temel dönüp diyor ki ul uç lan geliyor hazır musun Evet abi Onlar beni Yolcu etmeye gelmiş nasıl abi Abi güzel sürprizli bir fıkrayı çok uzundu çok uzundu abi ama bu fıkranın komikli atan şey uzunluktaki beklentin artık böyle ün molaya gittiklerinde şeyi bekliyorsun lan hadi bir şey olsun da artık güleyim bahane arıyorsun gülmeye Hocam bu çok iyi ya sabah yediğim şeyle alakası yok yulafın öyle bir güzelliği var yani hala kolay geçecek diye düşünüyorum şunu merak ediyorum aşağı yukarı Normalde yediğim saatti şu an öğle yemeğini yiyorum Normalde Bunun yerine daha büyük bir şey yiyordum Tabii pilavım tavuğum durur sebzem falan filan daha büyük daha hacimli daha çok kaloride bir şey yiyordum şimdi aldığım köi azalmış oldu tabii haliyle bakalım bu ne kadar Tok tutacak akşam daha mı erken acıkca onu merak ediyorum dan Hocam çok iyiydi 10 üzerinden 9,5 veririm bu ünü o kadar iyiydi abi ya da beklentim çok düşüktü bilmiyorum ama şu an gayet doydum Tok hissediyorum mutlu hissediyorum her şey çok iyi böyle bir tatlı matlı bir şeyler yapalım ama cukir kekir falan Ara ara atıştır yani Sarda doluyor gibi hocam yulaf doluluğu diyebilir miyiz Bir önceki öğünün üzerinden saatler geçti ve yediğim yulaflar kütük gibi oturdum iğdem kendimi son derece Tok hissediyorum yedikten sonra da herhangi bir enerji düşüşü falan yaş açamadım çalışırken de gayet iyi odaklanabilir sorun yok Ebi kurabiye yapalım artık 80 gram yulafı blenderdan geçirip un haline getirerek başlıyorum bir 80 gram yulafı da öğütmeden kullanacağım Bunu da geniş bir kaseye alıyorum Sonra bu iki yulafı birleştirip yarım bardak kadar da süt ekliyorum hemen karıştırıyorum ki yulaf sütü çekmeye başlasın Bu arada şahsen kurabiye severim Tıpkı diğer herkes gibi ama yıllardır Damak tadım o kadar alıştı ki yulaflı kuru meyveli fit bir kurabiye normal bir kurabiyeden daha lezzetli geliyor bana desem yalan söylemiş olurum o kadar da değil yani şaka bir yana yulaflı kurabiyeyi de gerçekten severim ama ve canım tatlı çektiğinde gayet tatmin eder bir tane muzu parçalayarak atıyorum Bu arada tadı bayağı hafif olacak bu kurabiyenin eğer bana az gelir diyecekseniz şimdiden belirteyim iki tane muz atın siz helalinden bir tane tavuk yumurtası kırıyorum üstüne tavuk yumurtası olması önemli sonra goril yumurtası kırıp Benimkinin kıvamı olmadı falan diyorsunuz yapmayın bir kaşık kadar kakao atıyorum biraz tarçın bir avuç da kuru üzüm yağsız kurabiye olmaz o yüzden bir yemek kaşığı Hindistan cevizi yağı ekliyorum ve sakince karıştırıyorum parmak ayrıntısı önemli burada denge kurmak için karıştırırken şimdi elle girişi ve tepsiye Bunları tek tek diziyorum yemek yaparken elini kirletmekten korkan güzel yemekler yemeyi hak etmez O yüzden korkmayın elinizi kirle sonra bu Tepsiyi fırına gönderip 180 derecede 20 dakika pişiriyorum pişme süresi fırına göre değişebilir Ara Ara kontrol edin pişerken yakarsanız sorumlusu ben değilim fırından çıkarınca da hemen saldırmayın biraz bekleyince sertleşip tam kıvamını alacak Ha bu arada goril yumurtası diye bir şey yok tüm karışımı 9A böldüğümüzde bir kurabiyenin besin değerleri şöyle oluyor 113 kalori 15.8 gr karbonhidrat 3.9 gr protein ve 3,5 gram yağ yulaf son zamanlarda popülerleşmesi değil hatta tarihi bir hayli eskiye dayanıyor bundan yaklaşık 32.000 yıl önce yani paleolitik çağda Avcı toplayıcı atalarımız yabani yulafı elle öğüterek tüketiyor lardı Neolitik çağda tarımın keşfiyle birlikte de yulaf yetiştirmeye başladılar antik Yunanlılar ve Romalılar yulafın yenilebilir Olduğunu biliyorlardı ancak çoğunlukla hayvan yemi olarak kullanıyorlardı ve köylüler tarafından yeniyordu romalıların yulafı Britanya adalarına Özellikle de iskoçya’ya getirmesiyle popülaritesi hızla arttı Daha sonra da poric yani yulaf lapası dediğimiz şekliyle pişirilerek tüketilmesi yaygınlaştı 1888 yılında Amerika’daki yi büyük yulaf değirmencisi şimdiki adıyla quaker ODS olan şirket adı altında birleşti bu isim tanıdık gelmiştir zaten birçok filmde vesair de Görünen bir marka yine o yıllarda yulaf ezmesinin insan tüketimi için yeniden markalanması amacıyla büyük bir çalışma yürütmüşlerdir yulafları geliştirerek piyasaya sürdü Bu yeni yulaf ezmesi türleri üretim aşamasındaki yulafın ön pişirme işleminden geçtiği ve çok daha hızlı pişirilebilen Hatta pişirmeden bile yenebilen türleriyle marketlerde satılan yulaf ezmeleri de bu çeşitler Deek yulaf ezmeleri zaten o yüzden çok kolay bir şekilde hazırlanabilen zevksiz öğününü hazırlayacağım aranızda eziyet çekmemi isteyenler olduğunu biliyorum ayıp değil mi ya 70 gram yulafı kaseye alıyorum ve üzerine sıcak su döküyorum İki tane de yumurta haşlamış bunları önce soyup soğana çeviriyorum sonra da küçük parçaları ayırıp yulafın üzerine atıyorum Evet biraz da tuz ve karabiberle bunun lezzetini coşturuyor vesin erleri de şöyle 385 kalori 40 gram karbonhidrat 21 gram protein ve 13 gram yağ Evet e Pek acıkmadım Yani normalde akşam yemeği yediğim saatten birazcık daha geç bile yiyorum ama çok iş daımın şu an açık olduğunu söyleyemem çünkü Övün pek içte açıcı durmuyor şimdi yalan yok yani yulaf var yumurta var karabiber var bakalım yine de tadına Belki bir sürprizdir şaşırtır yani kötü diyemem tam şey tadı işte ekmek arası haş yumurta tadı Yani biraz düz bir tat iştahım biraz tıkandı Çünkü Ben tıkandım Yani bir Karın ağrısı şişkinlik falan yaşamıyorum ama bam diye yediğim y laflar böyle sanki beton gibi duruyor böyle bir durum söz konusu yani günün ilerleyen saatlerinde gece yatmaya doğru neler olur Tabii bilmiyorum Çünkü şöyle bir öğünüm de var Bunu daha sonra yiyeceğim müthiş bir kurabiye yaptım şimdilik öyle Aman aman bir problemle karşılaşmadım Yani işler yoluna gidiyor Şimdi de bunu yiyeceğim karabiber boğazıma yapıştı ha bir de çok su içtim bugün yani yulaf hem yerken su içtiriyor biraz kuru bir şey olduğu için hem de yedikten sonraki bir saat içinde de böyle sürekli bir susuyorsun bir kuruluk yapıyor hocam o lifler böyle suyu çekiyor vücuttan Anladın mı bakalım umarım gece Mece bir karın ağrısıdır bir tuvalets sıkıntılar falan yaşamayız hocam bakacağız şimdi bir takım gelişmeler yaşandı O yüzden sizi hemen güncelliyorum sıcağı sıcağını Öncelikle susuyorum Ama bir gün konuşacağım susuyorum İçten İçten böyle bir içim yanıyor Bugün 4 litreye yakın su içtim Ona rağmen hala bir sus var böyle içiyorum geçiyor sonra bir anda yine çok fena böyle susamış hissediyorum Sürekli bir su içiyorum Yani bunu bir kenara bırakacak olursak felaket Gaz yaptı tatsız bir konu biliyorum ama söylemek zorundaydım son bir saattir falan inanılmaz gazım var yani kuru fasulye falan filan hikaye ben böyle bir şey deneyimleme Neyse ki evdeyim Yani ama onun dışında Ayn ağrısı hızı falan Bir rahatsızlık yapmadı öyle bir enerjim de düşmedi gayet iyi hissediyorum kendimi enerjik hissediyorum ama bir gaz durumu kesinlikle söz konusu Umarım gece böyle coşup da şişkinlik mişkin Bir rahatsızlık oluşturmaz diye umut ediyorum ve son olarak da inanılmaz Tok hissediyorum kendimi yani şimdiye Normalde bir acıkmış olmam lazımdı aldığım kaloriye bakarsam ama böyle bildiğin iştahım bıçak gibi kesildi ve tıkandım kurabiye yaptım yiyesim var ama çok tok hissettiğim için yemiyorum şu an böyle şey değil bu bazı deneylerde mesela turşu videosunda şeydi Çok acıkıyorum Ama artık turşu yemek istemediğim için yememeye çalışıyordum Bu öyle değil bunlar Gerçekten canım istiyor yiyesim var ama çok tok hissediyorum öyle bir bir saat sonra falan bakacağım belki yerim Yarın yemek için akşamdan hazırlamalık yulaf yapacağım şimdi overnight oats deniyor bunlara kavanoza 80 Gr yulaf ezmesi koyup yulafı iyice gömecek kadar badem sütü ekliyorum normal sütlü olur bu yöntemde yulafı pişirmek yerine uzun saatler bir sıvıda bekleterek yemeye hazır hale getiriyoruz Tam da bu noktada aklınıza yulaf pişirmeden yenir mi yenmez mi tartışması gelmiş olabilir Merak etmeyin bu öğünü yerken o konuya da değineceğim bir yemek kaşığı kadar çia tohumu ekledim Bu arada Bunlar şişince güzel bir kıvam veriyor İki tane de cevizi elle parça tekniğiyle Burası önemli kavanoza gönderiyorum Meyvesiz de olmaz bu bir havuç donmuş frambuaz ekliyorum ve kapağını kapatıp çalkalıyorum besin değerleri de şöyle 462 kalori 60 gram karbonhidrat 16 gram protein ve 16 gram yağ dayanamadım bu kurabiyeyi tatmadan En azından uyuyamam çok acıkmadım hala ama böyle çıtırdan tatlı keyifli bir açlık var sıfır da değil O aşırı tokluk gitti Yani kurabiyede böyle bir tarçın birazcık da kakao kokusu var Hım fena değil Çok daha güzel yulaf kurabiyeleri yemiştim Yani birazcık şeyi az olmuş o tatlı tadı az olmuş birazcık az Mus koyduk Çünkü biraz daha yulaf Dominant bir şey olmasını istediğim için ama muz sayısını iki tane daha eklesek diiktiraf [Müzik] birkaç tane daha Kurabiye yarım sonra da bugün son Önüm olur bu Yarın sabah artık bakalım nzl uyanacağız Sabah görüşürüz Günaydın günaydın günaydın şöyle deliksiz uyudum gece hiç uyanmadım bir sıkıntı da yoktu ama biraz zor uyandım şimdi antrenmana gideceğim Onun heyecanı ve onun motivasyonuyla yataktan çıkabildim Çok aç değilim ama bir iki tane kurabiye atıştığı şimdi Öyle gideceğim antrenman öncesi kahve ile birlikte birkaç tane yulaf kurabiyesi atıştırdım biraz şişkinlik var ama gidiyorum antrenmana ad hayırlısı hadi korj Abi ben gelmeyeceğim ya Kaplumbağa deden dostum kaplumbağa deden Dostum bugün ilk hareket squat ve her çömel için bir kalkışı vardır enerji ve güç anlamında bir eksiklik hissetmiyorum performansım gayet yerinde ve şişkinlik hissim de antrenmana başladıktan sonra geçti herhangi bir rahatsızlığım yok şu anda bu arada Super herero antrenman programına devam ediyorum programı alıp deneyenler çok güzel geri dönüşler alıyorum Çok emek harcadığım bir program olduğu için için gururla karışık bir mutluluk hissediyorum hepinize teşekkür ederim O yüzden program detaylarını anlatıp kafanızı şişirmeye şimdi yemek.com danan bakabilirsiniz Eğer antrenman programına ihtiyacınız varsa ve Batman indirim kodu hala geçerli Mayıs ayının sonuna kadar uzattık onun süresini kullanabilirsiniz çok açım O yüzden eski usul bir yulaf Shake yapacağım şimdi Önce süt koyalım birazcık badem sütü y birazcık p protein Şimdi bunlar zaten baz şeyler bir tane muz Tabii ki muss bir yere kadar ussuz bir yere kadar yani şimdi bu tarz şake hazırlıklarında hep atlanan bir nokta vardır O da yağ genelde karbonhidrat konur tatlandıracak bir şeyler falan filan protein eklenir ama yağ pek koyulmaz yağ kaynağı lazım gezmesi olur bu tahin olur Ben biraz tahin falan olduğum için tahin koyacağım ya da Hindistan cevizi yağı keza keza güzel bir lezzet ekler veya tam yağlı bildiğin inek sütü koyuyorsa Onun içinde de yağ var avokado avokado da olabilir hocam Ne bu bir sahneye çıkış müziği Hayır ne bu abi anlamadım ya an yorumlara yazsın Söyleyeyim mi Söyle yorumlara yazsın Tamam merak ediyor musun çalıştırıyorum Şimdi ben biraz Tok kıvamlı yaptım diğer türlü çok şey içilmiş oluyor çünkü ya böyle hiç hiç bitmiyor yulafı tarttığını ilkelerine uyarak H Şuna bak şuna bak bu yulaflı içeceğin besin değerleri de şöyle 622 kalori 72 gram karbonhidrat 35 gram protein ve 23 gr yağ ya ya güzel buz atsay mış mı Keşke vardı Evet atsak atardık Neyse uğraşamam şimdi bunu mideye indireceğim sonra hocam Eminönü Önemli hocam Emin önü vakti geldi niye gidiyorduk abi bugün Öğrenebilir miyiz bugün öğrenemezsin abi gidince göreceksin Bana g aklın yanında mı kardeşim Evet aldım getirdim Tamam güzel oraya akbilsiz gidilmez abi araba sakın sokma araba abi sokulmaz Abi şimdi yulafın pişirmeden yenilip yenilmemesi gerektiği konusuna değinelim Bunun için ilk önce sofralarımıza gelen yulaf ezmesinin üretimde hangi Aşam Ardan geçtiğini Bilmemiz gerekiyor yulaf hasat edildiğinde iri taneli ve sert kabuklu bir yapıdadır bu şekliyle hayvan yemi olarak kullanılabiliyor ancak biz doğrudan tüketemiyorum Neden Çünkü tek mideli canlıları ve Midemiz bu tarz sert kabuklu tahılların üstesinden gelemiyor Tam da bu noktada fitik asitten de bahsetmeliyim günümüzde şeytanlaştırma olsa da aslında fitik asit bitkiler için hayati önem taşır Çünkü tohumlardaki fosforun ana depolanma şeklidir tohumlar filizlendikten yulaf da yapısı gereği yüksek miktarda fitik asit içerdiği için endişeyle yaklaşılan bir besin Çünkü fitik asit vücutta önemli işlevleri olan çinko Kalsiyum magnezyum demir gibi minerallerin emilimini azaltabiliyor Geviş getiren hayvanların midesi dört odacıklı olduğu için bu tarz sindirimi zor bitkisel besinleri daha iyi sindirebilen kabaca çiğnedikten sonra işkembeye gönderiyorlar ve işkembede bulunan mikroorganizmalar besinleri parçalamaya başlıyor burada gerçekleşen fermentasyon sayesinde de selüloz gibi bizim sindiremediğim maddeleri sindirebilen Eski insanlar Yula tüketmeden önce taşla eziyor lardı daha sonra suda bekletiyor lardı ve saatlerce pişiriyor lardı suda bekletme sayesinde Fermantasyon gerçekleşiyordu ve fitik asit büyük oranda parçalanıyordu Daha sonra da yulaf uzun süre pişirilerek sindirimi kolay bir hale getiriliyordu ilerleyen süreçte yulaf ezmesinin üretim yöntemleri de gelişti Tabii 1854 yılında schum isminde biri kahve çekirdeklerini öğütmek için kullanılan el değirmenine benzer bir makine kullanarak yulafı öğütmeye ve insanların tüketimi için küçük paketler halinde satmaya başlamış O dönemde basın insanlara at yemi satmaya çalışılıyor diye bayağı bir dalga geçmiş Yulaf ezmesini yiyenlerle dalga geçen karikatürler falan yapılmış Yani bu bugünün konusu değilmiş daha sonra yulaf tüketiminin faydaları ortaya çıktıkça bu algı yıkıldı Hatta 20 yüzyılın sonuna gelindiğinde artık yulaf ezmesi sağlıklı beslenmenin temel unsurlarından biri olarak lanse ediliyordu günümüzde marketlerde satılan yulaf ezmeler üretim süreci ise sadece öğütmek ibaret değil yulaflar ilk önce basınçlı suyla temizleniyor ve yabancı maddelerden arındırılıyor daha sonra buharlı fırınlarda ısıya ve neme maruz bırakılı ıyor ardından silindirlerden geçirilerek yastı şekilleri veriliyor ve kabuklarından ayrılıyorlar sonraki aşamada kavurma makinelerinde tekrar ısıtılıyor ve paketlenerek üretim tamamlanıyor bu üretim sürecindeki fiziksel ve ısıt işlemler sayesinde de yulaf ezmesi bir nevi önceden pişirilmiş bir hale geliyor çok kısa sürede pişmesini sağlayan şey de bu işlemlerden geçmiş olması zaten yulafı pişirmeden yediğimizde de pek bir rahatsızlık hissetmeden sindirebilmek fitik asit mevzusuna fitik asit Fermantasyon veya pişirme sayesinde parçalanıyor demiş yulaf ezmeleri de üretim aşamasında ısıya ve neme maruz bırakılıyor Ancak bunun fitik asit içeriğini ne oranda azalttığına dair net bir bilgi bulamadım ancak siz fazla fitik asidinin etkilerinden korunmak istiyorsanız yapmanız gerekenler aslında çok basit 1 yulafı su veya süt gibi bir sıvının içerisinde 12 saat kadar bekletebilirsiniz burada gerçekleşen Fermantasyon sayesinde fitik asitler büyük oranda parçalanacaktır 2 yulafı pişirerek tüketebilirsiniz 3 fitik asiti minimuma indirmek için önce suda bekletip Daha sonra iyice pişirerek yiyebilirsiniz Bu yöntem aynı zamanda yulafın sindirimini de kolaylaştıracağı için içerisindeki faydalı bileşenlerden vücudunuz daha kolay faydalanacaktır Evet şu an metro metray medeniyyet rayl ulaşım biraz kalabalık olduğu için sessiz konuşacağım ve burada bir fıkra anlatacağım kısmi kısmi az bir miktar utandım çok az ama bir gün hocam komik bir fikra olacak hayvan gibi gülme tamam mı Ayıp yani millet rahatsızlık hocam bir gün Temel tren kullanıyormuş Bu tren de 400 kişiyi taşıyormuş sonra tren devrilmiş 400 kişi vefat etmiş abi amiri gelmiş temel demiş ki ya demiş Temel ne yaptın sen demiş bu kadar insan niye vefat etti temel demiş ki ya Amirim sorma Ray Bir tane adam atladı Amir demiş K Oğlum sen 400 kişi taşıyorsun ezip geçse nii 400 kişi ürd bir adam için semel cevap vermiş Amirim Ben de aynı şeyi düşündüm de adam raydan çıktı nasıl abi fıkra güzel Güzeldi güzeldi değil mi hocam Vezneciler durar burada herhalde iniyoruz Biz Station kapıya doğru ilerleyelim hocam hakb yanında değil mi emin önemli bir tahminim var mı abi ne yapacağımıza dair abi bir şeyler yiyecek olabiliriz çok güzel yuli yapan bir yer yok abi Hocam çok kısa bir sosyal mesaj Şu kapıda beklemeyin kapının önü inerken kapının önü kenarda bekle çok önemli hocam değil mi Sorma abi delirtiyor beni ya abi Evet ya oksijen Yok abi Bu arada yandaki dayı dinliyordu Ama gmi ben birı dinliyordu ama y takım halinde ilerleyelim Hocam şimdi bu yürüyen merdivenleri Aslında hepimiz yanlış kullanıyoruz Doğrusu bunlar Biz egzersiz yapalım diye üretilmiş cihazlardır ve ters yönde binip kardio cihazıdır Bunlar hocam koşu bandı gibi koşu bandının merdiven versiyonu Bunlar % 10000 doğru bilgi araştırmanı öneririm kardeşim [Müzik] Evet Emin önüne sonunda geldik şimdi bir dükkana gireceğiz ve o önemli anı yaşayacağız hocam Gel burası AB Sen kapıdan çek merhaba Bu at maskesi var mı abi sende Ak abi at maskesi var mı abi bural yer var mı bulab Ak abi bir yerde bulunabilir mi bir yerde bulunabilir mi Nerede bulabilir üstü yukarıda mı Tamam kolay gelsin Teşekkürler [Müzik] bulamadık gip Bir yere geldik hocam T durmuyor maskem olsun istemiştim nası abi [Müzik] at kafa salma görevini tamamladık başarıyla çok [Müzik] mutluyum ve bayağı bir açım son bir saattir açım yani Shake yapınca çok tutmadı yulaf aktı gitti blenderdan geçirince ama dün akşam overnight yapmıştım Hatırlarsın o da yanımda hocam tabii ki evde bulduğum Ultra dandik plastik kaşık Hocam şöyle bir kıvam bayağı bebek maması gibi ye beni diyor mu diyor duydum ben Evet abi hala böyle bir bıkkınlık yok ulfa karşı ama çok da canım çekmiyor yani şöyle bir kıvam hocam nasıl müthiş H güzel çi tohumu çok iyi gitmiş hocam millet balık ekmek yiyor kestane yiyor Mısır yiyor her şey canım çekti gelene kadar buraya Ama eğer hedefe odaklı isan hocam dönmek yok Bu arada şişkinlik problemi çözüldü Sabah biraz vardı ilk uyandığımda antrenman vücudumu onardı tedavi etti ve şu an herhangi bir rahatsızlık falan yaşamıyorum iyi geldi ya ama baymadan yani akşam güzel bir yemek yiyecek olmayı isterdim şu an gidip yine yulaf yiyeceğim bilmek bir hayat motivasyonumu yaşama sevincimi birazcık düşürüyor Dünden beri iki paket yulaf yedik artık Hayrına bir beğen butonuna tıklanır mı hocam güzel onu bir hatırlatalım da yanlış olmasın arkadaş unutmayalım yani her beyini bir kaşık gü laf Eve geldikten sonra yani bir son 2 saattir falan her şey yolundayken bir anda karnım ağrımaya başladı ve hala devam ediyor hem böyle bir gaz şişkinlik var hem de çok rahatsız edici hani böyle hayattan soğutan bir karın ağrısı vardır ya böyle bir ana şey olursunuz Yani hiçbir şey istemiyorum şu an bir türlü refaha eremezsiniz falan böyle iğrenç bir karın ağrısı başladı saattir de geçmedi ve midemde böyle sürekli bir şey var kıpırtılar var yani hissediyorum böyle sıkıntıdayım yani akşam bir de yeni aldığım yoğurt vardı Onunla V laf yap Yemeği deneyecek ama bilmiyorum eğer geçmezse şimdi biraz azaldı başlaya böyle çok fena bir ağrı geldi biraz biraz geçiyor gibi ama her ihtimale karşı akşam önünü pas geçeceğim Muhtemelen onu söyleyeyim yani daha da şu an bir tıkanmışlık var zaten sindirim sistemi Eror veriyor alarm veriyor üstüne daha da böyle yüklenmek artık aptallık olur bu saatten sonra Muhtemelen pas geçeceğim Akşam önü O yüzden sonra yarın sabah tartılır ve deneyi sonlandırır denemek istiyordum ama iyi oldu denediğim yani yine de biraz şu an Tadım kaçık falan ama kendim böyle avutuyorum motive ediyorum yulaf ezmesinin lif açısından zengin olduğunu biliyoruz Ve lif tüketiminin hem diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltma hem de sindirim ve bağırsak sağlığını destekleme gibi önemli özellikleri var günlük önerilen lif tüketim miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterse de tüber günlük kalori alımına göre önerdiği lif miktarı Ortalama olarak alınan her 1000 kalori için 17 gram lifee denk geliyor şimdi lif önemli dedik Ancak her şeyin Fazlası zarar lif için bir üst tüketim miktarı belirtilmemiş olsa da aşırı lif tüketimi sindirimi zorlaştırdığı için şişkinlik kabızlık karın krampları ve gaz gibi problemler yaratabiliyor ki ben de şu an bunu deneyimli yani lif faydalıymış ne kadar çok yersem o kadar iyi olur gibi bir fikre de bürünmek gerekiyor Günaydın millet gece çok fazla kabus gördüm Biraz tatsız ve keyifsiz bir geceydi Ama sabah sindirim sistemim birazcık rahatladı inanılmaz bir açlık geldi Onunla beraber o yüzden hemen tartıya çıkacağım sonuçlarımı paylaşacağım ve güzel bir kahvaltıyla güne başlayacağım hocam artık yulafsız bir kahvaltı bugün Haydi bakalım Tam tahmin ettiğim gibi Evet tartıda 85 bu5 başlamıştık 85’te bitti yarım kiloluk bir azalma var tahmin ediyordum bunu Çünkü kalori alımım azaldı normale nazaran Şimdi aslında şu an mesela video başarısız olmuş gibi düşünenler olabilir ama aslında video şu an acayip başarılı oldu çünkü amacına ulaştı şöyle buradan asla şu sonucu çıkarmayın Aa Demek ki yulaf zararlı Bak işte sadece yulaf yedi ne hale geldi falan gibi düşünmeyin burada başka parametreler de bu işin içinde bir defa yulaf yapısı gereği sindirimi zor uğraştırıcı bir besin ve yüksek lif içeriği var lif hep böyle övülen e önemli denilen bir şey çünkü Genelde insanlar Büyük bir kısmı günde alması gereken lifi almıyor ama biz günde bir paket yulaf yemeye başladığımızda almamız gerekenin de üstünde bir lif almaya başlıyoruz ve lifin azının zararlı olduğu kadar fazlası da bazı problemler yaratabiliyor sindirimi zorlaştırabilir işte kabızlıktan miktar hemen hemen her besinde olduğu gibi burada da çok önemli en faydalı en sağlıklı görülen yiyeceği bile tek başına çok abarttığımı da farklı sonuçlar görebiliyorsunuz Tabii ki e yulaf da Bunlardan biri bundan sonra ne yaparım ben tabii ki hiçbir zaman yulaf yemeyeceğim falan demiyorum Bir defa tat olarak baymadın bu garipti çünkü genelde bu tip deneylerde iki gün boyunca hep aynı şeyi yiyince ondan böyle bir tiksinme bir uzaklaşma geliyor ama yok şu an yine keyfine oturup yulaf yiyebilirim Yani gerçekten seviyormuşum demek ki bundan sonra eee günde tek önne sınırlandırır yulaf tüketimim ve o şekilde devam ederim şahsi çıkarımın bu Tabii ki bu kişiden kişi değişebilir sizin vücudunuz başka birinin vücudu daha fazla yulafı tolere edebilir Benim başka birinin daha az yulafı tolere edebilir bu birazcık değişken günde tek önüne sınadık sonra bir problem yaşayacağımı düşünmüyorum Evet benim çıkarımları bunlardı Umarım beğenmişsinizdir Beğendiyseniz Tabii ki ne yapmayı unutmuyoruz hocam aşağıdan beğen butonuna basmayı unutmuyoruz Aynen öyle hatırlatmamız gereken indirim kodumuz Batman hala geçerli hem Superhero antrenman programında hem de fit tarifler kitabında fit yemek.com danan onlara da bakabilirsiniz Eğer bu deneyi sevdiyseniz ve bu tarz videoları seviyorsanız kuru yemiş deneyimimizi önereceğim hocam sevdiğim bir videodur 48 saat sadece kuru yemişle beslenmeyi denediğim videoyu şuradan izleyebilirsiniz kanala abone değilseniz ters mi söyledim Yine tam tersi Tamam şuradan kuru yemiş şuradan da abone değilseniz abone olup aramıza katılabilir iniz Hepinizi çok seviyorum Kendinize iyi bakın hoşça kalın Ben de bir şöyle Menemen hocam Menemen böyle yulaflı Menemen

KAYNAK