rutinlerime döndüm | yeni hedefler, yemek tarifleri, düzenli spor, bol sohbet

reklam ve iş birlikleri için;
📩 basakcakmak@viralif.com

diğer sosyal medya hesaplarım:
► https://www.instagram.com/basakcakmakk/
►https://www.tiktok.com/@basakkcakmak?lang=tr-TR
► https://www.linkedin.com/in/cakmakbasak/

Diyetisyen ile çalışmak için; http://www.dytbasakcakmak.com sitesinden ulaşım sağlayabilirsiniz.

Diğer Videolarım;

► COVID-19 POZİTİF! / https://youtu.be/NimXfJ-NYEs
► Sabah rutinim | her gün 8’de kalkmak / https://youtu.be/nnpTX4mLSLU
► 2 HAFTADA KARIN KASI? *İŞE YARADI* / https://youtu.be/mSnmcVoVHm4
► KANSER MİYDİM? / https://youtu.be/YW5eCQ33BKU
► Saçlarımı düzleştirdim / https://youtu.be/tGsBU0zRu2Q

Başak Çakmak, 25 yaşındayım.
Yeditepe Üniversitesi Üniversitesi’nde, Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldum. Kitap okumayı, dizi film izlemeyi, spor yapmayı ve sağlıklı yaşamı çok seviyorum. İnternet üzerinden de günlük yaşantımı ve hobilerimi paylaşıyorum.
[Müzik] Günaydın. Saat 8i 49 geçiyor. Ben 7.30 gibi uyandım. Mesattan çıkamadım. Full TikTok izledim. Şimdi gördüğünüz üzere spora gideceğim. Bugün grup dersi yapacağız. 4 öğrenci olarak Berada gelecek. Daha sonrasında çünkü ev için mak alışverşına gideceğim için o da gelecek bugün. Ve ek olarak bugünün iki tane anlam ve önemi var. İlki bugün 29 Ekim Cumhuriyetin 102. yılı ve aynı zamanda Kedim Sushi’nin doğum günü. Bugün yani daha ne kadar güzel olabilirdi gerçekten bilmiyorum. Hazır mısın Mera? Hazır mısınız çocuklar? Hazırız kaptan. Bera ele geçiyor. Ber ben seni kapıya çıkınca görünce inanırım. Sen hep hazırsın çünkü. Günaydın. İyi. Sen çok zor uyandım. [Müzik] Tamam. Ne oldu? Normalde şap gibi atıyorsun ya bui. Hı hı. Ne bu? Yeşil cus mu? Sana vermedim. Ne var içinde bunun? İşteinin, kararnitin, vitamin falan. Biraz daha antrenman performans. Evet. Kalpol gibi kokuyor. [Müzik] Ne oldu? Geldik. Patine baktıracağız şimdi. Patine. Evet patine baktıracağız şimdi. Strese girdim. Tamam. Bence röntgenler ziyade aslında şu an patisin altında yara var. Muhtemelen öncesine de oradan tut. Şimdi patisinde bir kanama bir şey varmış ve gittiğimiz veterinerde gece kalacak yer yokmuş. Çünkü çok fazla tokak hayvanı varmış. O yüzden başka bir veterinere yönlendirdiler. E ora tedavisi yapılması için yatılması lazımmış. Çünkü antibiyotik kremli bir şey olması lazımmış. O veteriner bize ödünç bir tane boxı verdi. Kediyi onun içine koyduk. Şimdi diğer veterine doğru gidiyoruz. Bu kediyi oraya bırakacağız. Tedavisi öğreneceğiz. Daha sonra bakacağız. Çok tatlı bir şey zaten ya. O kadar akıllı ki kendi kendini yani gösterip tedavi ettirdi resmen. O yanına bakacağım zaten. Tamam. Hı hı. Şimdi bak. Ay sıkın. Oy paçın acıyor senin. Sen rahatlayacak mısın? Şimdi biz markete gitmiştik. Orada kapalı otoparka park etmiştik. Bir baktık bir tane kedi var. Patinde bir sıkıntı var. Basamıyor. Sonrasında biz alışveriş yaptık. İndik tekrardan aynı yerde ve bize böyle şey yapıyor. Hani miyavluyor. Tek ayağın kontrol ettik. Biz dayanamadık. Ablam kucağ ama öyle bir miyavlıyor ki hani acısı olduğunun farkında ve gel bana yardım et diyor. Hani öyle bir miyavlama. Sonrasında ablam dedi ki ben kucağıma alayım dedi. Sen arabayı ama hayvan gibi kedi. Hani çok büyük kedoc dedi. Ben dedi onunla beraber gideyim dedi. Arkaya bu bindi. Ben gitmeye çalışıyorum ama kedi geldi benim yanıma. Tam şu kol koymaya ne geldi? Paraziti şey bir şeyi var mı? İşte suç de çünkü korona pozitif fipe döndürmemesi için o yüzden dikkat etmemiz lazım zaten. Biz kedileri sevdiğimizde ona geçmeyecek şekilde dezenfekte olmamız lazım. Ama bu kedide ekstra bir hastalık varsa diye de hani tırsıyoruz biraz açıkçası. Koşur koşur ablam gidiyor. Ben kedi kucağım meten bıraktım. Kapıyı açın. Çok komikti gerçekten. Kadın dedi ki bizim yatış için yerimiz yok dedi. Şu anda dedi sokak hayvanlarıyla dolu dedi. Öyle olunca biz de başka veterinere götürdük. Oradaki veteriner de baktı. Bu o kadar ilk başta sakindi ki bekliyor böyle ususlu. Sonra veteriner bakarken patisine bu birden bir çığlık atmaya başladı. Ay çok üzüldüm böyle yanından can gitti hayvanın. Çünkü muhtemelen günlerdir eli öyle olduğu için onun enfeksiyon kapmış. İlk defa o yarası temizleniyor. İnanılmaz kızdı. İnanılmaz canı yandı. İçili içli mi yavlıyor? Hani gerçekten o o yara daha fazla ilerlese koluna kadar çıkabilirmiş atı. Daha sonra kesilmeye kadar gidiyor yani. Ve spordan çıkalı tam olarak 2,5 saat oldu. Saat tam olarak 1’e geliyor. Açlıktan karnım kazınıyor. O kadar açım yani şu an. Bir de bir sürü makte alışverişi yapmıştık. İçerisinde dolmuş ürünler vardı. Onlar kaldı arabada. Yani tam somanı bugün pişireceğiz. O yüzden bir şey olmaz diye düşünüyorum. Ve yapacak çok işim vardı. Neyse ben başka bir plan yapmıştım. Demek ki bugünün planı böyleymiş. Şimdi kahvaltımıza başlıyoruz. Ben haşlanmış yumurta yiyeceğim. Berra omlet yiyecek. Bak aldımı bitirdim ama gördüüz ya. D tane bak gitmişiz abi. Tamam mı? Totalde 4 adet domates alıp çıkmış. 4 adet bir tek kendin mi tavak çıkardın? Ne? Bir tek sen mi? Hangi tabağı alacağını bilemem. Kendin müslümansın çünkü. Kız ben tabağıma bu sığır diyor. Eskini hangi tabağı alacağın sen. Hayır o kadar bir insansın ki. Parla hilal ve yıldızım. Parla bu ekmek çok bir şey söyleyeceğim. Bana alırken dedi ki hanımefendi sen yemiyorsun. Ben bu ekmeği istemiyorum. Ne bu ekmek y bir sus. Ben sana dedim ki bak öyle bir şey söyleyebim sana. Ben aynen şu cümleyi kurdum. Sen ekmek bitirmiyorsun dedi. Hep çöp olur dedi sana. Bunu kurdum sadece. Hayır sen dedin ki evde biz ekmek yemiyoruz dedin. Sen de kendini söyledin. Dedin ki evde ekmek kalıyor. Niye alıyorsun? Ben dedim ki ben önce sefer aldım buradan ve yedim bitirdim dedim sana. Sen dedek ki he dedim sen falan herhalde. Sonra şu tabağa bakın bir tam bir protein deposu. İki tane yumurta bir tane de yumurtanın beyazı protein ekstra olsun diye. Ekmeğin içerisinde yarım avokado var. 1 adet 60 gramlık hindifme var. Bir de sürülebilir lor peyniri var. Böyle bir kahvaltı yapacağım. Öğlen 2 oldu vallahi. Yani siz de gördünüz. Normalde saat 11 bile olmadan ben bu kahvaltımı yapmıştım ama işte bugün de böyle oldu. Ne yapalım yani? Ay arkadaşlar ben bir vücut duşu aldım. Ondan sonra kahvaltı yaptıktan sonra bir evi toparladık Berraile aldıklarımızı falan yerleştirdik. Ama o kadar yorulmuşum ki evi biraz toparlayıştı. Süpürdükten sonra tezimle alakalı bir konu araştırması yaptım ve vücut duşumu aldıktan sonra da uyudum. Zaten ben kahvaltımı yapıp bitirdikten sonra saat 2.30 falan olmuştu. Diğer işlerimi daha hayatmem 4 4 falan buldu. Şimdi saat işte 6 oldu. Bugün kahvaltımı çok geç yaptığım için saat 2 gibi yani çok uzun bir süredir hep kahvaltımı 10da 11’de yapıyordum. Akşam yemeğini biraz daha geç yemeyi düşünüyorum. Yani biraz daha 8.30 gibi falan yemeyi düşünüyorum. Çünkü diğer tuz çok peş peşe olacaklar ve acıkma fırsatım olmayacak. Şimdi kahvemi ve protein barımı aldım. Hava daha kararmadı ama böyle hani şey kapalı bir hava var şu an. Şimdi bu ikisini yerken kitap okuyacağım. Çünkü bu kız eskiş gibi kitap okumaya geri döndü. Bu ay kaç tane bitirdim? 6 kitap bitirdim bu ay. Bir tane seri var. Sana bağımlı ve Kellow kardeşlerin serisi diye. İlk kitabını hiç beğenmedim bu arada. Çünkü her zamanki gibi ana karakteri değil, ana karakterin kardeşleri yani yan karakterlerin hikayelerini daha çok beğendim. Şimdi bu serinin şu an 9 tane kitabı var şu an çıkmış olan. O yüzden peş peşe okuyorum. Yine sevmediğim karakterler Lily ve Co olduğu için onların kitaplarını PDF olarak indirdim. iPad’den okuyorum onu. Son bir kitabım kaldı Lily ve Kon’ın hikayesini anlatan. O da işte 7. kitaptan. 7. Kitap bittikten sonra 8 kitabı satın aldım. Çünkü onda Rose ve Connor’a anlatıyor. 9. kitapla da Daisy ve Ray anatacağı için onlarınkini almaya bekliyorum. Tatışa çıktıktan sonra onları elinde okumak istiyorum. [Müzik] Niye turuncu bilmiyorum bilmiyorum. [Kahkaha] Bak sen korkutuyorsun ya. Ben seni öyle bir korkutacağım ki altına sıçacaksın. Bugünüzde bolikli bir salata, baby patatesler, bir de fırında somon var. Ama ilk önce yeşillikleri yıkamam gerekiyor. Yeşillikleri yıkamak için iki tane böyle kocaman bir leğen gibi bir şey alıyorum. Tek seferde hem rokayı hem maruların hepsini yıkarsam ve bunları tapırlara koyarsam doğranmış bir şekilde eğer salata yemek istediğim bir gün olursa hemen tapırdan doğran şekilde alıp koyuyorum. Üzerine yağımı gezdiriyorum. Tombalımı döküp yiyorum. Zaten bunu ben size her videomda anlatıyorum. O yüzden bu salata yapmanın en pratik yollarından bir tanesi. Sadece işte bunu yaparkenki süreç biraz sancı. Çünkü onu işte doğra şeylerin içine koy. Ondan sonracığıma sirkeli suda beklet. Ondan sonra onu yıka, daha sonra çevir, kurutarak daha sonra ayır o işlem biraz zor ama tek seferde yapınca bir hafta kadar rahat bir şekilde hazır salata yiyorsunuz. Ay benim çocuğuma bakın. Nerede bekliyor ya benim kızım burada? Ne yapıyormuş? [Müzik] Senin göbeğini yerim ya. Göbeğini yerim senin göbeğini. Bu tip ne ya? Bu tip ne? Bunları hazırlarken izlemek için bir video açtım. Ben seni öyle bir korkutacağım ki altına sıçacaksın. [Müzik] Ve bugün bahsettiğim zencefil şatları yapmak için şu keleb saplarını ve maydanozları yıkayacağım. Bir tane juice hazırlayacağım bize. Sabahları içelim diye onları şat bardaklarına koyacağım. Arkadaşlar zorlu bir süreç sonrasında bir sürahi 500 ml ve 250 ml kadar maydanozlu zencefilli kerebis taplı elmalı bir detoks suyu hazırladım berrarla içimize. 3-4 gün boyunca bunu tüketeceğiz ve bitecek. [Müzik] [Müzik] [Müzik] Akşam etkinliğe giderken giyecek iki tane elbisenin arasında kalmıştım. Bunu giymeye karar vermiştim ve eve bir geldim su tabii ki de giyeceğim kıyafetin yani siyah kıyafetin üstüne yatmaya karar vermiş. Evet açıklamanı bekliyorum. [Müzik] Birdenbire hayatın tümü oldu. Gecelerim bütün gün gibi doldur senin yüzümü oldu. [Müzik] Bing’tden çıktım. Otoparktayım ve geldiğim gibi benim kedi geldi. Benim arabamın bu olduğunu tanıyıp bak şimdi tipe bak. Çıktığım gibi miyavlayacak. Sen anladın mı benim geldiğimi? H gel mamanı vereyim senin. Gel bak nasıl yerine orada veriyorum diye oraya gidiyor ya. Sen ne kadar zekisin kızım? Bugün hiç sizinle konuşamadım farkındayım. Yoğun bir gün geçirdim. Şimdi eskiden eve döndüm. Sa şu an 1’e gelmek üzere ama suçunun kumunu değiştirmem lazım. Bulaşık makinesini boşaltmam lazım ve bunları hemen yapmam lazım ki yarına temiz kalkabileyim. Yani kafa temizliğinden bahsediyorum. Önce şu giymeyi düşündüm ama giymediğim elbiselerimi bir kaldıracağım. Topuklu ayakkabımı kaldıracağım. Çanta olarak Beran’ın çantasını almıştım. Beranın çantasını kesim edip yerine koyacağım. Çünkü bizde şöyle bir kural var. Birbirimizin eşyalarını kullanabiliriz. Hiçbir problemimiz yok. Sadece kullandığımız şeyi kullandıktan hemen sonra yerine koymak zorundayız. Beraber benim çantamı mı aldı? Gittiği yerden döndü. Eve geldi. Tamam döndükten sonra hemen soyun dökündüğünde benim eşyamı yerine koyması lazım. Çünkü o onu yapmayınca unutuyor ve unuttuğu için de bu sefer birkaç gün sonra falan ben onu kullanacağım zaman bulamıyorum. Deliriyorum. Yarına saat 10’da sporum var. Özellikle saat 10’u aldım ki şimdi saat 1 oldu ve uyuyamadım ya. O yüzden ne kadar geç gidersem o kadar çok eve dinlenebilirim diye düşündüm. Yine de erken kalkmam lazım ya. Biliyorsunuz ki 75 heart challenge yapıyorum. Yani 75 günlük bir challenge yapıyorum. Süce Instagram’dan anlatmıştım. Bilmeyenleriniz varsa Instagram’a şuradan veya şuradan bakıp gidebilirsiniz. Bu kurallarından bir tanesi de erken kalkmam. Her gün 7’de kalkmak gibi bir hedefim var. Bazı günler uyuyabiliyorum, bazı günler uyuyamıyorum. Hiç de yalan söylemeyeceğim. Ama benim bu süreçteki en çok söylediğim ve uygulamaya çalıştığım şeylerden bir tanesi önemli olan devam etmek. Yani ben bir gün hedeflediğim saat olan 700’de kalkamadım diye yaptığım her şey boşa gitmiş sayılmıyor. Normalde bu çayınızın kurallarında öyle sayılıyor. Yani eğer bir şey yapamadıysanız en baştan başlamanız lazım. Mesela şeker yok, alkol yok. Sağlıklı bir diyetli sısıyla beslenmek var. Ya buradaki en büyük harım aslında ben sağlıklı beslenen biriydim ama abur cubur çok tüketiyordum. Şeker özellikle onu bırakmam çok iyi oldu. Hemen fiziğinde fark ettim. Alkolü zaten ayda yılda bir de tüketiyordum. Etkinliklerde, eventlerde bile tüketmiyorum mesela arabayla gittiğim için. O yüzden alkolle alakalı bir sıkıntım da olmadığı için onun bir zorluğunu yaşamadım. Yani uyum sağlamam çok zor olmadı benim açımdan. Ama dediğim gibi erken kalkma konusu beni çok zorluyor. Çünkü ben erken yatamayan biriyim. Yani yatmayı sevmiyorum ama erken kalkmayı çok seviyorum. Büyük bir ayrım var. [Müzik] Günaydın arkadaşlar. En sevdiğim spor kombinimi giydim. Kahverengi, üstüm ve altımı. E çünkü motivasyona ihtiyacım vardı. Dün çok geç yattım. Uyuyamadım. Uykumu kaçırdığım için uyku saatimi 3.30 gibi falan anca uyuyabildim. Uyandım saat 8.30 9 gibi kendime gelemedim. Şu an saat 10’a gidiyorum. Bu yaptığım detok suyunu da aldım. hocamla birlikte içeriz diye ama ağır bir antrenman beni bekliyor. O yüzden şanslıyım. Hoş geldin Başa. Hoş buldum. Siz yorgunluktan ölüyorum gerçekten. Bitik bir haldeyim yani. Yüzüm gözüm aşırı şiş. Rli zamanım geldi. O yüzden hem yüzüm şişti hem dün uykusuz kaldım gece. Üstüne üstük sivilce çıkardım ki uzun zamandır sivilce çıkar de konuşabilsen yani sizce çıkarmıyordum. Saat şu an tam olarak 12. Sporum 10’daydı ama ben bir saat burada bir oyalandım. Ne yaptım diye soracak olursanız biraz yürüdüm. Üzerimi değiştirdim. Annemle konuştum. Ece hocamın spor yaparken birkaç videosunu çektim. Getirdim yeşil detok suyum vardı. onları ikram ettim falan derken bayağı boş zaman geçirmişim ben burada. Ama ben spora gelen şeyi çok seviyorum. Hani böyle geleceğim ben burayı böyle hani keyif içinde kullanacağım. Spordan sonra vakit geçirebileceğim bir alan olacak yani benim için. Bunu seviyorum ben. Şimdi eve gideceğim. Bir odamı toplayacağım. Kahvaltımı yapacağım. Daha sonra bir işbirliği çekimim vardı. Onu çekmiştim. Bir iki tane revizesi geldi. Onları düzenlemek için tekrardan bir edite oturmam gerekiyor. Sonrasında akşam bir reels paylaşmam lazım ve artık hani bu Reals’ı 4 gündür paylaşacağımı söyleyip editine oturmadım. Metin yazmasında oturmadım. Paylaştığım Reals’ile alakalı metin yazmam gerekiyor. Arkada konuşacağım şeyle alakalı. Daha sonra onu seslendirip videonun arkasına koyup editleyip öyle paylaşmam lazım. Söylerken bile yoruldum. Şimdi duştan çıktım. Motivasyon olsun diye yeni bir kombin yaptım. Markaya iki tane işimi teslim ettim. Evet shower yaptım bu arada. peelingler, keseler falan güzel bir duş aldım. Remlerimi sürdüm. Bir iki sivilcem çıktı. Bahsetmiştim sabah size. Şu an tam olarak bir çalışma moduna geçiyorum. Teslim ettiğim ve revize gelen işime tekrar revize geldi. Şimdi ilk öncelikle onu tekrar bir halletmem gerekiyor. Daha sonrasında bugün Real paylaşacağım için Real’ın metnini yazıp edisine başlayacağım. Şimdi kahve içmek çok istiyorum şu an. Çünkü ben bugün en son kahveyi sabah spora gittiğimde içtim. Ama ben filtre kahveyi kahve olarak saymadığım için biliyorum kahve gerçekler ama benim beynim onu içerken kahveymiş gibi algılamıyor. Sanki o kafeyin hissetmiyormuşum gibi geliyor. Evde olduğum günlerde sabah saat 10’da başlayıp akşam 6’ya kadar çalışma rutini oluşturdum kendimi. Onu da şöyle yapıyorum. Şimdi diyes haricinde influenserla benim bir işim ve çekimleri editleri halletmem gerekiyor. O yüzden sabah kalktığımda sporumu vesaire her şeyimi hallettikten sonra saat 10’da kendi masama veya buradaki masama oturuyorum. İçerik araştırıyorum. hangi markalarla işbirliği yapabilirim, işbirliklerini inceliyorum, neleri çekebilirim, onların notlarını alıyorum. Daha sonra çekmem gereken bazı videolar varsa ve işler varsa onları tamamlıyorum. Onların hepsini klasör yapıp ayrı ayrı yerlere alıyorum vesaire gibi böyle ufak ufak şeyleri e gün içerisinde hallettiğim bir iş günü oluşturuyorum. Evde olduğum günler yani influencer kimliğimin açığa çıktığı günler bunu yapıyorum. Diğer günlerde zaten biliyorsunuz danışanlara giriyorum. Kendime dedim ki başlar eğer şu anki yapman gereken, teslim etmem gereken işbirliğini halledersem ve gönderirsem menajerime kahve içmeye hak kazanırım diye düşündüm ki daha çok motive olayım diye. Şimdi onu bitirelim. Daha sonra bilgisayardan metin yazalım. Süper alışveriş günlerine özel garni mevs ürünleriyle süper bir sonbahar makyajı yapalım. İçeriğimi [Müzik] teslim ettim. O yüzden kahvemi yaptım. Kendime ödül maması. Bir de protein barım. Bir 5 10 dakika mola verdikten sonra Instagram’a atacağım Reals için çalışmaya başlayacağım. Ve bir tane de film izleyeyim diyorum. Multitasking. Ben yine mutfaktayım. Size söyledikten sonra bütün işlerimi hallettim ama tezle alakalı konuma hala bakamadım. Yani gerçekten elimin gitmediği bir şey. Gidiyor, bakıyorum ama karar veremeden geri çıkıyorum. Neyse editimi yaptım, içeriğimi paylaştım, işbirliğini de gönderdim. Onların hepsini hallettim. Şimdi yemek hazırlıyorum. Haşlanmış tavuğu tiftik tiftik yapacağım. Haşlanmış tam budğ makarna pişiriyorum. Bu şekli bir salatanın içerisinde onları böyle yağ yağ limon tuzla böyle harmanlayacağım. Ya bu vlog sürekli evde mutfakta çalışırken full evde geçti. Evdeyim. Spora gidiyorum. Yemek hazırlıyorum. Çalışıyorum ve evdeyim. Yani bütün günlerim böyle geçiyor ve bundan aşırı keyif alıyorum. Biri beni dışarı çağıracak ve dışarı çıkmak zorunda kalacağım diye çok korkuyorum. Çünkü evimde çok mutluyum. Yani hani öylesine mutluyum gibi değil. Gerçekten çok keyif alıyorum evimde vakit geçirmekten. Özellikle de son zamanlarda. O yüzden bu hafta sadece dün dışarı çıktım. 4 gündür evdeydim. Spora gitmek ve spordaki hocamı görmek dışında kimseyle görüşmüyorum. Bu da böyle bir era galiba ya.

KAYNAK