Diyet yaptığınız süre boyunca vazgeçemeyeceğiniz yüksek proteini tok tutan bir meze ile karşınızdayım bir bağ semizotunu ince ince doğruyoruz 3 tane salatalığımızı küp küp doğruyoruz bir baş sarımsağımızı eziyoruz sonra genişçe bir kabın içerisine semizotunu salatalıklarımızı alıyoruz Ve üzerine İki kase yoğurdumuzu ekliyoruz sarımsak ve tuzu ekledikten sonra güzel bir şekilde karıştırıyoruz bir yandan tavada
2 yemek kaşığı yağın üzerine 8 yemek kaşığı nohutumuzu ekleyip güzel bir şekilde kavuruyoruz içerisine bir tatlı kaşığı biber ve domates salçası ekleyip kavurduktan sonra altına semizotlu yoğurt gelecek şekilde yayıp üzerini nohutlarla güzelce süslüyoruz bol proteini tok tutan meze Afiyet olsun
KAYNAK
“Bol Proteinli Tok Tutan Yemek ???? #diyet #diyetisyen #zayıflama #yağyakma #diyetlistesi #kiloverme” üzerine 36 yorum
Bir baş değil de bir diş sarımsak olmasın o.
Bu ölçü cok fazla gelir
Elinize sağlık ama bahsettiğiniz bol protein nerde anlamadım ???? Baklagil proteininden bahsediyorsanız eger 8 kaşık nohut yaklaşık yarım su bardağı yani 100 gr yapar, 100 gr nohutta da 12 gr baklagil proteini vardır. Baklagil proteinini diyet yapıyorsak protein açığımızı hesaplamamızda 4’e böleriz, çünkü hayvansal protein gibi vitamin depolarımızı doldurmaz, iştahımızı kapatmaz. Aksine baklagil proteinleri midemizin 4/2sini ancak doldurur bu da demektir ki yanında sağlıklı karbonhidratta almak zorundayızdır. Ayrıca 100 gr nohut 6.28 gr demir barındırır, 100 gr semizotunda 2,0 mg demir bulunur, 100 gr yoğurttaysa 0,1 mg demir bulunur, siz bir de kase kase eklediniz. Yani 3 gıdada da yüksek oranda demir elde ettiniz, bu da demek oluyor ki bu 3 gıdayı aynı anda tüketmeniz yaklaşık 45 dk içinde tansiyon ve şekerinizi yükselticek, sizi henüz 1 buçuk saatiniz dolmadan acıktıracaktır. Gıdalardan ne kadar demir alımı eşittir hızlı acıkma, el ayak titremesi, mide kazınma hissi, halsizlik ve isteksizliktir. Bu mezeyi nasıl bahsettiğiniz şekilde bol proteine dönüştürebilirsiniz ondan bahsedeyim. 1 kutu sek quark yüksek proteinli sade yogurt, 1 diş sarımsak, içine 1 yemek kaşığı çiya tohumu, 1 çay kaşığı keten tohumu, salatalık yerine kırmızı pancar haşlayıp ekleyin, (kırmızı pancarda yüksek oranda kan hücre çoğaltıcı enzimler bulunur bu bizim tüm vücudumuzu sabaha kadar tamir eder ve bize kan depolarımızı yeniden aktif etmemiz için şans tanır). İçine haşlanmış 4 yemek kaşığı yeşil mercimek ekleyip karıştırın, üzerine nohutu önce tavuk suyunda haşlayın ardından salça ve pul biberle tavada çevirip üzerine ekleyin. Vermiş olduğum tarifte tek bir ögünde 48 gr protein almış oldunuz tebrikler ????????
Yani anladığım kadarıyla siz bir diyetisyen, beslenme uzmanı, antrenör ya da ögretim üyesi diilsiniz o yüzden lütfen bir daha bol proteinli vs gibi açıklamalar yazmayın, vermiş olduğunuz tarif demir yükseliminden tüm bünyeyi alt üst eder, kendinizi de bu mezeyi yedikten sonra mutlaka dinleyin, vücudunuzda ki sinyalleri not edin. Yaptığınız tarifte aşagı yukarı 10 gr protein zorlasak anca vardır, o da kase kase döktüğünüz yogurt un süt proteinini de ekledim öyle yani ???? Hepimize sağlıklı sıhhatli mutluluk huzur ve fit’lik dolu uzun ömürler ????
Abla o semiz otu ince mi sence
O bir diş olmasın?
Olsada yesek???? ???? Ödemiş'liyim Berlin'deyim ????❤️????burda semiz otu yok satılmıyor ????????
Kadınların "diyet" den anladıkları tek şey yeşillik, yoğurt ve fazlaca yağ kullanmak.Onun yerine tavuk pilav yersen hem zayıfların hemde fiziğin taş gibi olur ama nerde
Offfff çok güzel olmuş ❤
Yaklaşık 2 kilo nohut ve 1 çuval semiz otuyla yapın canınız tüm gün başka birsey istemiyor. Cidden tok tutuyor. ????
Bunun hepsini i yiyeceğiz????
isin icine kizrmis yag varsa en az 300 kalori yapar yani diet miyet kalmaz !! ????
Ben once sogani pyazlik kavuruyorum sonra nohutlari ekliyorum…oyle de guzel oluyor. Salata ile denemedim onu da denerim.
Protein nerde ? Semiz otundaki bocekte.mi ?
Diyet yaptıgınız sürece vazgeçemeyeceginiz pastalar çikolatalar börekler mantılar dondurmalar ????????
Aynen yağda kızartma üzerine salça atma bunlar kilo aldırmayan şeyler????????????
Hocam, sarımsaklı bir şey yedikten sonra ağız kokusundan nasıl kurtulabiliriz? Fırçalamak bile işe yaramıyor.
Protein nerede
Güzelde bununla doymak için 10 tabak yerim..
Super
Elinize saglik, tesekkürler ????
Missss
Nohut kilo aldıran bir baklagil değil mi ?
Bn yaptim cok lezzetli oldu,bu guzel tarif icin tesekkurler????
Kaç kisilik
Nohut olmasa da olur diğeri çok güzel????
Yaparım bunu ama kabakla salatalık la semiz otu hiç yapmamış tim deniycem teşekkür ederim güzel kadın ☺️
Size en iyi diet yemeğini söylüyorum…
Yemek yemeyin heleki 8 den sonra????
yağda kavrulan herşey kilo yapar
Yanina yemekte varmi yoksa aksam yemegini?
Nohut yerine beyaz fasulye de olur mu
Yani kuru fasulye
Bitkisel ürünler hakkında bilgi almak istiyenler @aradiginizsifa
Nohutla nohut yemeği, pilav yapardım, semizotuyla semizotu yemeği, salatalıkla cacık yapardım 2 gün ev halkıyla yerdim.
Refikaca bir tarif, ellerinize sağlık.
Güzel tarif teşekkürler ???? ????
salatalik olmadi ya