15 Dakikada Etsiz Proteinli 🍲 Çalışanlara Özel Hızlı ve Lezzet Sırlı Tarif | Proteini Artırma 7

Etsiz yemeklerde proteini artırmak isteyenler için harika bir tarif!
Bu tarifte yeşil mercimek, kabak, patates ve kemik suyu ile hem bitkisel hem hayvansal protein dengesi sağlanıyor.
15 dakikada hazır olan bu pratik yemek, özellikle çalışan anneler ve babalar için ideal. Çalışan anneler ve tüm aile bireyleri için, hem pratik hem de lezzetli bir tarif! Bu tarif, yoğun günlerinizde size mutfakta pratik bilgiler sunarken, aynı zamanda sağlıklı beslenme düzeninizi korumanıza yardımcı olacak.
Yanında 1 kase yoğurtla birlikte tüketildiğinde hem protein kalitesi artıyor hem de uzun süre tokluk sağlıyor.

Malzemeler:
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 soğan
1 tatlı kaşığı biber salçası
1 tatlı kaşığı domates salçası
1 patates
3 kabak
1 çay bardağı yeşil mercimek
1 su bardağı kemik suyu
2 domates
6 diş sarımsak
1 çay bardağı su
2 çay kaşığı tuz

Besin Değerleri (1 porsiyon, yoğurt dahil):
Yaklaşık 350–400 kcal
18–20 g protein
35 g karbonhidrat
12 g yağ
Yüksek lif, folat, demir, C vitamini ve antioksidan içerir.
Afiyet olsun.
Zinde kalın!
Dyt. Demet Ebru Usta 🍀

#proteinartırma #etsizyemek #yeşilmercimek #sağlıklıyemekler #pratiktarif #diyetisyentavsiyesi #fityemek #yoğurtluyemek #hızlıtarif #çalışananneler #çalışanbabalaraözel #toktutanyemek #sağlıklıyemektarifi #diyetisyenönerisi #pratiktarifler #kolayyemektarifi #kolaytarif #kolaylık #çalışanlaraözelyemektarifleri #kolaylık #kolay #kolayyemektarifi #ebrulidiyet #pratiktarifler #yemektarifleri #sağlıklıyaşam #tarif #sağlıklıbeslenme #fitöğün #yemek #diyetisyenebruusta #nasılkiloverebilirim #nasılzayıflarım #beslenmedüzeniminasılsağlarım #kabakfaydaları #mercimekğinfaydaları #hayvansalproteinkolajen #bitikiselproteinkaynakları #shortstrending #shorts #shortstarif #shortsfeed #shortsvideo #shortsviral #shortsyoutube #short
Etsiz yemeklerde proteini artırma
serimizin 7. dersinde çalışan annelere ve babalara özel hem pratik hem hızlı
hem de çok lezzetli bir tarifle geldim. 15 dakikada hazırlayabileceğiniz bu
yemeğin protein kalitesini artırdım ve vücudu uzun süre tok tutacak şekilde
dengeledim. 1 yemek kaşığı zeytinyağında bir soğanı kavuruyorum. Üzerine birer
tatlı kaşığı biber ve domates salatası ekleyip karıştırıyorum. Ardından bir
patates ve 3 kabak ekliyorum. Bir çay kaşığı yeşil mercimeği yıkayıp tencereye
alıyorum. Böylece güzel bitkisel protein kaynağı eklemiş oluyoruz. Bir su bardağı
kemik suyunu da buzlu şekilde ortasına yerleştiriyorum. Hayvansal protein olan
kolajeni eklemiş oluyoruz. İki domatesi kabuklarıyla doğrayıp ekliyorum ve
lezzetin en önemli püf noktası geliyor. 6 diş sarımsak. Sarımsakları doğrayıp
ekledikten sonra bir çay bardağı su, 2 çay kaşığı tuz ilave ediyorum. Kapağını
kapatıp kısık ateşte pişmeye bırakıyorum. Sadece 15 dakikada hazır.
Yanında bir kase yoğurt da tüketirseniz hem proteini hem de tokluk sürenizi
artırmış olursunuz. Afiyet olsun. Zinde kalın. 🍀

KAYNAK