ilhan ÇELENK 
ÇITIR TİRAMİSU 🍰 YÜKSEK PROTEİNLİ | AFİYET Mİ, ZİYAN MI? Cannelloni makarnayla hazırlanan çıtır taban, labne ve proteinli tiramisu kremasıyla buluşuyor. Tarif 12 adet çıkıyor. 📊 ORTALAMA BESİN DEĞERLERİ Toplam: 🔥 1.546 kcal | 💪 84 g protein | 🍞 128 g karbonhidrat | 🥑 77 g yağ 1 adet: 🔥 129 kcal | 💪 … Devamını oku
🍫 PRATİK CHIA VE HURMALI YÜKSEK PROTEİNLİ PUDİNG YAPIMI AFİYET Mİ 🟢 ZİYAN MI 🔴 📊 ORTALAMA BESİN DEĞERLERİ Toplam (3 kavanoz): 🔥 1200 kcal | 💪 87g protein | 🍞 123g karbonhidrat | 🥑 30g yağ | 🌾 42g lif 1 kavanoz: 🔥 400 kcal | 💪 29g protein | 🍞 41g karbonhidrat | … Devamını oku
🥑 AVOKADO VE PATATESTEN EKMEK YAPIMI: AFİYET Mİ 🟢 ZİYAN MI 🔴 📊 ORTALAMA BESİN DEĞERLERİ (Toplam) ~350 kcal | 13g protein | 34g karbonhidrat | 19g yağ 💰 ORTALAMA MALİYET (2026 TR) Toplam: ~60 TL Avokadolu tariflerin varsa yorumlara bırakmayı unutma 👇 🛒 MALZEMELER ▫️ 1 orta-küçük patates (haşlanmış, yaklaşık 150 gr) ▫️ 1/2 … Devamını oku
Maya yok, yoğurma yok, bekleme yok. Quark ya da süzme yoğurtla yapılan bu proteinli ekmek 25 dakikada fırından çıkıyor. Kahvaltıya, ara öğüne ya da diyet listene uygun, dışı çıtır içi yumuşak pratik ev ekmeği tarifi. 🛒 MALZEMELER ▫️ Un — 60 gr (3 tepeleme yemek kaşığı; beyaz un, tam buğday unu veya yulaf unu) ▫️ … Devamını oku
🛒 MALZEMELER ▫️ Haşlanmış Karnabahar — 300 gr (yaklaşık 3 su bardağı, doğranmış) ▫️ Haşlanmış nohut — 200 gr (yaklaşık 1 su bardağı) ▫️ Yulaf — 45 gr (yarım su bardağı) ▫️ Kakao — 2 yemek kaşığı ▫️ Muz — 1 adet ▫️ Hurma — 2-3 adet ▫️ Vanilya — 1 çay kaşığı ▫️ Tuz … Devamını oku
Videoda kullandığım sosun tarifini yorumlarda sabitledim 👇 🛒 MALZEMELER ▫️ Kırmızı mercimek (ıslatılmış, süzülmüş) — 200 gr (yaklaşık 1 su bardağı) ▫️ Yumurta — 2 adet ▫️ Kakao — 65 gr (yaklaşık 6 yemek kaşığı) ▫️ Kabartma tozu — 1 çay kaşığı ▫️ Hindistan cevizi yağı — 20-25 gr (yaklaşık 2 yemek kaşığı) ▫️ Süt … Devamını oku
Sancak Süt’ün ricotta peyniri, peynir altı suyundan yapılan İtalyan kökenli bir peynir — yağı ve tuzu az olduğu için tadı yumuşacık, ağızda buruşukluk yapmıyor, boğazı hiç tıkamıyor. Üstelik 1 paketinde (150gr) 154,5 kalori, 24,3 gram protein, sadece 3,75 gram yağ ve 0,15 gram şeker var. Şekersiz, düşük yağlı, yüksek proteinli bir peynir arıyorsanız tam aradığınız … Devamını oku
🛒 MALZEMELER ▫️ Nohut (yıkanmış, süzülmüş, kurulanmış) — 125 gr (¾ su bardağı) ▫️ Kremsi fıstık ezmesi — 65 gr (¼ su bardağı) ▫️ Bal (veya akçaağaç şurubu) — 20 gr (1 yemek kaşığı) ▫️ Vanilya özütü (opsiyonel) — ½ çay kaşığı ▫️ Kabartma tozu — ¼ çay kaşığı ▫️ Tuz — bir tutam (isteğe … Devamını oku
🍫 YÜKSEK PROTEİNLİ PRATİK TİRAMİSU TOPLARI: AFİYET Mİ ZİYAN MI? 📢 Reklam iş birliği: @take_hiq Tam 20 tane çıktı! Bu kadar fazla çıkacağını tahmin etmemiştim. Bu pratik ve yüksek proteinli tiramisu toplarını denerken topları daha küçük yaparsanız çok daha fazla çıkar benim yaptığım tariften dört kişi nasiplendi. Şekersiz, kolay hazırlanan ve tok tutan bir tiramisu … Devamını oku
