Bu tarifte basmati pirinci ve ton balığı ile hem doyurucu hem de yüksek proteinli bir fit pilav yapıyoruz. Kısa sürede hazırlanan bu sağlıklı tarif, diyet yapanlar ve pratik yemek arayanlar için ideal.
Malzemeler:
1 su bardağı basmati pirinci
Yarım soğan
2 su bardağı su
Yarım limon suyu
100 g suda ton balığı
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı yenibahar
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı karabiber
Hazırlanışı:
Zeytinyağını tavada ısıt, soğanı kavur. Basmati pirincini ekleyip 1 dakika çevir. Kaynar su ve baharatları ekle, kapağını kapatıp suyunu çekene kadar pişir. Suyunu çektikten sonra ton balığı ve limon suyunu ekleyip karıştır. Altını kapat ve 5 dakika dinlendir.
İster sıcak ister soğuk tüketebilirsin. Servis ederken ekstra limon sıkabilirsin 🍋
Makrolar (1 porsiyon):
260 kcal – 16 g protein – 32 g karbonhidrat – 6 g yağ
#fittarifler #diyet #yüksekprotein #sağlıklıyemek #tonbalığı #pilav #mealprep
