3 Günlük Dolu Dolu Yemek

3 Günlük Dolu Dolu Yemek

yazar



MUTFAKTA 1 SAATTE 3 GÜNLÜK DOLU DOLU YEMEK – Proteinden zengin, planlı ve lezzetli bir düzen için her öğünü tasarladım. Neredeyse kilomun 2 katı kadar protein aldığım bir planı oluşturdum. Afiyet olsun!

ŞEFTALİLİ YULAF
75×3 gram yulaf ezmesi
1 YK chia
1 SB süt
Ceviz
2 şeftali
1 yemek kaşığı bal

DOMATESLİ PİLAV VE TAVUK
300 gr patlıcan
2 adet domates
2 YK zeytinyağı
Tuz, karabiber
75 gram x3 basmati pirinç
Pirincin 1,5 katı sıcak u
Tavuk için:
250 gram x3 tavuk
1 TK kimyon
1 TK tatlı toz biber
Tuz
1/2 TK karabiber
1/2 TK pul biber
1/4 TK zerdeçal
1 diş sarımsak
2 YK zeytinyağı
Tavuk ve patlıcanı 180 derecede 25 dakika kontrollü pişirdim.

AKŞAM YEMEĞİ
200gram x3 dana kıyma
1 soğan
Tuz
Karabiber
1 TK kırmızı biber
1-1,5 YK haş mısır
300 gram taze fasulye
1 tutam susam
1 YK zeytinyağı
Tuz, karabiber
Fasulyeyi 180 derecede 25 dakika kontrollü pişirdim.

ARA ÖĞÜN
1,5 karabuğday patlağı
1 TK fındık kreması
Yaban mersini

Marka görünüyorsa reklam
Mutfakta bir saatte 3 günlük dolu dolu yemek. Proteinden zengin, planlı ve lezzetli bir düzen için her öğünü tasarladım. İlk olarak şeftaleli parfe tadında yulaf kasesi hazırladım. Bir gece süt içinde dinlenen yulaf yumaşacık oluyor. Ben yanına yumurta aşılıyorum. Bir kahve ile spor sonrası kahvaltım tamamdır. Öğle yemeği için beyaz etli ve karbonatlı bir öğün hazırladım. Chopstick sayesinde tavuğu tam kesmeden baklava şekli veriyorum. Bu sayede sos içine de giriyor. Tatsız olmuyor. Pilav içinde patlıcanları doğradım. Tavuğun her yerine sosu sürdüm. Tuz ve zeytinyağı döktüğüm patlıcanları da yanına koydum. Fırında pişmeye bıraktım. Domatesli pilav için domatesi biraz kavurdum. Domatesler yumuşayınca pirinci döktüm. Suyunu ve tuzunu verdim. Pişmeye bıraktım. Pişince de demlensin diye kenara aldım. En önemli adım pişen yemekleri tartarak paylaştırdım. Akşam yemeği için fasulyenin kılçıklarını ayıkladım. Uzun sadı ikiye kırdım. Soğan ve tuz sertini zeytinyağı döküp karıştırdım. Fırına pişmeye gönderdim. Soğanı birkaç dakika terletip kıymaya ekledim. Spatula ile eze eze pişirdim. Oaktan almadan da baharatlara ekledim. Karıştırdım ve ocaktan aldım. Özellikle kıymayı tartarak kaplara paylaştırdım. Mısır ve fasulyeyi göz kararı koydum. Kara öğün için kara buğday patlığını elimle ezdim. Fındık kreması gezdirdim. Yaban mersini döktüm. Karıştırdım. Neredeyse kilomun iki katı kadar protein aldığım bir yemek planı oluşturdum. Malzeme miktarları kişilerin ihtiyacına göre değişebilir.

KAYNAK

“3 Günlük Dolu Dolu Yemek” üzerine 42 yorum

  22. Aslında sizin önceden bir videonuzu işlediğimde şimdide aynı soru aklıma geliyor, saygisizlik yapmak için sormuyorum bir konuda gercek tepkinizi merak ediyorum- bu öğünleri çakıştığınız için hazirladiginizi biliyorum ama dün le bugün aynı kahvaltiyi vede yarın aynı kahvaltıyi veya dünle bugün aynı akşam yemeği ve 3 üncü gün sonunda aynı yemek yerken yüzünüz bayat yemek yiyorum gibi buruşuyormu yoksa ilk günlü tazelikte mi 3 üncü gunki kahvaltı, yoksa öyle olsa da yoğun calistiginiz için mideme ev yemeği girsinde ne olursa olsun gibimi, çünkü ben buz dolabına bir kere koyduğum şeyi isitip yiyemiyorum midem bulaniyor veya birsey artıysa dolaba koysan da çıkartıp yiyemiyorum

Yorum yapın