Biberli havuçlu omlet 310 kalori (1 porsiyon) malzemeler 2 Orta boy havuç 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/2 orta dolmalık biber 1/2 orta boy sarı soğan 1 yeşil soğan 1/3 su bardağı bezelye konserve veya pişmiş tuz ve karabiber 2 yumurta Hazırlık Havuçları yağda kızarana kadar 3 dakika yağda pişirin, sonra biber, soğan yeşil soğan, … Devamını oku
Domates Ve Biberli Makarna Salatası 310 kalori, 11gr protein (1 porsiyon) malzemeler 100gr kepekli penne makarna pişirilir 1 orta boy domates 1/2 sarı dolmalık biber 30 gr beyaz peynir 1 yemek kaşığı yeşil zeytin Sos malzemeleri 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 çay kaşığı balzamik sirke 1 sarımsak tuz ve karabiber Hazırlık Büyük bir kapta bütün … Devamını oku
Çilekli Ispanak 170 kalori (1 porsiyon) malzemeler 75 gr ıspanak 6 çilek 1/4 orta sarı soğan 1/2 beyaz peynir 2 ceviz 1 çay kaşığı balzamik sirke 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı bal Hazırlık Doğranmış ıspanağı tabağına koyun. Ispanak üzerine çilek ve soğan koyun, beyaz peynir ve kıyılmış cevizi ekle. Küçük bir kasede balzamik … Devamını oku
Havuçlu tavuk 320 kalori 38 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 100gr tavuk göğsü 1 adet defne yaprağı 50 gr yeşil fasulye, haşlanmış 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 2 orta boy yeşil soğan 1 orta boy havuç Sos için; 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı elma sirkesi 1 tatlı kaşığı bal 1/2 çay kaşığı … Devamını oku
Sebzeli spagetti tarifi 270 kalori (1 porsiyon) malzemeler 50 gr kepekli makarna 1 küçük beyaz kabak 1 diş sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta boy beyaz soğan 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber 1/2 küçük patlıcan 3 yemek kaşığı su 1 küçük domates 1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz tat vermek için tuz ve karabiber … Devamını oku
Ton Balıklı Makarna Salatası 350 kalori, 30gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı kepekli düdük makarna 1/4 su bardağı kırmızı dolmalık biber 1 dal yeşil soğan 75gr ton balığı 1/4 su bardağı mısır Sos malzemeleri 1 çay kaşığı az yağlı mayonez 1 çay kaşığı dijon hardalı 1 çay kaşığı yağsız sade yoğurt tuz ve … Devamını oku
Yüksek protein çorbası 320 kalori 41 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1/2 su bardağı yeşil fasulye, haşlanmış 100 gr tavuk göğsü 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 orta sarı soğan 1 sarımsak 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1/4 orta boy sarı dolmalık biber 2 beyaz mantar 1/2 su bardağı tavuk suyu 1/2 su bardağı su … Devamını oku
sebze kızartma tarifi 210 kalori 21 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/2 orta boy havuç 1/2 orta boy beyaz kabak 1 su bardağı brokoli 2 yemek kaşığı su 1 yeşil soğan 1 yumurta 2 yumurta akı tuz ve karabiber 1/4 su bardağı yeşil bezelye pişmiş … Devamını oku
Tavuk ve brokoli 390 kalori 40 gr protein (1 porsiyon) 2 su bardağı brokoli 1 su bardağı kepekli penne makarna 1 sarımsak 5 çeri domates 2 yemek kaşığı makarna suyu 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/2 su bardağı öğütülmüş tavuk tuz ve karabiber 1 çorba kaşığı permasan peyniri Hazırlık Makarnayı paket yöntemine göre pişirin ve buharlı … Devamını oku
