🍫 Malzemeler
50 gr yulaf ince çekilmiş olursa daha iyi olur
1 ölçek ortalama 50 gr protein tozu sevdiğin bir aroma
50 gr yaban mersini veya sevdiğin ekşimtırak bir meyve
1 çay kaşığı kadar Kahve Granülde olur Türk Kahvesi de olur
🔥 Hazırlanışı
Gösterdiğim gibi yulaf üzerine kahveni koy üstüne sıcak suyunu yulafın üstünü geçecek şekilde doldur
daha sonra kenarda beklet.
Protein sosu hazırlarken suyu fazla kaçırma azar azar ekleyerek kıvamı yakala
Beklettiğin yulafın üzerine ser
Sonra üstüne tarçın ekle
Daha sonra üzerine Dilediğin bir meyve ekle ama koyduğun meyveye göre kalori hesabı yap
10 dk buzdolabında beklet zamanın yoksa buzlukta beklet
Kalori 335 kcal
Protein 40 g
Karbonhidrat 42,7 g
Şeker 4.8 g (DOĞAL) (HEP GİZLENİR)
Yağ 5,2 g
Lif 6 g
⚠️ Uyarı
Bu tarif tek öğünde ortalama 40 g protein içerir.
Kronik hastalığı, böbrek/karaciğer sorunu, laktoz intoleransı veya alerjisi olan kişiler porsiyonlarını kendi sınırlarına göre ayarlamalı.
DİYET YAPANLAR KALORİ HESABINA GÖRE AYARLAMALI
Diyet yaparken yulaf yemekten sıkılanlar için harika bir alternatif! 💪 Bu basit ve lezzetli yulaf tarifi ile hem kilo vermek mümkün, hem de sporcu beslenmesi hedeflerine ulaşılabilir. Beslenme düzeninize kolayca ekleyebileceğiniz bu fit yemek, aynı zamanda pratik bir yemek tarifi.
👤 Ben Kimim?
Ben İlhan, spor, antreman, günlük hayat vlogları, kısa bilgi içerikleri paylaşıyorum. Ayrıca tarifleri ve tariflerin gerçek kalori, besin değerlerini hesaplayıp eleştiriyorum. Pratik, uygun ve diyetlere uygun sporcu tarifleri, pratik yemek tarifleri veriyorum. Amacım kısa pratik bilgi yayınlamak ve sağlıklı beslenme konusunda farkındalık yaratmak. Yani kısaca her şeyden biraz olan bir insanım.
⚠️ Not: Bu video bilgilendirme amaçlıdır.
Sağlık tavsiyesi yerine geçmez.
Reklam veya tanıtım değildir.
🔴 YouTube: ilhancelenk
🔴 TikTok: ilhancelenk0
🔴 instagram: ilhancelenk0
#shorts #reels #keşfet #yulaf #diyet #tarif #tatlıtarifleri
Are you saying you are on a diet and building muscle ? Are you saying you can’t eat oats? I came to you with a very nice, very simple recipe. It is very delicious and has a lot of protein. It is very nice. The whole thing is 350 calories. 40-45g protein. I will explain all the rest of the nutritional values. We filled 50g of oats with granulated coffee, a very little bit. We pour out our hot water like this. Let’s put it aside and let’s prepare our sauce. We have 1 measure of protein powder. I have been consuming protein like this for about 10 years. I DO NOT DRINK THE POWDER NORMALLY, I USE IT INSTEAD OF A DESSERT. WE PUT A LITTLE AMOUNT OF WATER INTO 1 SCALE OF PROTEIN POWDER. IF YOU PUT TOO MUCH WATER, YOU WILL SPOIL IT. OUR CONSISTENCY IS LIKE THIS. IT IS NOT TOO LIQUID, IT IS NOT LITTLE LIQUID. A LITTLE CINNAMON, AND ABOUT 50G OF BLUEBERRY. THEN SEND THIS TO THE REFRIGERATOR AND WAIT FOR 10 MINUTES. IF YOU HAVE A CHRONIC ILLNESS, DO NOT EAT IT WITHOUT CONSULTING YOUR DOCTOR. DON’T FORGET TO FOLLOW THE FORM TO SUPPORT ME .
KAYNAK
oe😂😂😂🎉