BENİ İNSTAGRAMDAN TAKİP EDEBİLİRSİNİZ: ADRESİ Bodyanimal
VİDEOYU BEĞENMEYİ KANALIMA ABONE OLMAYI VE LİKE ATMAYI UNUTMAYIN…
Arkadaşlar mutfaktan Selamlar bu sefer de spor salonunda değilim Daha yenice Antrenmandan geldim ağır çalıştım Work Hard ve şimdi akşam yemeğimi hazırlıyorum ve size ne yediğimi göstereceğim Kent döneminde daha fazla tarif videoları gelsin diye yorumlar gelmiş Ve tabii ki size nasıl beslendiğimi de göstereceğim şimdi Antrenmandan geldim arkadaşlar Bugün yeterince kalori tüketimi yeterince
Sağlayamadım O yüzden akşam yemeği olarak esmer makarna hazırlıyorum kendime ve Hele ki balık döneminde birçoğu kilo almakta zorluk çekiyor dediğim gibi yeterince kalorisini karşılayamıyorlar ve o yüzden kilo alamıyorlar ve bunun güzel bir yöntemi var hele ki yemek yemede zorlananlar için hani iştahı Normalde bile hani az iştahı olan
Kişiler için Hani normalde bile fazla Yemekler için yemeğe bilmeyenler için her şeyini doğru söyledim kısaca şöyle ben size çevireyim Ne yaptığımı da göstereyim burada arkadaşlar makarnamızı kaynar suyun içine attım burada esmer makarna sadece değerlerini göstereceğim burada 100 gram da 100 gramda 337 kalori 12 bunun 13’ü bunun protein 63 gram karbonhidrat ve sadece
1,5 gramı yağ yani düşük yağ yüksek karbonhidrat ve moda renk protein yanına da burada sosunu hazırlayacağım sosunu da çok basit yani hazırlayışı Çok basit benim için benim için zaten yemekleri hazırlarken her zaman pratik olması lazım Çünkü günlük hayatımda uyguladığımdan ve burada Sarımsak doğradım arkadaşlar Hep aşağı yukarı 150 gram tavuk göğsü ve
Mantar Burada da şey var domates salçası bunları tavada kızartacağım sonuna doğru da domates salçası ve domates salçası ve biraz su ilave edeceğim az biraz baharatlarda katacağım ve öyle sıvısını hazırlamış olacağım Şu an burada 300 gram esmer makarna pişirmekte Yani toplam 1000 kalori sadece makarnadan geliyor 200 ya
Da 300 de burayı da hesaplarsak 1300 kalori bir öğünde 1300 kalori almış oluyorum yani bayağı yüksek karıştıralım şuradan yanmasın zaten beraberiz altına açayım burada şöyle şuraya koyayım [Müzik] zaten fitness tarifleri benim gözümde yani böyle pratik olması lazım Hani kolay ve Güllük hayatımızda uygulayabileceğiniz bir şey yapın arkadaşlar Hani bu çeşit
Internet sitelerinde bu zor tarifler güzel olur hani hafta sonları Ben de kendi Mesela bir fitnessı yaparım kendime veya çeşitli tarifler deneyelim tatlılar denerim ama günlük hayatınızda uygulayabileceğiniz pratik şeylere de önemli Ne bileyim hani makarna burada 7 dakikada pişiyor ve yanına da bir sos hazırlarsınız toplam sizin Belki bir 15 dakika zamanınızı alır ama
Gerçekten kaliteli beslenmiş olursunuz hava ısınmaya başlıyor şimdi hazırlamaya başlamıştım ki Tostumu beraber hazırladığımda ikisini de aşağı yukarı aynı anda hazır hale geçsin diye Şimdi burada kızartıyoruz arkadaşlar makarna da pişmesi Aynen yanmasın karıştıralım her zaman hangi yağı kullanıyorum diye sorursanız Arkadaşlar ben kızartmak için zeytinyağı altını kullanmıyorum zeytinyağının zaten kızarması için kullanılması da tavsiye
Edilmez Çünkü sağlık bir yağ tiplerini bozuyorsunuz Ben burada Hindistan cevizi kullanıyorum arkadaşlar [Müzik] zeytinyağlı kızartma için kullanmayın onu daha doğrusu salatalarda kullanabilirsiniz Ben onun değerli yağışlarını öyle korumuş olursunuz suyumuzu ilave ediyoruz ve salçayla beraber karıştırıyoruz burada bir elimde kamera diyelim de kaşık böyle [Alkış] makarnamız da hazır Şimdi bunları
Süzeceğim yine birazdan sizinle beraber ama tarlayı buraya hazırladım ve şu an sosun pişmesini bekliyorum aşağıda aşağı yukarı şu an 1 veya 2 dakika daha burada bırakacağım az biraz suyunu çeksin ve sos doğru düzgün kıvamına geçsin diye gerçekten büyük bir porsiyon yanında su tuz ve hemen testini yapalım Bakalım tadı nasıl olmuş
Sizinle beraber bayağı büyük bir porsiyon [Müzik] [Müzik] Her şey tam kıvamında gerçekten Hele ki besin değerlerini düşünürsek düşük ya yüksek karbonhidrat yüksek protein [Müzik] muazzam bir kombinasyon bundan daha iyisini olabilir [Müzik] Biraz sonra daha da [Müzik] elhamdülillah [Müzik] Evet arkadaşlar bu kadardı yine videoyu bitirmeden önce bayan takipçilerime bir şey demek
Istiyorum yani harbiden Eğer sizin erkek arkadaşınız veya nişanlınız spor yapıyorsun body wine ile uğraşıyorsa fitnesiyle uğraşıyorsa ve böyle yemek yapabiliyorsa onu kaçırmayın Evet arkadaşlar 10 dakika içinde makarna hazırladık sosunu da hazırladık Tadı da süper ben bayağı acıktım Şimdi bunu yiyeceğim videonun da sonuna gelelim sizin de bunu yapıp denemenizi isterim
Eğer yapıp denedikten sonra da videonun altına yorum bırakırsanız Ben de sevinirim arkadaşlar tadı hoşunuza gitti mi gitmedi mi yorum olarak bırakabilirsiniz Şimdi de bunu yiyeceğim videonun sonuna gelelim video beğenmeyi unutmayın Her zaman dediğim gibi abone olmayanlar direkt YouTube’a denemem olsun ve kendinize sitesine Twitter hesabını vererek Instagram’dan da takip
Edebilir yeni bir videoda görüşmek üzere online fitness kavurço [Müzik] çalıştığında 4 hareket hepsinde dropset giriyor bana göre yanlış bir şey ama bir de senin tecrübenin yorumunu dinlemek istiyorum Bu soruyu cevaplar mısın şimdi deneyim Allah Eyvallah dropset güzel bir yöntemdir kasları şoklama için güzel bir yöntemdir hem definasyon döneminde yapıl
KAYNAK
