TEK TABAK SİSTEMİYLE 25 KİLO ZAYIFLADIM❗️

Benim gibi sağlıklı Zayıflamak istiyorsanız videomu mutlaka sonuna kadar izleyin ❤️

Bu video sadece Yemek tarifi anlatmıyor, ZAYIFLARKEN faydalanacağınız tüyolar ve pratik bilgiler de içeriyor

22 KİLOYU çok rahat ve sağlıklı bir şekilde verdim, benimle zayıflayan yüzlerce kişi oldu, birlikte zayıfladık, bu güzel formu da birlikte koruyalım

Aklıma gelen, uyguladığım her ayrıntıyı sizlerle paylaşıyorum

Aşağıdaki linklerde TÜM SAĞLIKLI TARİF VE TÜYOLARI BULABİLİRSİNİZ

Aynı zamanda çok lezzetli diyet kek, kurabiye, pasta, poğaça tariflerim de mevcut

Sirke, ekşi maya, kefir, yoğurt, ekmek yapılarını da bulabilirsiniz

Videonun sağ üst kısmındaki CC ye tıklayarak alt yazıyı açıp kapatabilirsiniz

#zayıflama, #kiloverme, #sagliklibeslenme, #sebzeyemekleri, #patlıcanlıtarifler

SEVGİLERLE

❗❗Subtitle options available, you can activate it

DİYET TARİF LİNKLERİ👇

https://youtube.com/playlist?list=PLbnG82KsWcH6tPFdhjZPADomkhdr4EDNL

https://youtube.com/playlist?list=PLbnG82KsWcH72r73J48D7xIiQR1SYmIwM

https://youtube.com/playlist?list=PLbnG82KsWcH5AuTSGOFLgYviyua63HO-5

https://youtube.com/playlist?list=PLbnG82KsWcH6DVwdLuDq-Xp71x27EZaXm

https://youtube.com/playlist?list=PLbnG82KsWcH6dBbIpnADPx-2i8VjOQNGK

https://youtube.com/playlist?list=PLbnG82KsWcH7jHhgNRiyGNwYlExCn5xY_

Ben Buket Cengiz
Marmara Üniversitesi İşletme Fakültesi ve ardından
Anadolu Üniversitesi Sosyal Bilimler Fakültesi mezunuyum
1992 yılında Kurufasulye Pastası ile Borcamda Fırın Yemekleri Yarışması Türkiye Birincisi oldum
Yemek ve Çay yanı ikramları yapmaya 12 yaşımda başladım
Bankacılık ve Lise öğretmenliği yaptım
8 yıldır Huzurlu Mutfak olarak Sizlere İNSTAGRAM, Site ve YouTube dan hitap etmekteyim

TEK TABAK SİSTEMİ ❗22 (25) KİLOYU BÖYLE VERDİM ❗
Huzurlu Mutfağa hoş geldiniz. Yine hem güzel bir tarif ve hem de zayıflama sürecimdeki tiolarla sizlerle birlikteyim. Bu hem de bir motivasyon videosudur. Sadece yemek tarifi olarak görmeyin. Lütfen sonuna kadar dinleyin derim. Şimdi sizlerle paylaşacağım bu yemeği hem kolayca yapacaksınız hem dışarıya götürebilirsiniz hem eğer çalışıyorsanız öğle yemeği olarak işinize de götürebilirsiniz. Yani çok kullanışlı, pratik bir tarif sunacağım size. İki tane patlıcan ve bir tane kabağım var. Patlıcanı güzelce uçlarını keserek alacalı soydum. Şimdi küçük küpler halinde doğruyorum. Ne kadar küçük doğrarsanız bu tarif için o kadar güzel olur. Şimdi de uçlarını kesip kabuğunu soyduğum kabakları minik minik doğruyorum. Hepsini doğradıktan sonra kabı suyla doldurdum ve bir tatlı kaşığı kadar tuz koydum. Karıştırıp üzerine bir tabak kapatıyorum. Şöyle bastırsın suyun içine onları ki acı yani siyah suları güzelce çıksın. Şimdi diğer tarafta sebzeleri doğrayacağım. Büyükçe bir soğan kullanacağım. Şöyle salata soğanına benzer ince ince doğruyorum. İsterseniz küp küp doğrayın, tercih sizin. Kapya biberi ve yeşil biberi de içlerini temizleyerek minik minik doğrayalım. Bu ara birkaç tarifimi sadece hafif bir müzikle verdim. Seslendirme yapmadım, konuşmadım ama gerçekten bana çok alışkın olan takipçilerim rahatsız oldular ve sizlerin isteğiyle tekrar bu motivasyon videolarıma anlatarak devam edeceğim. Sebzeleri de doğradım. Şimdi tavama yarım çay bardağı kadar zeytinyağı ilave ediyorum. Doğramış olduğum kuru soğanı da üzerine döküyorum. Ev yemeklerinde yağı asla kısmadım. Eskiden nasıl yapıyorsam yine yaptım ama unlu ve şekerli gıdalardan tamamen uzak durdum. Ve bu gizli yağlar var ya paketli gıdalardaki dondurma da dahil. Onları hiç elimi sürmedim. Kanalıma bakarsanız göreceksiniz hepsini. diyet ve sağlıklı şekilde kendim yaptım. Soğanları yakmayacak şekilde birkaç dakika kavurduktan sonra yeşil biber ve kapya biberi de koydum. Hafif onları da kavurdum. Daha sonra da bir yemek kaşığı salça ilave ettim. Hepsini güzelce karıştırıyorum. Şimdi biraz daha kısık ateşi alacağım. Salça da biraz kavrulsun. Kokusu güzel olsun. Ayrıca sebzelerimiz de yumuşasın. Şimdi daha önce suya koyduğumuz kabak ve patlıcanları hafifçe sıkarak sudan çıkarıyoruz. Patlıcanın acı suyu çıkarsa her yemek çok daha güzel olacaktır. Şimdi tavaya patlıcan ve kabakları ilave ediyorum. Karıştırdım tüm malzemeyi ve 1 tatlı kaşığı tuz ilave ediyorum. Ben çoğu yemeklere daha pişmeden en başta tuz koymayı severim. Sanki daha lezzetli olur gibi gelir bana. Kapağı kapatıyorum ki şöyle 3-5 dakika sebzeler yumuşasın. Hafif yumuşadılar. Şimdi bulguru ilave edebilirim. Bulguru bir su bardağı yıkadım ama yıkadığımda böyle su çekti. Biraz bekledi ya. Ben kavururken daha fazla göründü. 1 su bardağı bulgur koydum. Bu dört kişilik bir yemek. Şimdi de kaynar su koyuyorum. iri bulgur olduğu için biraz daha su çekiyor. İhtiyaca göre tekrar ilave ederiz kaynar suyu. Ara ara kontrol edin. Şimdi o pişe dursun. Biz güzel bir salata yapalım yanına. Bakın bunlar benim menülerim. Her zaman tükettiğim sürekli abonelerim bilirler. Samimi şekilde hepsini sizlerle paylaştım. Kıvırcık salata yapacağım onun yanına. Sadece bu sebzeli pilavı ve salatayı yiyeceğim. Yanında yok ekmek, dolma, sarma, herhangi bir şey yok. Salata ve sebzeli bulgur pilavı. Eğer tavuk, balık, et gibi başka yemekler varsa evinizde bulgur pilavından ancak 3 yemek kaşığı koyabilirsiniz. Karbonhidrattır bulgur ve onu sınırlı yemek lazım. Sürekli takipçilerim ve benimle birlikte zayıflayan yüzlerce kişi işin sırrını öğrendi. Bu iş bir denge meselesi. Yani aç kalırsınız, tek öğün yersiniz ama kaç sene mutlaka dediğim gibi dengeli ve düzenli şekilde ne yediğinizi bilerek ve hareket ederek huzurlu ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Ben zayıfladım, kilo verdim. Şimdi eskisi gibi yiyeyim diye bir durum yok. Bu hepimiz için geçerli. Bu yeme stillerini ve bilinci bir ömür boyu eğer taşırsak, bunu ileriye götürürsek hiçbir zaman kilo sorunumuz olmaz ve buna bağlı birçok sağlık sorunlarından da uzakta oluruz. Birazcık sohbetten sonra tarife devam ediyorum. Kıvırcık salatayı güzelce doğradım. Üzerine bolca maydanoz dere otu, 1 adet büyük boy salatalık ve bir kapya biber doğradım. Varsa sivri biberiniz, yeşil biberinizle ilave edebilirsiniz ya da domates. Salata ne kadar renkliyse o kadar sağlıklı ve doyurucu. Zeytinyağını gerektiği kadar koydum. Biraz tuz, biraz pul biber, biraz da sirke koyuyorum. Ayrıca büyükçe bir limon sıktım içine. Videoda daha sıralı. Ben sizinle sohbet de ettiğim için biraz karışık anlatıyor olabilirim. Videoda göreceksinizdir. Pilavı bir kontrol edelim. suyunu çekmiş ama birazcık daha çekmesi lazım. Güzelce bir karıştırdım. Alt üst ettim. Kapağını kapatıyorum. 35 dakika sonra yine kontrol edeceğim. 5 dakika sonra açtım. Suyunu bayağı çekti. Şimdi baharat ilave ediyorum. Acı toz kırmızı biber koydum. Pul biber koydum ve karabiber ilave edeceğim. Hatta pul biberi 2 çay kaşığı koydum. Biraz acı olsun. baharatlarıyla birlikte şimdi alt üst güzelce karıştırıyorum. Bir 23 dakika daha pişirip altını kapatacağım. Kapağını kapatarak 10-15 dakika dinlendirdim. Gördüğünüz gibi kabağı da, patlıcanı da, biberi de, bulguru da hepsi gayet güzel yumuşamış. Ben çocukluktan beri kilo problemiyle uğraştığım için çok yıllar önce öğrendiğim bir sistemi uyguluyorum. Yine böyle bir servis tabağında yemek yiyorum. Çocuklarıma, eşime de böyle alıştırdım. Bu tabağı de böldüğünüzü düşünün. Şimdi diyelim ki burada sadece bulgur pilavı var ve sebze yemeği ayrı ya da tavuğunuz ayrı. O zaman de bölüyorsunuz. Bir kısmına karbonhidrat yani bulgur olur, patates olur, ekmek olur. Bir kısmına protein, tavuk, balık, et gibi ya da bakla bitkisel protein gibi bir kısmında yoğurt düşünün. 23 kaşık bir kısmında da bol salata. Aralarda bol su ve mutlaka hareket ve yürüyüş. İşte sağlıklı yaşamın sırrı. İzlediğiniz için çok teşekkür ederim. İnşallah sizlere de faydam olur. Videomu beğendiyseniz beğen tuşuna basmayı ve bir emoji bile olsa bir yorum yazmayı lütfen unutmayın. Sorularınız olursa onları da cevaplamaya çalışırım. Beni Instagram’da da Huzurlu Alttire Mutfak olarak takip edebilirsiniz. Tekrar görüşmek üzere. Şimdilik hoşça kalın.

KAYNAK