dinle & oku : https://www.melokinase.com/yt.asp?read=zeytinyagli-karnabahar-yemegi-2583&q=12
#melokinase #konulive #hazır #sağlık #tarif #ibadet #boyut #kurum #yük #rende #küpler #b12 #diş #yarım #limon #sancak #çoklu #soğuk #işlem #koruma #başkaları #soğan #inceltici #sarımsak #linkedin #müdahale #domates #salça #tuzlu #biber #baharat #tencere #ateş #dakika #ekme #salınım #bağ #öncelikler #maydanozgiller #besin #değer #miktar #malzeme #protein #karbon #inanç #aurelius #folat #potasyum #simge #düşük #kalori
Zeytinyağlı Karnabahar yemek tarifi ve besin değeri
Zeytinyağlı Karnabahar, karnabaharın zeytinyağında pişirilerek hazırlanan lezzetli ve sağlıklı bir sebze yemeğidir. İşte zeytinyağlı karnabahar tarifi:
Zeytinyağlı Karnabahar, karnabaharın zeytinyağında pişirilerek hazırlanan lezzetli ve sağlıklı bir sebze yemeğidir. İşte zeytinyağlı karnabahar tarifi:
Zeytinyağlı Karnabahar Tarifi:
Malzemeler:
1 adet orta boy karnabahar,
1 büyük boy kuru soğan (yemeklik doğranmış),
3 yemek kaşığı zeytinyağı,
2 büyük domates (rendelenmiş veya küp doğranmış),
1 yemek kaşığı domates salçası,
1 su bardağı su veya sebze suyu,
2 diş sarımsak (isteğe bağlı),
Yarım limonun suyu,
Tuz ve karabiber (zevkinize göre ayarlayabilirsiniz),
Taze dereotu veya maydanoz (servis için),
Yapılışı:
Karnabaharı küçük çiçeklere ayırın ve yıkayın.
Bir tencerede su kaynatın ve içine karnabahar çiçeklerini ekleyin. Yaklaşık 5 dakika haşlayın. Karnabaharlar yumuşamış olmalı, ancak çok fazla pişmemiş olmalıdır.
Haşlanmış karnabaharı süzün ve soğuk suyla durulayın. Bu işlemle karnabaharın pişmesini durdurun ve rengini korumasını sağlayın.
Başka bir tencerede zeytinyağını ısıtın. Yemeklik doğranmış soğanları ekleyin ve hafifçe kavurun. İsteğe bağlı olarak ince doğranmış sarımsakları da ekleyebilirsiniz.
Domatesleri tencereye ilave edin ve birkaç dakika daha pişirin.
Domates salçasını ekleyip karıştırın.
Haşlanmış karnabaharları tencereye ekleyin ve karıştırın.
Tuz ve karabiberi ekleyerek karnabaharları baharatlandırın.
Su veya sebze suyunu ekleyin, tencerenin kapağını kapatın ve kısık ateşte yaklaşık 10-15 dakika kadar pişirin. Karnabaharlar yumuşamalı ve sosu iyice çekmelidir.
Pişen zeytinyağlı karnabaharı ocaktan alın ve üzerine limon suyu gezdirin.
Servis tabağına almadan önce üzerine taze dereotu veya maydanoz serpiştirin.
Zeytinyağlı Karnabahar’ın Besin Değeri (Yaklaşık değerler, porsiyon miktarına ve kullanılan malzemelere göre değişebilir):
Kalori: Yaklaşık 150-200 kilokalori,
Protein: Yaklaşık 4-6 gram,
Yağ: Yaklaşık 10-15 gram,
Karbonhidrat: Yaklaşık 15-20 gram,
Lif: Yaklaşık 6-8 gram,
A vitamini: Yaklaşık 1000-1500 mikrogram,
C vitamini: Yaklaşık 20-30 miligram,
K vitamini: Yaklaşık 30-50 miligram,
Folat: Yaklaşık 40-60 miligram,
Potasyum: Yaklaşık 400-600 miligram,
Eğitim videolarımızın izlenme sayısı beğeni ve ziyaretçi katkı oranları otomatik olarak hesaplanır sonuçlar doğrultusunda yayına devam edebilir veya yayından kaldırılabilir yoğun çabamızı desteklemek isterseniz YouTube kanalımıza abone olabilir videolarımızı Beğenebilir ve paylaşabilir melodinase.com sitemizi ziyaret edebilirsiniz zeytinyağlı karnabahar yemek tarifi ve besin değeri zeytinyağlı karnabahar Karnabaharın zeytinyağında pişirilerek hazırlanan lezzetli ve sağlıklı bir
Sebze yemeğidir işte zeytinyağlı karnabahar tarifi zeytinyağlı karnabahar tarifi malzemeler 1 adet orta boy karnabahar bir büyük boy kuru soğan yemeklik doğranmış 3 yemek kaşığı zeytinyağı 2 büyük domates rendelenmiş veya Küçük doğranmış bir yemek kaşığı domates salçası 1 su bardağı su veya sebze suyu iki diş sarımsak isteğe bağlı
Yarım limonun suyu Tuz ve karabiber zevkinize göre ayarlayabilirsiniz taze dereotu veya maydanoz servis için yapılışı karnabaharı küçük çiçekleri ayırın ve yıkayın bir tencerede su kaynatın ve içine karnabahar çiçeklerini ekleyin yaklaşık 5 dakika haşlayın karnabaharlar yumuşamış olmalı Ancak çok fazla pişmemiş olmalıdır haşlanmış karnabaharı süzün ve soğuk suyla durulayın bu işlemle Karnabaharın
Pişmesini durdurun ve rengini korumasını sağlayın başka bir tencerede zeytinyağını ısıtın yemeklik doğranmış soğanları ekleyin ve hafifçe kavurun isteğe bağlı olarak ince doğranmış sarımsakları da ekleyebilirsiniz domatesleri tencereye ilave edin ve birkaç dakika daha pişirin domates salçasını ekleyip karıştırın haşlanmış karnabaharları tencereye ekleyin ve karıştırın tuz ve Karabiberi ekleyerek karnabaharları baharatlandırın
Su veya sebze suyunu ekleyin tencerenin kapağını kapatın ve kısık ateşte yaklaşık 10-15 dakika kadar pişirin karnabaharlar yumuşamalı ve sosu iyice çekmelidir pişen zeytinyağlı karnabaharı ocaktan alın ve üzerine limon suyu gezdirin servis tabağına almadan önce üzerine taze dereotu veya maydanoz serpiştirin zeytinyağlı Karnabaharın besin değeri yaklaşık değerler porsiyon miktarına ve kullanılan malzemelere göre değişebilir
Kalori yaklaşık 150-200 kilo kalori protein yaklaşık 4-6 gram ya Yaklaşık 10-15 gram karbonhidrat yaklaşık 15-20 gram yaklaşık 6-8 gram A vitamini yaklaşık 2500 mikrogram C vitamini yaklaşık 20-30 miligram K vitamini yaklaşık 30-50 miligram Folat yaklaşık 40-60 miligram potasyum yaklaşık 400-600 miligram zeytinyağlı karnabahar düşük kalorili ve besleyici bir sebze yemeğidir karnabahar
Vitamin ve mineral açısından zengindir ve zeytinyağının sağlığa faydalı tekli doymamış yağlar içerdiği için de besleyici bir tercihtir limon suyu eklemek yemeğin lezzetini artırırken C vitamini açısından da zengin bir katkı sağlar taze dereotu süslenerek servis yaparak hem göze hem de damağa hitap eden bu lezzetli yemeği deneyebilirsiniz Afiyet olsun eğitim ve öğretim alanında kapsamlı
Çözümler sunan bir platformdur bireylerin öğrenme stillerine özel eğitim destek yazılımları sunar kişiye özel eğitim destekleyici yazılımlar detaylı konu animasyonları zengin görseller ve kolay anlaşılır anlatımlar ile öğrenme deneyimini zenginleştirmektedir konuları pekiştiren test yazılımlarını beğeneceksiniz Eğer siz de bu kapsamlı eğitim çözümlerine erişmek ve öğrenme deneyiminizi daha da geliştirmek isterseniz Hello et melodinase.com adresine mesaj
Yazabilirsiniz yoğun çabamızı desteklemek isterseniz YouTube kanalımıza abone olabilir sınırsız bilgiye erişmek için ve makinası.com sitemizi ziyaret edebilirsiniz
KAYNAK
