Ramazanda Sağlıklı Kilo Vermenin En İyi 5 Yolu – 30 Günde 22 Kilo Verdiren Diyet – Oruç

Ramazanda kilo vermek artık çok kolay. Bu video sayesinde hem sağlıklı bir hayat için bilgileneceksiniz hem de kilo vereceksiniz

İyi Seyirler

Dr. Mustafa Üye resmi sitesi;
https://www.mustafauye.com

#diyet #kiloverme #zayıflama

Hayırlara vesile olmak , daha fazla insanlara ulaşabilmek için “KATIL” butonu ile aşağıdaki linkten bize destek olabilirsiniz
https://www.youtube.com/channel/UCaDpCyQiDfjLJ5jTmzZz7ZA/join

Facebook ; https://tr-tr.facebook.com/mehmedimyldz/
Twitter ; https://twitter.com/mehmedimyldz?lang=tr
İnstagram ; https://www.instagram.com/mehmedimyldz

Bize Ulaşın:
Yurtiçi ve yurtdışından iletişim için;
+90 (530) 913 82 22
+90 (537) 441 61 66
hayalhanemmersin@gmail.com

ramazan
oruç
diyet
diyet listesi
ketojenik diyet
diyet yemekleri
ketojenik diyet nedir
diyet nasıl yapılır
su diyeti
su diyeti nedir
yemek
su
3 günde göbek eriten diyet
diyet kahvaltı
diyet programı
kiloya göre diyet listesi
diyet salata tarifleri
7 günlük ketojenik diyet listesi
diyet yemek tarifleri
aralıklı oruç diyet listesi
10 günde göbek eriten diyet
Sağlıklı diyet
diyet atistirmaliklar
zor kilo verenler için diyet listesi
hızlı kilo verdiren diyet
diyet akşam yemeği
diyet tarifleri
Kilo verme
hızlı kilo verme
1 günde 3 kilo verme
en hızlı kilo verme yöntemi
Sağlıklı kilo vermenin en iyi yolu
Muz diyeti
Salatalık diyeti
Yumurta diyeti
10 kilo verme
5 kilo verme
Ramazan’da Sağlıklı kilo vermek için 5 tane önerim var kilo probleminiz varsa birinci olarak mesela geçen Ramazanda bir ayda tam 22 kilo veren bir takipçim vardı Ben eskiden yerdim yerdim kilo almazdım Ama belli bir süre sonra koptu diye biz buna ne diyoruz tıpta İnsülin direnci diyoruz hamburger ya da pizza yiyerek tek öğün

Yapanlar var kilo verebiliyorlar mı Evet verebiliyorlar yapılan araştırmalar orucu meyve ile açmanın O yemekte 200 kalori kadar daha azaldığını göstermiş Dolayısıyla suyu ezandan yarım saat önce kadar bitirmemiz gerekiyor Neden ya hocam biz aynı şeyi yiyoruz arkadaşımla O kilo almıyor işte ben alıyorum Nasıl oluyor bu hem yeme zevkinden vazgeçmek

Istemeyenlere hem de kilo vermek isteyenlere ben Ramazanda neden kilo alınır Ramazan’da diyet yapanlara hep şunu söylerler ya Allah aşkına Tamam diyet yapıyorsan ye de bir lokmadan ne olacak bir lokma bizim Yaklaşık 5 saatimize mal oluyor çünkü yeniden yağ yakma moduna geçmemiz için bizim 5 saat bir açlık ihtiyacımız oluyor mutluluk hormonu olarak bilinen

Serotonin Ramazan’ın başıyla sonunu kıyaslandığı zaman %76 oranında artmış Yani mutlu olmak istiyorsak oruç tutabiliriz [Müzik] Ben Doktor Mustafa üye tıp fakültesinin yanında Halk sağlığına olan ilgimden dolayı toplum bilimi olan sosyoloji eğitimi aldım bunun yanında da Sağlık Yönetimi Yüksek lisansı yaptım 2016’dan sonra yaklaşık 3 yıl obezite Polikliniği yaptım burada yüzlerce hastayı öncesi ve

Sonrası tahlilleri ile beraber kontrol ettik sağlıklı bir şekilde kilo verdirmeye çalıştık bu çalışmamızda aralıklı orucu kullanarak yaptık Ramazan diyeti ile 10 kilo vermek isteyenlere 5 öneriniz ne olur Ramazanda Sağlıklı kilo vermek için 5 tane önerim var Bunlardan birincisi sahurda Sadece su içmek biliyorsunuz ki sahura kalkmak sünnet sahura kalkmayı Ben de tavsiye

Ediyorum Normalde yağ yakımı geceleri en yüksek seviyeye çıkar biz herhangi bir lokma ağzımıza attığımız zaman bu yağ yakımı durur sahurda herhangi bir şey yemeyelim ki katı olarak Bizim yağ yakımımızı durdurmasın Eğer kilo probleminiz varsa Ramazan’da Sadece su içerseniz yağ yakımı ile ertesi gün çok daha enerjik olursunuz aslında bunu pek

Çoğumuz kendimiz tecrübe ederiz bazı zamanlar sahura kalkamadığımız olur ve ertesi gün orucumuzu tutarız Hatta daha enerjik olduğumuzu fark ederiz yağ yakımı devam ettiği müddetçe enerjimiz sağlıksız gıda yemekten 65 kat daha fazla oluyor Dolayısıyla kilo probleminiz varsa birinci olarak sahurda Sadece su için diyebilirim ikinci olarak da iftarda ekmek hamur işi makarna gibi

Gıdaları tüketmemeliyiz Neden Çünkü bunlar yağlanmaya neden olur Dolayısıyla Eğer kilo vermek istiyorsak bunlardan uzak kalmalıyız üçüncü Önerim ise İftardan sahura kadar herhangi bir ara öğün ya da atıştırma yapmamak üzerine Eğer ara öğün bir atıştırma yaparsak her lokmada yağ yakımını Bozacağız demektir Dolayısıyla Biz iftarda yiyelim Bir sonraki iftara kadar herhangi bir şey

Yemeyelim Bunun dışında İftarda ne yemeyelim bundan bahsettik 3 İftarda ne yiyelim yapılan araştırmalar orucu meyve ile açmanın O yemekte 200 kalori kadar daha az aldırdığını göstermiş Dolayısıyla hurma ile ya da herhangi bir meyve ile orucu açmak bize o oyunda 200 kalori daha az aldıracaktır bunun yanında iftarda çorbanın bulunması Yine bize 200

Kalori kadar daha az aldırmış bunun sonrasında ise İftar sofrasında salatanın bulunması Bize 100 kalori kadar daha az aldırmış iftar sofralarında bu üçlü kesinlikle bulunmalı bunun yanında Tabii hayvansal gıdalar olabilir ya da sebze gibi ana yemeklerde olabilir yine turşu yoğurt gibi fermente gıdalarda sağlığımıza ciddi katkı sağlayacaktır dördüncü Önerim ise ara öğünlü atıştırma

Yapılmamak üzerine İftardan sahura kadar ara yöne atıştırma yapmayalım ki yağ yapımımız başlasın ama biz de genelde ne olur İftardan sonra kuruyemiş Faslı olur bir meyve Faslı olur çay olur işte arkasına tatlılar gelir filan O açıdan Eğer kilo verme gibi bir derdiniz varsa dördüncü Önerim olarak ara yönünü atıştırma yapmamayı söyleyebilirim

Beşinci Önerim ise sahur yapacak olanlar için gelsin sahurda suyla yemeği aynı anda tüketmeyin suyu yarım saat önce kadar bitirmemiz gerekiyor Neden biz ne yapıyoruz bizim sahur yemeklerimiz genelde işte Son dakikaya sığar eczaneye yetiştirmek adına böyle hızlı hızlı yeriz ve bunun üzerine birkaç bardak da su içeriz ertesi gün susamamak için Fakat bu kadar

Çok su içmek mide asidimizi azaltacağından dolayı o besinlerden bir gerekli yeterli vitamin minerali alamayız Bunun dışında çok ciddi bir hazımsızlık oluşturur midasitemiz azaldığı için yine Midemizi ciddi anlamda doldurduğumuz için sonrasında işte yattığımızda yediklerimiz resmen ağzımıza gelir ağzımıza acı su gelir hastalarımız Bunu ağzıma acı su geliyor diye tarif eder Dolayısıyla Eğer sahur yapacaksanız

Sahur yemeğinde suyu içmemek gerekiyor yemekten yarım saat önce su işini bitirmek gerekiyor Ben genel olarak yemekte sıvı tüketimini önermiyorum yemekten normal zamanlardan bahsediyorum yemekten yarım saat önce su işi bitmeli ve yemekten bir buçuk iki saat sonra tekrardan sıvı tüketimi başlamalı bu mide asidinin kuvvetlendireceği yemeklerle Beraber aldığımız bakteriler

Virüsler ya da parazitler bu kuvvetli mide Aslında Normalde ölmesi gerekiyor fakat biz yemek esnasında sıvı tüketirsek mide asidinin gücü azalacağı için yapılan araştırmalar yemekle beraber antiasit ilaç alanlar yani mide asidini azaltanlar da bakteri yükünün arttığını göstermiş daha çok zatürreye yakalanmışlar daha çok ishal olmuşlar Hatta koyutla alakalı Yapılan araştırmada bile antensiz ilaç

Kullananların koyude daha çok yakalandı günde 2 tane alandan ise çok daha fazla yakalandığı gösterilmiş Dolayısıyla bizim kuvvetli mide aslına ihtiyacımız var Bediüzzaman Hazretleri Hatta öğrencilerinden birisi YouTube’da buna denk geldim bu tarz şeytan bahsediyor Kendisi de dikkat ediyormuş Yani yemek esnasında sıvı tüketimi mide içeriğini yemek borusuna daha çok yaklaştıracağı

Için herhangi bir ters harekette yemek borusuna kaçmayı neden olacaktır Dolayısıyla yemek esnasında su içilmemeli şimdi yemek borusuna kaçmanın ne gibi sıkıntısı var Biz ağzıma acısı geliyor deyip geçiştiriyoruz ama dediğimiz bir hastalığa yol açabiliyor ve bu pire kanseroz bir hastalık yani kanser ve yol açabilecek bir hastalık Neden böyle oluyor çünkü midemizde bir

Koruyucu tabaka var fakat yemek borumuz da bu yok mide asitimiz o kadar kuvvetli ki metali bile sindirebilecek kapasitede fakat Midemiz bir koruyucu tabakayla korunuyor doğal olarak fakat yemek borumuzda bu koruyucu tabaka yok Dolayısıyla bu asit yukarıya doğru kaçtığında Yemek borusunu hasar vermeye başlıyor ve dediğim gibi bir takım kanser öncesi hastalıklara yol

Açabiliyor tek öğün beslenme nedir beslenme 24 saatte bir kez beslenme prensibine dayanır 24 saatte Sadece bir kez yemek yersiniz ve bunun dışında kalorisiz çay kahve maden suyu bitki çayları tüketebilirsiniz Dolayısıyla Hani yemeğimizi bir saatte tükettiğimizi farzedersek geri kalan 23 saatlik bir açlıktan bahsederiz ben bu tek köyünden çok fazla bahsediyorum Gerçekten de bu

Açlık zamanında vücut kendini Dolayısıyla sağlıklı gıdaları tek bir öğünde yedikten sonra uzun süreli bir açlık ciddi fayda sağlayabiliyor ben bundan bahsettiğim zaman genelde hangi öğün olması gerektiği soruluyor Ben de bunun Akşam yemeğinde yenmesi gerektiğini söylüyorum Neden Çünkü aileyi Genelde biz akşam yemeğinde bir araya getiriyoruz Herkes iş güç okuldan

Dolayı gün içerisinde farklı yerlerde olduğu için o aile birliğinde sağlamak adına Akşam yemeğinde tek yönün yapılması gerektiğini savunuyorum bunun arkasında Aslında bilimsel bir Temel de yatıyor açlık hormon dediğimiz grinin Sabahları minimum seviyede olur öğlene doğru hafif artar Akşam ise pik yapar en yüksek seviyeye ulaşın Yani biz Akşamları en çok açtığı hissettiğimiz

Zaman dilimini yaşarız Dolayısıyla Biz akşam yemeğini yiyelim ki açlık olmanın en üstte olduğu seviyede Yani fıtratımıza yaratılışımıza fizyolojimize uygun hareket etmiş olalım yani sabah açlık ormanın en düşük seviyedeyken tek öğünümüzü sabah yapalım dersek maalesef akşam açlığının en üst seviyeye çıktığı zamanı geçiştirmekte zorluk yaşarız Peki önünde kaslar erimez mi tek öğünde

Kaslar erimez kaslar nasıl erir kaslar kullanılmadığı zaman erir Sen eğer tek öğün yapıyorum diye evden çıkmazsan ve sürekli yasarsan kasların erir ama kaslarını kullanırsan Hatta tam tersine mesela kas geliştiriciler ne isterler büyüme hormonunun artmasını isterler hatta bunun için İlaç kullananlar bile vardır ama açlık büyüme hormonunun doğal olarak artı yani 4-5 katına kadar

Çıkartabiliyor onun yanında vücut geliştiriciler kas geliştiriciler Testosteron hormonunu isterler ve yapılan araştırmalar uzun süreli açlıklarda testosteronun da yükseldiğini göstermiş Dolayısıyla sizin büyüme hormonunu ve ses sesleri ona ihtiyacınız varken oruç yaptınız ya da açlık yaptığınızda kaslarınızın erimesi gibi bir şey söz konusu değil tam tersine tek öğün beslenmeyi Ramazan’da yaptığımızda sonra kalkmamamız mı gerekiyor

Beslenmeyi Ramazan’da da uygulayabilirsiniz biliyorsunuz ki sahura kalkmak sünnet sahura kalkmayı Ben de tavsiye ediyorum Fakat kalktığımızda sahurda sadece ve şekersiz çay kahve maden suyu bitki çayları içilebilir tek öğün beslenme Eğer Ramazanda olacaksa İftardan iftar olmalı tatlı yemek yok mu biliyorsunuz ki normal zamanlarda her gün evimizde tatlı olmaz ama Ramazanda maalesef sağlıklı

Beslenme açısından sıkıntılı bir geleneğimiz var Mahalle bakkalları bile tatlı satmaya başlıyor Dolayısıyla inanılmaz bir tatlı tüketimi oluyor mesela güllaç Ramazan’a özgü bir tatlıdır haftada bir ya da iki kez yenebilir ama her gün Tulumba yemenin Şekerpare yemenin ya da baklava yemenin pek bir anlamı yok Eğer tatlı ihtiyacımı nasıl karşılayacağım diyorsanız iftarda

Kuru meyvelerden faydalanabilirsiniz ya da yaş meyvelerden faydalanabilirsiniz hepsini yiyeceğim hiç umurumda bile değil Şimdi bu o zaman ben de İlerleyen süreçlerden bir şeye sorun olacak Aynen bana gelen pek çok Aslında söylediği şey aslında bu Ben eskiden yerdim yerdim kilo almazdım Ama belli bir süre sonra koptu diye biz buna ne diyoruz tıpta

İnsülin direnci diyoruz Yani bizim şimdi şekerimizin 100 olması gerekiyor diyelim ki sizin de 100 Benim de 100 ve siz tatlı yiyorsunuz işte karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsunuz ben Ama normal beslenmeye çalışıyorum sağlık diyelim işte ekmek hamur işi makarna ya da tatlı gibi basit Karbonhidratları tüketmeyen biri olarak ikimizin de şekeri 100 ama

Sizin arka planda insülininiz kaç seviyedeyken size yüzde tutabiliyor Burası önemli şimdi referans aralığımız bizim genelde 2 ile 25 arasıdır insülin için ama sizin arka planda insülinin 50’ye yükselmişse yani şekeri % tutabilmek için 50 birime yükselmişse Benimki beşse sizin az bir süreniz kalmış Şeker hastası olmak için biz buna

Insülin rezerve ediyoruz Ben hatta bu araştırmalara girdikten sonra şuna inanıyorum işte yaratılıştan sonra Muhtemelen hepimize bir insülin rezervi veriliyor bu insülini kullan diye biz o İnsülin ne kadar sürede ne kadar erken bitirirsek o kadar hasta oluyoruz çünkü insülinin yüksek olması maalesef arka planda pek çok hastalığa yol açıyor ne gibi hastalıklar mesela sebepsiz

Kısırlıkta Sebepsiz infertilite de arka planda insülinin yüksek olduğu görülüyor ya da bunun dışında gebeliklerde sebepsiz yere düşük olmasının sebebinin arka planda insülin yüksekliği olduğu görülüyor Dolayısıyla işte ben yiyorum şu an kilo almıyorum demek çok da sağlıklı değil bence insülinin rezervlerimizi tüketiyoruz anlamına geliyor Aynı yemeği yememize rağmen birkaç saat sonra sen daha hızlı

Acıkacaksındır Benim acıkmam biraz daha geç olacaktır neden insülin seviyesi yüksek olduğu için Sendeki şekeri hızlıca düşürecek sen birkaç saat içerisinde tekrardan açlık yaşayacaksın bunu pek çok kişi sorar ya hocam biz aynı şeyi yiyoruz arkadaşımla O kilo almıyor işte ben alıyorum Nasıl oluyor bu ben neden hızlı acıkıyorum diye aynı

Şeyleri yiyordum aynı şeyleri yemesine rağmen insülin seviyesi yüksek olanlar çok daha hızlı acıkır ve şekere karşı ve ayrı bir iştah duyarlar Mesela orada meyve yenebilir mi Tabii sahur yemeği yiyecekseniz Eğer sahurda da meyve tüketebilirsiniz Fakat ben normalinde de meyveyi çok akşam saatlerine bırakmamayı tavsiye ediyorum eğer yenecekse iftar

Gibi olabilir çünkü sahur çok çok daha genç bir saat olacak ama meyve yemek isteyenler meyve tüketebilir mevsim meyvelerinden tüketebilirler tek öğünde neden kilo veremiyorum Eğer tek öğün yapıyorken ekmek hamur için makarna gibi lifsiz Karbonhidratları yoğun tüketiyorsanız Bunlar kilo elinize engelleyecektir Hatta şöyle bazılarında bunlar bile kilo verimini engellemiyor bunları yemesine rağmen kilo veren

Takipçilerim var ya da hastalarım oldu bunlarda Biz ne görüyoruz ekmek hamur işi makarna ya da hamburger ya da pizza yiyerek tek öğün yapanlar var kilo verebiliyorlar mı Evet verebiliyorlar fakat biz bu hastalarda Vitamin mineral yetersizlikleri görüyoruz Dolayısıyla Tek yön yiyorken gerekli Vitamin mineral kesinlikle alınmalı Dolayısıyla sağlıklı besinler yenmeli büyük güzel bir salata

Olmalı mesela öğünde Bunun dışında tek öğün yaptığını zannedenler olabiliyor Mesela işte kahve içiyor lü Latte içiyor Yani aslında sütün içerisinde hem protein var hem şeker var Dolayısıyla yağ yakımı bozuluyor tek öğün prensibini de biz ne demiştik bir kez yemek yenecek Onun dışında kalorisiz yani insülini tetiklemeyen içecekler tüketilebilir

Dedik fakat kişiler çay içiyor çaya şeker atıyor çaya şeker attığında da aslında yağa yakın bozuluyor Dolayısıyla bu tek öğün yapıp kilo veremeyenlerin arka planda bu tarz şeyler olabiliyor ya da bazıları hocam tamamen Tek yön yapıyorum ama gece bal ve yoğurt yemezsem olmuyor işte o bana şifa oluyor diyor ben aslında bunları yemeyin

Demiyorum Bunlar gerçekten faydalı besinler Ama bunlar tek öğün esnasında yenmeli yani yemeğin dışında herhangi bir şey yenmemeli idealcilik yaparken aminimizin annesi gelmiş hastaneye benden de rica etmişti annesiyle ilgilenmem için annesiyle ilgilendiğimde yaşı ileri olmasına rağmen çok sağlıklı bir hanımefendi ile karşılaştım genel olarak Yediklerine baktığımda da sağlıklı beslenme için de gerekiyorsa

Gerçekten onları yiyordu çok ileri yaşta olmasına rağmen 65 kilodan 62 kilo olmak istediğini söylüyordu Bunun için çok fazla yürüyüş yaptığında fakat buna rağmen kilo veremediğinden bahsetmişti sorgulamalarım sonucunda sağlıklı beslendiğinde görünce şunu sordum aralarda atıştırma yapıyor musun mesela kuruyemiş sağlık kuruyemişler yiyor sağlıklı kuru meyveler meyveler yiyor ama bunları öğünlerin dışında gidip

Atıştırma şeklinde yapıyor Dolayısıyla ne oluyor atıştırmaların her birinde yağ yakımı bozuluyor o annemizde Şunu yapmıştık bunları öğlen ilk öğün ve akşam ikinci aralarda hiçbir ara öğüne atıştırma yapmadan sağlayalım demiştik ve yaklaşık bir ay sonra 65’ten 62 olmak isteyen hanımefendi 65’ten 60 kiloya düşmüştü ve hiç Spor yapmadan buna ulaştım demişti yani ara yönlü

Atıştırmanın insülinin tetiklemesi ve buna bağlı yağ yakımınızı tetikleyen glukagonu ortamdan uzaklaştırması sıkıntı yağ yakımına götüren hormondur ama insülin ortama girdiği zaman Glukagon ortamından çekilir O yüzden diyet yapanlara hep şu söylenir ya Allah aşkına Tamam diyet yapıyorsan ye de bir lokmadan ne olacak bir lokma bizim Yaklaşık 5 saatimize mal oluyor çünkü

Yeniden yağ yakma moduna geçmemiz için bizim 5 saat bir açlık ihtiyacımız oluyor Yani diyelim ki biz yemek yedik 5 saat sonra yağ yakılacak Ya şöyle bir saat 2 saat 3 saat geçti 3 saatte ağzımıza ufacık bir fındık Attık ya da ufacık bir lokma bisküvi attık Ne oldu

Şu 3 saat Sıfırlandı yeni bir 5 saat daha bekleme zorunda kalıyoruz Burada şu soru da geliyor akla hiç şeker almasak vücuda ne olur hiç şeker almazsanız hiçbir şey olmaz çünkü yağlardan vücut şeker üretebilme kapasitesine sahip tabi alacaksan da ara öğün ya da atıştırma olarak alma öğün esnasında Al mesela Çamaşır makinesini ne zaman

Kullanırsınız neden çamaşırlar birikince kullanıyorsunuz çorabın teki var Neden bunu makineye atmıyorsunuz kirlendiği zaman [Müzik] enerji tasarrufu başka mesela makine yıpranır mı deterjandan tasarruf için elektrik tasarrufu için işte sudan tasarruf için biz tek bir çorabınız kirlendiği zaman makineyi çalıştırmayız ara öğünlü atıştırma mantığı da aynen buna benziyor Aslında diyelim ki bir tane leblebi

Aldık mide şöyle demiyor ya bu küçücük bir lokma Ben bunu kendi başıma midasız ile hallederim demiyor pankreas’tan İşte gerekli sıvılar salgılanıyor Safra kesesinden karaciğerden gerekli sıvılar salgılanıyor ve bunu sindirmeye uğraşıyoruz işte bağırsaktan mukus salgıları Dolayısıyla bu düzeni bozuyoruz ben hastalarıma şunu söylüyorum çamaşır makinesine ne kadar değer veriyorsanız mideninize de o kadar

Değer verin Dolayısıyla öğün esnasında çalışmışken yiyin ama aralarda gün içerisinde nasıl ki bir çorap için Çamaşır makinesini çalıştırmıyorsunuz aynı mantıkla midenizi de çalıştırmayın mantık bu onun da Bir istirahate ihtiyacı var Özellikle Ramazan ayı midemizin gerçekten istirahat etmesi için çok güzel bir ay Ramazanda su tüketimi nasıl olmalı Ramazanda yapılan başka bir hata bence

Bu İftardan sahura kadar kişiler 2-2 buçuk litre kadar su içmeye çalışıyor bu kadar fazla su içtiğiniz zaman böbrek hızlı bir şekilde bunları atıyor Dolayısıyla bizim saatte bir su bardağı kadar çay kahve maden suyu gibi içecekler tüketmemiz gerekiyor yapılan araştırmalar da Gerçekten bunu göstermiş yani gün içerisinde alınan sıvı ile Suyu karşılaştırmışlar Kan tahlillerinde

Idrarlarında herhangi bir farklılık olmadığı gösterilmiş biz ne yapıyoruz işte çay kahveyi ayrı tutuyoruz ama su günlük 2-2,5 litre kadar içilmeli diyoruz böyle olduğu zaman kişiler sürekli su içiyor ve sürekli tuvalete gidiyorlar yani yaşam konforuna inanılmaz azaltıyor yeni yapılan bir araştırmada da yakın zamanda yapılan bir araştırmada yine bunu göstermiş diğer

Içeceklerdeki sıvı da su yerine geçiyor Hatta yiyeceklerin içerisindeki sular bile Günlük alınması gereken suya dahil edilmeli diye ben Ramazanda İftardan sahura kadar saat başı bir su bardağı kadar sıvıyı öneriyorum Bu çay olabilir işte kahve olabilir maden suyu olabilir ama bunu da aşırıya kaçtığımız zaman dediğim gibi sürekli lavaboya çıkma

Ihtiyacı geliyor bu ramazanda baş ağrısı oluyor herkeste yani Ama özellikle Ramazanda herkesle başlıyor bunun bir nedeni var mı geçen sene takipçilerimle yaptığım bir ankette Ramazan’ın ilk günlerinde diye sormuştum ve binlerce katılım olmuştu yüzde 86 oranında Evet ilk günlerde başım ağrıyor demiştim Muhtemelen Bunun nedeni diyet değişikliğinin olmasından kaynaklanıyor genelde diyet değişiklikleri olduğu

Zaman ilk Birkaç günlük süreçte bu tarz ağrılar görülebiliyor bunun yanında Eğer sağlıksız beslenme varsa sağlıksız beslenen kişilerde bu başarıları çok daha sık rastlanıyor Ramazanda neden kilo alınır Ramazan’da neden kilo alınır Ramazan’da Normalde bahsettiğim gibi her gün tatlı olmamasına rağmen evimizde Ramazan geleneği olarak neredeyse 30 günündede Biz tatlı yeriz Dolayısıyla

Kilo almamız için en büyük nedenlerden biri bu bunun yanında; Ramazan pidesi adetimiz var Tamam güzel bir adet ama Bunu da çok fazla kaçırdığımız zaman maalesef kilo alımı olarak karşımıza çıkıyor bunun yanında sahurda hamur işi bazı zaman gözleme gibi adetlerin olması da bizi kilo almaya itiyor maalesef Ramazan’da kilo alıyorsak Bun Lara

Dikkat etmek gerekiyor kuruyemiş ne zaman tüketilmeli demişiz tek öğün beslenmede ya da aralıklı oruçta bunu çok soruyorlar Ara öğün ve atıştırma yapılmamalı dediğim zaman o zaman biz kuruyemiş ya da meyveyi ne zaman yiyeceğiz diyorlar kuruyemiş ve meyve öğün esnasında yenebilir bu aralıklı oruç gebe ya da emzirenlere

Uygun mu gebe ve emziren anneler için aralıkları çok da uygun değil bu kişilerin normalden biraz daha fazla Vitamin mineral ihtiyacı vardır bu hasta grubuna aralıklı oruç çok önerilmiyor hamile ve emziren annelere yine şu tavsiyeyi veriyorum ekmek hamur işimi makarna gibi lifsiz ve hem şekeri hem insülin hızlı yükselten gıdalardan uzak

Durmalarını tavsiye ediyorum Ramazan’da ne zaman spor yapılmalı akşam ezanından önce ikindi gibi spor yapılabilir ya da iftarımızı yaptıktan sonra yapmak istiyorsak da İftardan bir buçuk iki saat sonra spor yapılabilir verilen kiloları nasıl koruyabiliriz verilen kiloları korumak için Peygamber Efendimizi sünnetlerini takip etmemiz gerekiyor peygamber efendimizin sünneti nedir Pazartesi Perşembe oruçları yine

Bu pazartesi ve Perşembe günü oruç tutarken sahurda sadece suyla oruç tutabiliriz hafta içinde aldığımız kiloların törpülenmesini sağlayacaktır Bunun dışında eyyam-ı Biz oruçları dediğimiz Peygamber Efendimiz yine Dolunay zamanı 3 gün arka arkaya tuttu oruçları tavsiye ediyorum 27 günde Eğer aldığımız bir fazlalık varsa bu 3 gün orucuyla bunları törpüleyebiliriz kiloları geri almak istemiyorsak sünneti

Takip etmekte fayda olacaktır açlıkta kıtlık moduna girilmez mi bu soru beni Çok güldürüyor açlıkla tık tık moduna girip vücut yağ depolamaz mı diye soruyorlar Eğer vücut aç kaldığı zaman kıtlık moduna girip yağ depolasaydı maalesef Afrika’daki O işte bir deri bir kemik olan Çocuklarım çok kilolu olması gerekirdi Ben herhangi bir kıtlık modu

Diye bir bilgiye rastlamadım hiç Ramazan pidesi yemeyelim mi Ramazan da tabii ki Ramazan pidesi yiyebiliriz Çünkü bizim geleneklerimizde Ramazan pidesi geleneği mevcut kuyruğa gireceksiniz o fırında sabretmeyi öğreneceksiniz o güzel kokular o pideyi alacaksınız Neden Çünkü biz 11 ay boyunca bu Ramazan pidesini bekledik ve onu yiyip O 11 ay boyunca

Biriktirdiğimiz hazzı oradan almamız gerekiyor Fakat bu her iftarda olmalı anlamına gelmiyor yani haftada birkaç kez Ramazan pidesi yenebilir yani 11 ay bekledik diye bir ay boyunca her gün Ramazan pidesi yemenin çok da anlamı yok Bence az önce yediğimizde kabızlık oluşur mu evet kabızlık oluşabilir kaç kere yemek yersek vücudumuzda o kadar

Itici peristal hareket dediğimiz itici bir dalgalanma hareketi olur bağırsaklarımızda Eğer siz günde 10 kez yemek yiyorsanız 10 kez bu dalga gelir daha çok tuvalete çıkarsın ama günde siz bir kez yiyorsanız bir kere Bu dalga gelir bu dalgayı iyi değerlendiremezseniz maalesef kabızlık oluşabilir kabızlığının oluşmaması için de bol Lifli gıdalar tavsiye ediyoruz

Tatlı isteği nasıl bastırılır tatlı isteğini bastırmak için arka planda insülin seviyemizi düşürmek gerekiyor Onun için de ekmek hamur işini gibi lifsiz Karbonhidratları azaltmak gerekiyor Bunları ne kadar azaltırsak arka plandaki insülin yüksekliğimiz o kadar düşüyor tatlı isteğimizde azalmaya başlıyor pek çok hastamdan bunu duymuşumdur kilo vermesinin yanında Artık eskisi kadar tatlı ihtiyacının

Olmadığını söyler Çünkü açlık insülinin seviyesini düşürür ve sürekli tatlı isteğini de ortadan kaldırır Ramazan’da ne zaman tartılmalı ben günlük rutinimde Her gün sabah tartılırım ve 4-5 yıllık kayıtlarım günlük olarak vardır herkese bunu tavsiye ederim çünkü yapılan araştırmalar günlük kilosunu takip edenlerin haftalık takip edenlere göre daha fazla kilo verdiğini ve daha fazla

Kilosunu koruduğunu göstermiş haftalık takip edenlerde aylık takip edenlere göre daha fazla kilo vermiş ve verdiği kiloyu korumuş Peki biz Ramazanda ne zaman tartılalım ben şahsen bu rutinimi devam ettiriyorum İftardan önce tartılabilirsiniz limonlu su içilmeli mi limonlu suyu böyle kilo vermek isteyenler çok fazla kullanıyor ama ben limonun içerisindeki meyvenin yağ yakım

Mekanizmasını bozucu andan dolayı limonlu su içimi çok tavsiye etmiyorum limona çok sağlıklı bir gıda ama en güzel yeri Bence salata salataya sıkıp günde yarım limon bir limon tüketilebilir Ara öğün yemiyoruz tek öğünüyoruz beslenme yetersizi olur mu açlık ve oruçla alakalı yapılan araştırmalar kalori kısıtlamasını sürekli olarak sağlık değerlerini iyileştirdiğini gösteriyor Fakat burada

Önemli bir ayrıntı var bunları yaparken Biz gerekli vitaminerleri almalıyız yani aralıklı oruç yapıyorken Pizza işte hamburger gibi sağlıksız gıdalardan bir rutin oluşturursak yeterli mineral alamayacağımız için beslenme yetersizlikler oluşabilir içecek yanına atıştırma olur mu Bazı insanlar şekersiz çay içtiğinden bahsederler ama olacağım şekersiz çay içerken yanında bir hurma

Yerim ya da işte ufak bir çikolata yerim diye bahseder şekersiz çay ya da kahve içirse bile yanında yenecek kurabiye bisküvi çikolata ya da şeker gibi gıdalar yağ yakımını bozacaktır Dolayısıyla ben içeceklerin yanında herhangi bir şey gelmesini tavsiye etmiyorum Ne zaman hurma yemeliyiz Ramazan’da genel olarak meyvelerde protein içeriği çok fazla bulunmaz ama

Hurmanın diğer meyveleri oranla protein içeriği daha yüksektir Dolayısıyla yendiğinde daha Tok tutabilir ve protein ihtiyacını da karşılayabilir pek çok vitamin ve minerali vurmadan alabiliriz Sağlık Yaşam düzeni nasıl olmalı 4 öneriniz sağlıklı yaşamın 1 ayağı sağlıklı beslenme o zaten olmazsa olmaz ekmek hamur işi makarna gibi bu lifsiz karbonhidratlardan uzak sağlıklı

Beslenme düzeni ciddi fayda sağlayacaktır bunun yanında egzersiz Egzersiz önerim benim gün içerisinde terlemeye içeriyor eğer terliyorsak o terlediğimiz düzey egzersizi için bence yeterli ya da stres yönetimine geldiğimizde hepimizin gün içerisinde çeşitli stres kaynakları olabiliyor bu stresimizi yönetmemiz gerekiyor işte bizden ne yapıyoruz bunun için genelde namaz kılıyoruz mesela abdest almak vag

Siniri uyarmak stres yönetimini sağlar mesela çok enteresan bir bilgi var gargara yapmak vagaj siniri uyarır Yani biz abdest alırken ağzımızı çalkalarız ve o gargarayı yaparız stresimizi de aslında yönetmeye başlarız bunun yanında soğuk su mesela enseye soğuk su kulağı soğuk su Bunlar da bagaj siniri uyaran davranışlar stres yönetiminde asıl amaç

Şudur dünyadan biraz daha soyutlanmak bu bizim namazımızda da böyle nedir Tekbir getirirken işte dünyalık hiçbir şeyi düşünmeyin boş bir kafayla sadece Allah rızası için namaz kılalım deriz Stres Yönetimi için gerçekten çok faydalı hayatı paulsetmek diyoruz bir stres yönetiminde gün içerisinde bu tarz şeylere ihtiyaç var dördüncüsü ise Uyku kalitesiydi uyku kalitesinde de

Uyuduğumuz zaman diliminden ziyade uykunun nasıl olduğu önemli Mesela gece çok uyanıyor muyuz uykuya dalmakta zorlanıyor muyuz sabah uyandığımızda genç uyanıyor muyuz Uykumuzu almış bir şekilde uyanıyor muyuz bunlar önemli kaliteli bir sağlıklı yaşamın vazgeçilmezi diyet kaçamaklarında neden kilo alınır genelde diyetlerde şeker Depomuz boşalır şeker Depomuz bizim glikojen depomuzdur vücudumuzda bir kilo

Şeker alabilecek bir kova deposu vardır diyetlerde genelde bu depo boşalır Mesela bir diyet kaçama yaptık çikolata ya da şeker yiyeceğiz ya da hamur işi yiyeceğiz diyetten Sonra kaçamak yaptığımızda bu kova hızlı bir şekilde dolmaya başlıyor Bu Deponun doğması şöyle bir sıkıntıaya yol açıyor bu depo dolarken kendi miktarını 3 katı kadar da

Su tutuyor Dolayısıyla Biz 1 kiloluk bir kaçamak yaparsak 3 kilo su olacaktır Ve dolayısıyla ertesi gün artı 4 kiloyla uyanabiliriz bu işin mekanizması bu şekilde işliyor diyelim ki bir ay diyet yaptı ve 4 kilo verdi ve 1 ay sonra kendine bir ödül günü yaptı ve bu ödül gününde bir kilo kadar karbonhidrat

Gelir diyelim o glikojen deposu dolduktan sonra 3 kilo o kadar da su dolacak ve ertesi gün artı 4 kilo olarak çıkacak bu kovanın iyi bir Aslında ertesi gün açtığımızda biraz uzattığımızda ya da karbonhidrattan kısıtlı beslendiğimizde bu kova boşalmaya başlıyor ilk enerji kaynağı olarak Biz burayı kullanıyoruz o 1

Kiloluk glikojen eğer harcarsak 3 katı kadar da su vücudumuzdan çıkacağı için 4 kilo kadar birkaç günde vermemiz olası olabilir sizin önerilerinizi uygulayıp Başaran var mı Kaç kilo verdi mesela geçen Ramazanda bir ayda tam 22 kilo veren bir takipçim vardı sahurda Sadece su içerek Ondan önceki Ramazanda ise bir

Ayda 17 kilo veren bir takipçim vardı Bunlar 150-160 kiloya yakın hastalar kilo vermemenin en kötü yanı Nedir yani aşırı kilo pek çok Sağlık sorunlarına yol açıyor tansiyon şeker kalp rahatsızlıkları gibi pek çok hastalığa yol açabiliyor ideal kilomuzu korumak sağlığımız için en iyisi olacaktır oruç tutmak normal bir diyetten daha mı

Faydalıdır oruç tutmak normal diyetlerden daha faydalı oruç tutman yani açlığın diyet kombinasyonlarına dair yapılan araştırmalar var hipertansiyonu yenmek için yapılan 5 diyeti diye bir diyet sistemi bulunmaktadır Bu diyetin başında oruç tutulması diyet sonuçlarını çok daha olumlu etkilemiş bize sağlıklı bir salata tarifi verebilir misiniz sağlıklı bir salata Kesinlikle her sağlıklı

Beslenmede yer alması gerekiyor her öğünde de yer alabilir sağlıklı bir salata için kesinlikle mevsim sebzeleri bir kere yer almalı bunun yanında yine mevsim meyveleri ile farklı bir tat verebiliriz içerisine Ben bol kuru yemiş de koyuyorum ve çok güzel bir lezzeti oluyor bunun yanında kesinlikle baharatlarla çeşnilendirmek gerekiyor Neden Çünkü baharatların orak Diğerleri

Çok yüksektir orak değeri nedir orak değeri Bir besinin toksinleri uzaklaştırma gücü diyebiliriz baharatlar da orak değerleri çok yüksek olduğu için sağlıklı bir Salatada kesinlikle baharat bulunmalı yine Salatada kesinlikle sirke ve hakiki bir zeytinyağı olmazsa olmazlarda Hem yemek hem de Zayıflamak istiyorum diyenlere ne demek istersiniz hem zevkinden vazgeçmek istemeyenlere

Hem de kilo vermek isteyenlere Ben aralıklı orucu öneriyorum günde en fazla 2 öğün yapabilirsiniz diyorum iki öğünlü bir sistemde de ilk öğün öğlen olmalı yani İlk lokma ağızda saat 12’de girmeli ikinci lokma ise 5’te 8 arasında herhangi bir saatlik dönemde diğer öğün yapılmalı Hem yemek yiyeyim hem porsiyon hesabı yapmayın hem de zayıflayayım

Diyorsanız bunu uygulayabilirsiniz tabii yine benim vazgeçilmez şartım ekmek hamur işi ve makarnadan uzak durarak bunları yapabilirsiniz aşırı kilolu olduğunu Kabul etmeyenler var mı tabii yapılan araştırmalar maalesef aşırı kilolu bireylerin ya da o bez bireylerin kendilerinin aşırı kilolu ya da obez olduğunu fark etmediğini göstermiş kilosunu kabullenmeyen kişilerin maalesef kilodan kurtulma gibi bir

Dertleri de olmuyor obezite yaygınlaştıkça ama maalesef insanlar artık kendilerini o da kilodu ya da pek çok kilolu insan var diye kilo verme derdinden uzaklaşabiliyorlar obez hastaların ilk önce kendi kilolarının farkında olması ve kurtulmak için harekete geçmeleri gerekiyor yaşlılar sağlıklı kilo verebilir mi Nasıl Evet yaşlılarda sağlıklı bir diyetle gayet

Iyi kilo verebilir Hatta yapılan bir araştırmada aynı diyeti uygulayan erişkin ve yaşlı hastalarda yaşlı hastaların daha iyi sonuçları ulaştığı gösterilmişti Dolayısıyla ben yaşlıyım artık diyet yapamam sağlıklı beslenmeme gerek yok diye düşünmeyin Her Yaşta diyet yapılabilir Peygamber Efendimizin yeme alışkanlığı ile ilgili tavsiyelerini nasıl buluyorsunuz hep az yemeye tavsiye eden ve peygamberin

Ümmetiyiz sağlıklı beslenmeye çok çok uygun Yani kendisi de bizzat bunu uygulayarak bizlere örnek olmuştur işte Haftada iki gün Pazartesi Perşembe orucu ya da Ayda 3 gün Dolunay oruçlarını tutulması Gerçekten insan sağlığını iyi bir şekilde geliştiriyor bunun yanında çoğu din ve öğreti de aslında oruç ritüeli bulunuyor fakat Hiçbirinde Bizimki kadar sistematik ve günlük

Hayatı uygulanabilecek şekilde değil o yüzden gerçekten Peygamber Efendimizin hayatı önleyici bir hekimlikte ne bulunması gerekiyorsa onları içeriyor diyebiliriz 20 alışkanlıklarıyla ilgili tavsiyeleri nasıl buluyorsun Peygamber Efendimiz işte çok yemek yemenin uygun olmadığına dair pek çok hadisi bulunmaktadır gerçekten de yapılan araştırmalar kalori miktarı ne kadar azalırsa sağlık değerlerinin o kadar arttığını gösteriyor Dolayısıyla kendi

Yaşantısıyla ve söylemleriyle bizim için sağlıklı yaşam için bir rehber Peygamber Efendimiz oruç sağlığımıza neler Katar orucun sağlığımıza ciddi bir katkısı bulunmaktadır Bunu size bir araştırmayla anlatmak istiyorum 2017’de Ramazan orucu ile alakalı yapılan bir araştırmada katılımcılardan Ramazan’dan iki gün önce Ramazan’ın 14 gününde ve Ramazan 29 gününde kan örnekleri alınmış Ve bu kan

Örneklerinde mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin Has hormonu olarak bilinen dopamin ve nörotropin olarak bilinen bdnf ve ngf faktörlerini bakılmış bu faktörler sinir hücrelerin hayatta kalmasını geliş ve işlevlerini tetikleyen faktörler yani Dolayısıyla sinir gelişimine Orucun nasıl bir katkısı bulunuyor bunu araştırmışlar ve yapılan araştırmada Gerçekten çok güzel sonuçlara ulaşılmış mutluluk hormonu

Olarak bilinen serotonin Ramazan’ın başıyla sonu kıyaslandığı zaman %76 oranında artmış Yani mutlu olmak istiyorsak oruç tutabiliriz yine beyin hücrelerini geliştiren bdnf faktörde ise tam %88 bir artış bulunmuş yine sinir büyüme faktörü olarak bilinen ngf’de ise Ramazan’ın sonunda başına göre %30’luk bir artış söz konusu olmuş bdnf ve ngf proteinleri Önemli çünkü bunlar düşük

Olduğu zaman alzheimer’a yakalanma riskimiz artıyor Dolayısıyla alzheimera yakalanmak istemiyorsak oruç tutmalıyız ngs faktörün sinir hastalıklarındaki önemi bilindiği için bu ilaç olarak da satılmakta yani eğer siz Alzheimer olmak istemiyorsanız sinir büyüme hormonuna ihtiyacınız var Bunu ister oruç tutarak yapın ister yüzlerce dolarlık ilaç alarak yapabilirsiniz Biz her zaman doğal olan daha sağlıklıdır deyip oruç

Tutarak beyin büyüme faktörlerini %30 kadar artırabiliriz Ramazan sonunda bu Araştırmadan ve tüm Bu sonuçlardan yola çıkarak eğer mutlu olmak istiyorsanız oruç tutun Eğer Alzheimer olmak istemiyorsanız oruç tutun diyebiliriz rahatlıkla yumurta diyeti ile bir haftada 7 kilo nasıl verilir tarifi nasıldır Aslında ben yumurta diyetin tavsiye etmiyorum bununla alakalı yurt

Dışında çıkan bir kitap vardı ve insanların buna ilgisi vardı yumurta çok değerli bir gıda bir canlıyı oluşturabilecek her şey Vitamin mineral yağ şeker protein hepsini içinde barındıran harika bir kıta Dolayısıyla yenmesi ciddiye sağlık faydalanana yol açabilir bununla alakalı bir diyet vardı Ben bununla inceledim ve bu yumurta diyeti kitabında sağlıklı yaşam için

Hayatımıza uygulanabilecek birkaç maddeyi özellikle çektim ve aldım o da karbonhidrat’tan kısıtlı Bir beslenme Ayrıca ekmek hamur işi makarna ya da işte abur cubur gibi gıdalardan Uzak durmayı tavsiye Onun dışında yani yumurta diyeti kesinlikle yapılmalı gibi bir şey demiyorum şahsen tavsiye etmiyorum iyi bir diyet uygulanabilir ve Sürdürülebilir olmalı yani ne kadar iyi

Olursa olsun ne kadar iyi kilo verdiriyorsa verdirsin sonrasında Eğer bunu uygulayamayacaksak ve sürdüremeyeceksek hiçbir anlamı yok yani biz bir haftalık bir diyet yapalım kilo verelim olayından ziyade ne diyoruz Bu Sağlıklı Yaşam tarzını hayatımıza geçirebilelim diyoruz o yüzden yumurta diyeti maalesef Sürdürülebilir bir diyet değil bence su orucu hakkında bize bilgi

Verir misiniz sorucunun tavsiye eder misiniz Su orucunu bazıları işte 36 saat bazıları 3 gün bazıları 7 gün yapabiliyor yani uygulayabiliyorlar Fakat hep dediğim gibi bu işin Sürdürülebilir olması lazım yani Siz hayatınızda bir Ayın 7 gün ben sadece Su içeceğim diyebiliyorsanız o zaman su orucu sizin için iyi bir seçenektir

Fakat böyle bir şey neredeyse mümkün değil o yüzden Hedef uygulanabilir ve Sürdürülebilir diyetler olmalı su orucu ayrıca Yani 3 günden fazla yapılacaksa kesinlikle bir gözetiminde olmalı ciddi komplikasyonlar ciddi sıkıntılar doğurabilir yurt dışından su orucunu tedavi olarak kullanıldığı klinikler bulunmakta Hatta bununla alakalı 21 gün su orucu yapıp lenf kanserinden kurtulan

Vakanın oğlu bir araştırma bile mevcut yurt dışında yapılan Bu çalışmalar Hekim gözetiminde yapılan çalışmalar Dolayısıyla su orucunu kesinlikle kimse kendi başına uygulamaması gerekiyor bence uzun süreli soruşların kesinlikle tavsiye etmiyorum kişiler Bunu yönetemeyebilir o yüzden sağlık profesyonel olmadan Yani bir doktor olmadan bu tarz şeylere kesinlikle girilmemeli bu arada şunu hatırlatayım

Burada bahsettiğimiz şeyler genel geçer kurallar Yani herhangi bir hastalığı olmayan ya da ilaç kullanmayan kişiler için ama siz herhangi bir hastalığa sahipseniz ya da herhangi bir ilaç kullanıyorsanız kesinlikle diyetinizi değiştirmeden önce hekiminize danışmanız gerekiyor Bunu da tekrardan belirtmiş oluyor burada Mehmet Yıldız takip ediyorum Çok da keyifle takip ediyorum gerçekten takıldığım konularda yani

Gençlere ulaşabilecek böyle bir kanal olması ciddi beni mutlu ediyor hakkındaki düşünceleriniz nelerdir gerçekten dini olarak takıldığım bir takım konularda araştırma yaparken genelde Hayalhanem karşıma çıkıyor ve konuşmalar çok samimi içten ve kişilerin gerçekten hayatına uygulayabileceği şekilde sunuluyor ve gençlere hitap eden bir tarzı var Ben kendimi çok beğeniyorum oradan aldığım bilgilerle

Hayatıma da yön vermeye çalıştığım oluyor Dolayısıyla bu tarz sorulara cevap arayan gençlere erişme konusunda bence gayet başarılı bir kanal Burada olmaktan dolayı çok mutluyum Siz başka nerelerde bilimsel araştırmaları Takip ettiğim ve bunları takipçilerimle paylaştım bir YouTube kanalım var obezite TV ya da Dr Mustafa diye bulunabilir yine aynı şekilde Instagram’da da devreye Mustafa

Üye tiktok’ta da yine dereye Mustafa üye diye bulup takip edebilirsiniz güncel araştırmaları takip edip hayata uygulanabilecek bir şekilde sunmaya çalışıyorum beni de takip ederseniz memnun olurum gezegenler bile bir aradayken tek olduğunu düşünüyorsan Koskoca evrende bu kanal tam sana göre bu video YouTube kazanında kaybolmadan senin gibi başkalarına da ulaşabilmesi için desteğe

Ihtiyacı var Her abone bir kırgın yüreğe daha ulaşmayı sağlayacak beğen abone ol ve yorum yapmayı da unutma Biz de Hayalhanem İstanbul ve diğer tüm projelerimize destek olmak için buradaki linke tıklayarak online başta bulunabilir veya aşağıdaki iletişim numaralarından bizlere ulaşabilirsiniz

KAYNAK