Kalorisi Azaltılmış Bolonez Soslu Spagetti 🍝 Pratik, Hafif ve Nefis Lezzet | Ebruli Diyet Tarifi 🍀

Kremasız ama krema lezzetinde, pratik ve düşük kalorili Bolonez Soslu Makarna tarifi 🍝
Hem öğrenci dostu hem kas güçlendirici!
Bu tarifte bol proteinli dana kıyma, sütle krema kıvamı yakalıyoruz.
Lezzetli olduğu kadar dengeli bir öğün.
Öğrenciler, sporcular ve sağlıklı yaşam tutkunları için birebir 👌

Malzemeler:
300–400 g dana kıyma
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 adet soğan
1 adet kapya biber
2 adet yeşil biber
1 tatlı kaşığı domates salçası
1 tatlı kaşığı biber salçası
2 adet domates
1 su bardağı süt
1 tutam kekik
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 porsiyon spagetti

Besin Değerleri (1 porsiyon yaklaşık):
🍽 Enerji: 480 kcal
💪 Protein: 30 g
🔥 Yağ: 15 g
🥣 Karbonhidrat: 55 g
💧 Lif: 4 g

Bu tabak:
Kas yapımını destekler
Enerji verir
Uzun süre tokluk sağlar
Kremasız hafif lezzet sunar
Afiyet olsun.
Zinde kalın.
Dyt. D. Ebru Usta 🍀

#bolonezsos #makarnatarifi #pratikyemek #fityemek #diyetisyenebruli #ebrulidiyet #sağlıklıyemek #sağlıklıyemektarifleri #kremasızmakarna #öğrenciyemeği #sporcutarifi #proteintarifi #azkalorilitarif #kıymalıspagetti #fitbolonez #fitmakarna #sporcuyemeği #evyemekleri #besleyicitarif #sütlübolonez #lezzetliyemek #kıbrısanısı #yakındoğühatırası #makarnalove #proteinpower #sağlıklıyaşam #pratiktarifler #salatatarifi #diyetisyenönerisi #yemektarifleri #ebrulidiyet #sağlıklıbeslenme #tarif #fitöğün #yemek #kalorisiazaltılmışlezzetlibolonezsos #kolayyemektarifi #pratikbolonezsos #kolaytarifler #hızlıyemek #kalorisiazaltılmışamalezzetliyemekler #nasılkiloverebiliriz #diyettemakarnayiyebilirmiyim #makarnasosları #spaghetti #spaghettibolognaise #diyet #diyetyemekleri #diyettarifleri #ebrulidiyet #diyetteneleryenir #nasılzayıflarım #shorts #shortsfeed #shortsvideo #shortsviral #shortsyoutube #kaslarıgüçlendirenyiyecek #kaslarıtoparlayanyemek #sporsonrasıkasonaranyemek #sporsonrasıneyiyebilirim #sporvebeslenme #sporsonrasıkasyaptıranyiyecek
Bugün size pratik ama çok lezzetli üç
kişilik bolonez soslu spagetti yapıyorum. Üniversitede bolonez soslu makarna
çıktığında kokusunu kantine varmadan hisseder, mutlu olurduk. Her yaptığımda
öğrencilik yıllarım gelir aklıma. O yıllara özlem dolu kalbimi bırakıp
spagettime dönüyorum. Normalde bu söz kremayla yapılır ama ben hem kalorisini
azaltmak hem de pratikleştirmek için sadece sütle yapıyorum. Önce
spagettilerimi tuzlu kaynayan suda haşlıyorum. Suyunu az koyup pilav gibi
çektiriyorum. Böyle hem lezzetli hem pratik oluyor. Üzerine biraz tereyağı da
çok yakışıyor. Makarnamız haşlanırken bolonez sosumuzu hazırlıyoruz. Öncelikle
300-400 gram kıymayı kavuruyorum. Üzerine bir doğranmış soğan, bir kapya
biber, iki yeşil biber ekliyorum. Birer tatlı kaşığı domates ve biber salçası,
iki domates ekleyip pişiriyorum. Bir tutam kekik serpip süt ilave ediyorum.
Böylece kremasız ama krema tadında nefis bir bolonez sosumuz oluyor. Kaloriyi
azaltıyoruz ama lezzetten asla ödün vermiyoruz. Ve en son o enfes tabağın
keyfine varıyoruz. 7’den 70’e herkes bayılıyor. Bu tabak hem kasları
güçlendirir hem enerji verir hem de ruhunu doyurur. Afiyet olsun. Zinde
kalın. 🍀

KAYNAK