Berry güler yüzlü 360 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1/3 su bardağı dondurulmuş yaban mersini 5 dondurulmuş çilek 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi 1 kepçe vanilya protein tozu 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 su bardağı badem sütü ************ Ananaslı yüksek proteinli 370 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1 su bardağı badem sütü 1/2 dondurulmuş muz 1/4 … Devamını oku
Marul ve Domatesli Tavuk Salatası Tarifi 420 kalori (1 porsiyon) Malzemeler: 1 su bardağı Marul, 1 tavuk göğsü 2 parmak Ufalanmış beyaz peynir 5 kiraz domates 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 yemek kaşığı limonu suyu tuz karabiber 1 adet defne yaprağı 1 dilim limon 1/4 avokado ¼ kırmızı soğan Talimatlar: suyla dolu büyük bir tencereye … Devamını oku
Tavuklu Avokado Salatası 380 kalori (1 porsiyon) malzemeler – 1/2 salatalık – 1 avuç üzüm domates – 1/2 olgun avokado – 1/4 kırmızı soğan – maydanoz – 1 limon suyu – tuz ve karabiber – 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı -1/4 su bardağı Siyah zeytin -1/2 su bardağı haslanmıs Tavuk göğsü Talimatlar: 1. Dilimlenmiş salatalık, … Devamını oku
karnabahar omlet 400 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1/2 küçük baş karnabahar 1 yumurta + 1 yumurtanın beyazı tuz ve karabiber 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 diş sarımsak 100 gram tavuk gögüsü 1 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil 1/2 kırmızı dolmalık biber 1 yeşil soğan 1/8 çay kaşığı kurutulmuş kekik 1/2 yemek kaşığı azaltılmış sodyum soya … Devamını oku
Mantarlı Ispanak 340 kalori (1 porsiyon) malzemeler 1 ortaboy patates, küp şeklinde kesin (haşlanmış) 2 beyaz mantar 1 sarımsak 1 çay kaşığı zeytinyağı 50 gr ıspanak tuz ve karabiber 2 yumurta Pratik Sağlıklı Yemekler ailesi için her gün yeni video yüklüyorum. Kanalımda yemek videoları, diyetisyen, diyet listesi, diyet yemekleri, sağlıklı yemekler, sağlıklı yemek tarifi, canan … Devamını oku
Biberli havuçlu omlet 310 kalori (1 porsiyon) malzemeler 2 Orta boy havuç 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/2 orta dolmalık biber 1/2 orta boy sarı soğan 1 yeşil soğan 1/3 su bardağı bezelye konserve veya pişmiş tuz ve karabiber 2 yumurta Hazırlık Havuçları yağda kızarana kadar 3 dakika yağda pişirin, sonra biber, soğan yeşil soğan, … Devamını oku
Domates Ve Biberli Makarna Salatası 310 kalori, 11gr protein (1 porsiyon) malzemeler 100gr kepekli penne makarna pişirilir 1 orta boy domates 1/2 sarı dolmalık biber 30 gr beyaz peynir 1 yemek kaşığı yeşil zeytin Sos malzemeleri 1 çay kaşığı zeytinyağı 1/4 çay kaşığı balzamik sirke 1 sarımsak tuz ve karabiber Hazırlık Büyük bir kapta bütün … Devamını oku
Çilekli Ispanak 170 kalori (1 porsiyon) malzemeler 75 gr ıspanak 6 çilek 1/4 orta sarı soğan 1/2 beyaz peynir 2 ceviz 1 çay kaşığı balzamik sirke 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı bal Hazırlık Doğranmış ıspanağı tabağına koyun. Ispanak üzerine çilek ve soğan koyun, beyaz peynir ve kıyılmış cevizi ekle. Küçük bir kasede balzamik … Devamını oku
Havuçlu tavuk 320 kalori 38 gr protein (1 porsiyon) malzemeler 100gr tavuk göğsü 1 adet defne yaprağı 50 gr yeşil fasulye, haşlanmış 1/4 orta boy kırmızı dolmalık biber 2 orta boy yeşil soğan 1 orta boy havuç Sos için; 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 tatlı kaşığı elma sirkesi 1 tatlı kaşığı bal 1/2 çay kaşığı … Devamını oku
