Tavuk Pilav Yemekten Sıkılanlar İçin Farklı Bir Tarif

Video Sahibi @guneycooks
——
Tavuk pilav yemekten sıkılanlar için farklı ancak hala sağlıklı bir tarif. Beğendiyseniz kaydetmeyi unutmayın! ???? ????

Toplam 5 adet çıkmakta. Bir doyucu porsiyonu 3 adet olarak dikkate aldım. Besin değerleri:
▪️537 Kcal | 48g Protein | 69g Karbonhidrat | 5.7g Yağ

▪️Porsiyon maliyeti: 16.80 TL

1 adet için besin değerleri:
▫️179 Kcal | 16g Protein | 23g Karbonhidrat | 1.9g Yağ
 
▫️1 adet maliyeti: 5.60 TL
 
Malzemeler:
-300g tavuk göğüs eti (çiğ gramaj) ????
-400g pirinç (pişmiş gramaj)????
-3 yemek kaşığı soya sosu
-1 yemek kaşığı bal ????
-İsteğe bağlı 1 çay kaşığı susam
-İsteğe göre baharatlar (ben tuz, karabiber ve tütsülenmiş toz biber kullandım) ????
-isteğe bağlı sarimsak da kullanılabilir ????
 
Önceden haşlamış olduğunuz tavuk göğüs etini iyice didikledikten sonra pişmiş pirinç ile karıştırın. Biraz lapa olması için 1 ölçü pirince 3 ölçü su ekleyerek pişirdim. Bu esnada soya ve susamı biraz ısıtın, ılıdığında ise balı ekleyin. Tavuk ve pirinç karışımın üzerine ekleyip güzelce karıştırın. 1 kaşık kadarını ayırın ki kızartma sürecinde üzerine sürebilesiniz. Bu aşamada istedğiniz baharatları ekleyebilirsiniz.
Bir streç film yardımıyla istediğiniz şekli verin ve iyice sıkın ki dağılmasın. Üzerine sprey yağ sıktıktan sonra kalan soya soslu karışımdan da sürün.
Air fryer’da 200 derecede ???? yaklaşık 10-15 dakika ⏱️ kadar pişirin.
Önceden ısıtılmış 220 derece fırında da benzer sürelerde pişirebilirsiniz. Ayrıca tavada da aynı şekilde yapabilirsiniz.
Yanında tuzu azaltılmış soya sosu ile servis ettim.

#pratiktarifler #protein #sağlıklıbeslenme #homechef #homecooking #fitness #recipe #fittarif #food #bulk #guneycooks #highprotein #tavuk #glutensiz #tavuk #teriyaki #bodybuilding #sporcubeslenmesi #onigiri #pirinc #tavukpilav #short #shorts

KAYNAK