55 GRAM PROTEİNLİ TAVUK PAKETİ TARİFİ PEYNİRLİ | AFİYET Mİ? ZİYAN MI?

🧾 MALZEMELER (1 PORSİYON)
90 g pişmiş tavuk göğsü (didiklenmiş veya doğranmış)
80 g %0 yağlı lor / cottage cheese (≈ 4 dolu yemek kaşığı)
35 g az yağlı rendelenmiş peynir (≈ 1 avuç)
1 yemek kaşığı light mayonez
1 çay kaşığı ince doğranmış sarımsak
Tuz (damak tadına göre)
Karabiber (damak tadına göre)
1 yemek kaşığı ince doğranmış maydanoz
(İsteğe bağlı) 1 avuç ince doğranmış ıspanak
🔥 HAZIRLANIŞI
Tavuk, lor peyniri, light mayonez ve sarımsağı bir kapta karıştır.
Tuz, karabiber ve maydanozu ekle.
Karışımı yağlı kâğıdın ortasına al, üzerine rendelenmiş peyniri ekle ve paket şeklinde kapat.
Airfryer’da 180°C’de 8–10 dakika pişir veya tavada orta ateşte çok az yağ spreyiyle iki tarafını kızart.
📊 BESİN DEĞERLERİ (1 PORSİYON)
Kalori: 471 kcal
Protein: 55 g
Karbonhidrat: 33 g
Şeker: ~4–5 g
Yağ: 14 g
✅ BU TARİF NE İÇİN UYGUN?
Kas yapımı ve kas korunumu için uygundur.
Yüksek protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar.
İlave şeker içermez, şekerin tamamı doğal laktoz kaynaklıdır ve kan şekeri dalgalanması görece düşüktür.
Diyet ve kalori kontrolü dönemlerine uygundur.
⚠️ Tansiyon problemi olanlar için tuz miktarı azaltılmalıdır.
👤 Ben Kimim?
Ben İlhan. Spor, antrenman ve günlük hayat vlogları paylaşıyorum. Denediğim tüm tariflerin gerçek kalori ve besin değerlerini gizlemeden, filtresiz ve doğru şekilde analiz ediyorum. Diyete uygun, pratik, uygun fiyatlı sporcu tarifleri, sağlıklı beslenme içerikleri ve gerçek gıda analizleri üretiyorum. Amacım her videoda izleyene net fayda sağlamak ve sağlıklı yaşam bilinci kazandırmak.
⚠️ Not:
Bu video Reklam veya tanıtım değildir.
Orijinal içerik Sahibi: instagram @panaceapalm Tarif için Teşekkürler
Orijinal içerikten kısa alıntılar kullanılmıştır. Bu video eleştiri, analiz ve bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır.
Bu içerik 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu’nun 35. maddesi kapsamında eleştiri, analiz ve eğitim amacıyla adil kullanım sınırları içinde hazırlanmıştır.
#sağlık #beslenme #protein #reels #keşfet
It’s suitable for both athletes and those on a diet. Let’s see if it will please us. Since there’s no garlic, I’ll add a little garlic powder. Let it be a little spicier. I thought this was regular flatbread. It’s a tortilla. It’s baked. I just learned that. On this account, I try all the recipes, whether they’ve gone viral or not. I share them with you with complete honesty and transparency. Don’t forget to follow, like, and share with your friends. Watch the video until the end. Because we’re going to look at the chocolate. Why am I in front of the camera? I’m losing my ability to speak. It burned a little, but oh well. Oh, I burned it again. I’ll eat this without hesitation. The cottage cheese I used is very low in fat. Maybe it’s a little dry. I don’t know. It didn’t turn out like in the video, but it still looks good. It’s perfect for dieting, by the way. Perfect for athletes. Make these in batches. Take them out on parchment paper. Let’s say you made four or five of them. My mouth is watering again. Why do I get like this when I eat ? Ugh. Put it in the freezer. Take it out and eat it whenever you want. Let me taste it . Okay? Agreed? It’s like a cheese pancake, but with chicken . It’s delicious, really good. Enjoy! It’s perfect for before or after exercise, at work, anywhere. Don’t keep it in the freezer like I did. Of course. It fell down. Wait, I’m getting the chocolate. We have a mouse in our house. It came and ate this. A big mouse, a really big one. This is the shape of our chocolate. Look, I just took it out of the freezer. It’s amazing! When you touch the outside, small pieces might stick to your hands, but two or three squares would go really well with coffee. I have an idea, but we’ll do that in the next video. By the way, it’s filling. Oh, who’s going to eat it? Of course, Fikriye. You’re both feisty and stylish.

KAYNAK