Gurme Diyetle Kilo Vermeye Uygun Nefis Yulaflı Omlet Tarifi! | Sizden Gelen Yorumları Okuyoruz

Diyet yolculuğumun son durumu hakkında sizi bilgilendirme vakti geldi! Bu zorlu ama heyecan verici süreçte son zamanlarda denediğim en doyurucu ve leziz tariflerden biri olan yulaflı biberli omleti de sizlerle paylaşacağım. Bu yolculukta yanımda olan herkese kalpten teşekkür ederim! Sizlerden gelen deneyimler, öneriler ve düşünceler bu serüvende bana ilham kaynağı oldu. Tarifi denemek isteyenlere şimdiden lezzet dolu anlar dilerim! Afiyet olsun!

YULAFLI YUMURTA
1 tane soğan
2 çorba kaşığı zeytinyağı
2 diş sarımsak
Yarım kapya biber
2 tane kıl biber
4 tane yumurta
1 çorba kaşığı tuzlu yoğurt
1 tutam karabiber
1 çorba kaşığı biber salçası
3-4 dal taze soğan
1 avuç yulaf
1 çorba kaşığı susam
1 tatlı kaşığı çörek otu
1 tatlı kaşığı halhalı zeytin
3-4 dal yağda zahter, yoksa taze veya kuru kekik de olur
SERVİS İÇİN
6-7 yaprak marul
5-10 yaprak roka
1 çorba kaşığı tuzlu yoğurt
1 tutam çörek otu
3-4 tane halhalı zeytin

• Soğanı piyazlık ve 2 diş sarımsağı küçük küçük doğrayın. 2 çorba kaşığı zeytinyağı eklediğiniz tavaya soğanları ekleyip yumuşayana kadar kavurun.
• 2 diş sarımsağı ve 1 çorba kaşığı biber salçasını ekleyip kavurun.
• Yarım kapya biberi ve 2 tane kıl biberi ince ince doğrayın ve soğanların içine ekleyip kavurun.
• 3 dal taze soğanın beyaz kısımlarını küçük küçük doğrayıp ekleyin. Altını kapatıp ayrı bir kapta soğumaya bırakın.
• 4 tane yumurtayı, 1 çorba kaşığı tuzlu yoğurdu ve 1 tutam karabiberi bir kasede çırpın.
• Soğumuş sebzelerin birazını kenara ayırın ve yumurtaya ekleyin.
• 1 avuç yulafı, 1 çorba kaşığı susamı ve 1 tatlı kaşığı çörekotunu tavanın tabanına yayın ve yumurtayı üzerine ekleyin. Kenara ayırdığınız sebzeleri yumurtanın üzerine ekleyin ve tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte pişirin.
• 3 dal irice doğranmış taze soğanı, 1 tatlı kaşığı halhalı zeytini, 4 dal yağda zahteri, 1 tutam susam ve 1 tutam çörek otunu yumurtanın üstüne ekleyin, tekrar tavanın kapağını kapatıp pişirmeye devam edin. Toplamda 7-8 dakika içerisinde pişecektir. Tuzlu yoğurt yoksa 1 dilim beyaz peyniri elinizde ufalayıp üzerine serpebilirsiniz.
• Servis için tabağa dizdiğiniz marul ve rokaların üstüne yumurtayı koyun. Üstüne 1 çorba kaşığı tuzlu yoğurt, 1 tutam çörek otu ve 3-4 tane halhalı zeytin ekleyin.
• Yerken pişman ettirmeyen inanılmaz lezzetli yumurtanız hazır ve nazır.

Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
https://www.youtube.com/channel/UCO3MaQR-Vh6cgBZRlD44jWg/join

►Kanalımıza abone olmak için: http://bit.ly/RefikaninYemekOkulu
►İngilizce Kanalımız: https://youtube.com/c/refika
►Uluslararası Alışverişler İçin Etsy Sayfamız: https://etsy.me/32ShQwL
► Our Etsy Store for International Purchases: https://etsy.me/32ShQwL

Mutfağımızda ve Yemek Okulu’muzda neler oluyor daha yakından takip etmek için;
►Facebook: https://www.facebook.com/refikaninmutfagi/
►Instagram: https://www.instagram.com/refikabirgul/
►Twitter: https://twitter.com/refikabirgul
►Websitesi: https://www.refikaninmutfagi.com
►Mutfağımızda kullandığımız el emeği, göz nuru güzellikler için de: https://goo.gl/0aKsMW
[Müzik] Evet tatil bitti yurda dönüş yaptık ve bakalım bilançomuz neymiş Sanığın aksine kilo vermek o kadar da zor bir şey değil arkadaşlar Tek ihtiyacınız olan ve mutfak tezgahı ya da bir kolunuzdan kaldıracak arkadaş Sizlere kolay gelsin macerada Ben görevimi tamamladım haftaya Nasıl kilo alınır serisi ile başlıyoruz bunun

Içinde dik durmanız yeterli işin şakası bir yana gerçekten de 72 kiloları düştüm Arkadaşlar yıllar sonra 79 küsürlerdeyim ama orada bir anlaşmazlık var Çünkü buradaki tarifi evdekinden fazla tartıyor bir de burada haliyle şortunu mortunu çıkaramıyor İnsan bir de mikrofon da var bunu Eğer videoda söylemeye devam edeceğim 200 gram da 200

Gramdır bunu kilo vermek isteyenler bilir küçükken 80 küsürlerle 79 küsürler psikolojik olarak çok fark ediyor O yüzden maalesef elinizi bir yere yaslayabilirsiniz En azından bir hafta falan size moral verir bugüne kadar Aslında böyle diyet içerisinde hiç kahvaltılık bir şey yapmamıştım ama bunu serpme gibi düşünmeyin tek başına böyle bir kahvaltı olarak yapabileceğiniz Ve

Mutfağa girip kısa bir sürede hazırlıyoruz Çünkü malum aşırı sıcak artık öyle mutfağa gireyim uzun uzun bir şeyler yapayım orada Ocak açık olsun çay kaynasın falan filan Buna da açıkçası benim tahammülüm yok Sizin de olmadığını düşünerek böyle güzel bir kahvaltılık hazırladım önce bir onu izleyelim Ondan sonra sohbetimize devam edeceğiz önce ne

Yapacağım bir tane soğan var şöyle bir Soğanlı piyazlık doğruyorum ufak bir soğan Ve tabii ki iki dişli sarımsak koyuyorum ama isteyenler Bunun yerine sarımsak tozu da koyabilirler şöyle biraz ezdim Ondan sonra minik minik doğruyorum ve soğanla ocağımıza doğru yaklaşabiliriz Ve tabii ki diyetteysek yağı fısfısla kullanırız [Müzik]

3 fıstıktım daha önce Çünkü tam sonuna kadar gitmedim önce soğanlar birazcık kavrulacak ölecekler bu olurken Ben burada biberde arayacağım Bu arada çok değil bu kapya biberin yarısı şöyle bana gani gani edecek Hayır ben şu an böyle dört yumurtadan yumurtalar da çok büyük değiller tek kişilik yapıyorum yoksa kalorisinden

Değil daha bol yapan Tabii ki daha çok biber kullanabilir şurada böyle azıcık bir tutamcık tuz attım soğanlara böyle oluyor şöyle incecik doğruyorum şimdi bak soğanlar hala biraz sert sertler Ya onların biraz yumuşamalarını istiyorum ki ondan sonra salçayı sarımsaklıyım Çünkü onlar soğan kadar kavurmak değil niyetim ben bu sırada yumurta çırpabilirim burada kaç yumurta

Istiyorsanız o kadar Arkadaşlar bu yumurtalar küçük o yüzden 4 tane kırdım Yani bunların dördü büyük boyun 3’ü gibi düşünün bir tane 4 yumurta yiyebilirim ben 4 yaşında bir insanım yani 4 yumurta da Yemeyecek mi ya burada asıl güzel nokta ne biliyor musunuz böyle önce yoğurt birazcık tereyağını da açıyorsun Ondan sonra yumurta kırıyorsun

Allah’ım bu kadar lezzetli çok az şey var dünyada O yüzden ben de yumurtanın içine şöyle bir kaşık kadar tuzlu yoğurt koyuyorum Ayrıca tuz eklemeye gerek yok azıcık karabiber Tuzla yoğurt Yoksa siz ne yapabilirsiniz Refika Dağından alabilirsiniz bu bir ikincisi biraz süt olur belki biraz krem peynir labne onlar

Da yakışır ya da hiç de koymaya bilirsiniz soğanlar birazcık öldü ya 2 dişte sarımsağı ekledim O biraz ölçecek Bir de geldik canımız biber salçasına bir tatlı kaşığı da biber salçası şimdi hem o salça birazcık açılacak sarımsak biraz kavrulacak bir iki dakika daha kavuracağım size geldi biberleri kapya ve yeşil biberler şimdi Altını biraz

Açabilirim yağı çok az bir fıs daha yağ koyuyorum iki kaşık falan ayağa koymuşumdur Yalan yok bunu kavurduk ya bunu bir kenara alıyorum Burada birazcık serinleyecek Bunlar o serinlerken ben ne yapabilirim taze soğanım var kökünü bir aldım Bir de şu sıcaklığın içine attım Çünkü neden Tonguç tam tersi beyazları attım ya buraya ya

Beyazları daha sert ya onlar birazcık sıcaklıkla Pistin yumuşasın diye yeşilleri de yine çok küçük değil Bak şöyle ya Kaç bu 2 saattir falan tavanın altını tekrar açtım şöyle bir avuç yulafı buraya serptim birazcık Susam birazcık çörek otu şunları şöyle bir karıştıralım ve bu aslında tabanı olacak ve Hatta şöyle birazcık kenarlara

Gitmiyorsa birazcık yaya da bilirsiniz bu böyle şunlar biraz soğudu ya Bunları buna ekliyorum ama şöyle yapacağım mesela şu kadarını falan ayırdım ki onlar en tepede kalsınlar [Müzik] bunu böyle döktükten Sonra şöyle biraz kenarlarına gelsin arada boşluklar kalmasın diye biraz şöyle elimle yaydım ondan sonra bunlar geldiler tekrar şöyle

Öbek öbek üzerlerine bıraktım ve şu an şimdi kapağı kapattım bunu kapağını hiç açmazsak bu daha rahat kabarır ama ben süreden kazanmak için arada şimdi üzerine birazcık zeytin atacağım Zahter atacağım oralarda açacağım şöyle bir kaşık aldım bir çorba kaşığı Zaten bunlar kırıklar ya şöyle hop hop çekirdeklerini çıkarıyorum Burada da en

Yeşillerini seçiyorum Çünkü bazıları daha sararıyor ama Yeşiller daha güzel görünüyor bunu da bugün Anadolu’dan öğrendim mesela iyi almak çok iyi bir şeymiş diyette mesela zeytinlerin olur tahinden Olur ya bir yandan böyle tok tutan bir şey ya olduğunu nereden anlayacağız kuruyemişten ya almak İyidir işte böyle zeytin tahin Aslında şeydeki hali ne

Kadar yakınsa o kadar iyidir ne derler doğada bulunduğu haline Çünkü mesela rafini zeytinyağındansa zeytin yemek daha iyi olabilir bak bir kaşık aldım ama yarısını kullanmadım lütfen kayıtlara geçebilir mi şunları Geri koyuyorum içine kullanmadığım bir tatlı kaşığı gibi oldu Sonra bu yağda zahterlerin var ya Şundan şöyle biraz alacağım bunları üzerine serpeceğim

Sadece Hiç parçalamıyorum bile bunun üstüne tekrar açıyorum zaten bak hala bayağı cıvık önce bir şu zeytinlerinden serptim üzerine sonra kekikleri böyle adeta bir sokağa şey yaparmış gibi önceki hayatımdan bilirsiniz [Müzik] Ondan sonra birazcık taze soğan Eğer isterseniz bir bunun içine birazcık beyaz peynir atabilirsiniz parça parça 2 varsa tuzluyor piştikten sonra üzerine

Tuzlu yoğurt koyup yiyebilirsiniz burada size bu seçeneği sunuyorum bu kadar da iyi bir insanım ben böyle bir azıcık beyaz peynir koyacağım ama tuzlu yoğurtluyu da göstereceğim ama ikisi aynı anda yapmayın fazla olur biraz peynirli tuzlu bir şey bunları da böyle irili ufaklı Gelişi güzel ve son olarak üzerine yine Susam

Ve çörek otu Artık kapağını Kapattım bu böyle Mesela sağlanınca bak böyle cıvır cıvır oluyor ya o olmayana kadar yani o yumurta Pişene kadar pişecek Bence böyle bir 7-8 dakika falan oldu ama zaten bak tavada kendini bırakmış sallanıyor 2 yukarıda cıvık yumurta görmüyoruz 3 güzel kokuyor burada Bahçeden topladığımız marullar Manavdan aldığımız

Rokalar şöyle bir bazı yaptık Bence ben bunu kahvaltı Ara öğün gibi herif iki öğün yetmez de bana kahvaltıya da fazla gelir bak zaten kaydı ya altı böyle ekmek gibi çıtır çıtır oldu tabii birazcık yeşilin üstüne O ne olacak birazcık yumuşayacak geldik buraya dediğim gibi ister beyaz peynir ister şöyle bir kaşık daha tuzluyor

Yoğurt ki ben galiba tuzlu yoğurtçuyum bundan sonra bol bol su için arkadaşlar birazcık tuz almış olacaksınız diyet kahvaltınızı hazırlar Evet şimdi yemek isteyenleri buraya alabilirim önce Ben bir tadına bakabilir miyim Bence güzel ama yanına sucuk olsa olurmuş evet Hadi beni Ben tecrübeli bir diyet diyet diyet uzmanı olarak gerçekten buna bayıldım Afiyet olsun

Bunu ben diyette olmasam da yerim bak Öykü ne dedi biliyor musun zaten mesele o güzel bir noktaya parmak boyasını diyette olmadığında da yiyebileceğin şeyler yemek ki Sürdürülebilir olsun bu tarif kısmı mıydı şimdi artık izleyenler biliyordur bakalım kahramanımız neler yaşamış Haydi Şöyle ki aslında son hafta böyle aman

Aman Zaten Çeto ile bir süredir aramız bozuk Tatildeyim diye onunla pek konuşmuyordum tatilin son haftası Yani şu anda da belli oturduğum yerde Evet hava gölge ama o kadar sıcak yani şöyle bir arkaya bakabilir miyiz puslu havaya böyle bayağı üstümüzde şey oturmuş durumda ne oturmuş durumda şunun şöyle bir avantajı var arkadaşlar o kadar

Sıcak ki ben iştahlanamıyorum bir gün ablamla işte böyle bir akşam yemeği çıktık O orada biraz bozdum Bir de işte burada bir İskender yedim böyle o kaçırdığım günlerin gündüzünde kahvaltıya mümkün olduğunca hafif Belki bir parça bir şeyle geçirmeye çalışıp o da maksat işte şey Hani akşam dediğinde midem yanmasın birdenbire yediğimde çok

Hafif geçirmeyen çünkü akşam birazcık yükleneceğimi biliyorum O yüzden sabaha hafif geçiririm şeklinde oldu bahsettiğim şey yani akşam yemeğe çıkacağım ve orada yiyeceğimi biliyorsam onun gündüzünü daha şey tutuyorum ya da atıyorum limitli yürüyüşe çıktım biliyorum onun için bir yürüyüşe çıkmak Yani onun günahı ayrı Onun sevabı ayrı gibi düşünebilirsiniz kişiye özel bir

Şey sana iyi gelmiyordur sen onu yapınca tıkanıyorsundur o zaman senin için üzgünümdür şöyle Hayat Adil değil Ne yazık ki bak yeni görme kaldım galiba bakın burayı burada kullanabilirsin şöyle bir endamama Bakın dostlar şortumu da Yeni kendime kilo verme hediyesi olarak görmek aldım Evet şişirince göbeğim var ama artık mesela içime

Çekince düzüm bir sonraki güne geçiyoruz çok iyi ben de kilo vermek için uğraşıyorum ama vejeteryaladım ve çok kalmak için tek besin ekmek ne yapayım ya Tek seçenek ekmek değil yani yumurta bir vejetaryanın dostudur Biz de bu bölümde yaptık çok güzel yumurtalı bir tarif Tok da tutar bir yandan şey de var

Artık Yani gerçekten nasıl yemek tarifi vereceğimizi bilmediğim bir yerdeyim Çünkü her şey o kadar pahalı yani domates 40 liradan aşağı düşmedi nasıl bir şey yapacağız Elime sağlık dışarıdan bir şey söylüyorsun diyelim Bir de diyet söylüyorsun diye dedim bu sefer iyice şey çıkıyor bunun da bir etkisi olmuş olabilir ki Çünkü mesela anlatıyorum ya

Başlarda işte Akşam işte eve yemek söylüyordu akşam 9’da 9.30’da onun yiyordum Ondan sonra gel keyfim gel O işte dışarıdan olan bu çok pahalı çok pahalı şunu yap ama bir salata bir ton balığı yerim daha iyi oluyorsun Teşekkürler ekonomiye akşam son saatini belirlemek en önemlisi akşam son öğün saatini five mirkul Çok

Doğru yani yazın Bir de günler uzadı Burada kendinizi güneşe şey yapabiliriz kışın ne yapacağız O konuda bilmiyorum Çünkü beş buçukta hava kararıyor havanın kararması orada bir şey olabilir yani o 8,5’u çok geçirmemek Ama mesela işte yazın Geceler uzun oturuyorsun işte bir çekirdek yiyeceksin bir şey yiyeceksin orada ne yapacağız Arada Bir yiyeceğiz

Yapacak bir şey yok Ben de yaptım onu ama şöyle bir hindeyim var Diş fırçalamak mesela akşam böyle 10 oldu falan filan ve daha da oturacaksın bir dişini fırçalıyorsun Zaten ondan sonra yediğin hiçbir şeyden tadı almıyorsun Bir de onun Mesela bir Ice Tea içersiniz korkunç bir ikili bayağı şey işte Hanım

Kapanıyor ama herkes Günde 5 kere dişinizi fırçalamayın o diş etleri için iyi bir şey değil bence Çünkü o da başıma geldi böyle bir kere gittim şey dedi bana dedi Sen salak mısın dedi Şu tarafı bayağı diş etini almışsın dedi Nasıl hırsla fırçalamışsam Oo paragraf var herhangi bir besini içerisindeki azıcık şekerden korkmayın

Çünkü ekibi çok seviyorum ve Burak’a yardımcı olan Burak’a yardımcı olmuyorlar teşekkürler yani çok güzel bir şey söylemiş Aslında zede ekip tatlı tatlı karışıyor ama yani bu yeme işleri fiziksel olduğu kadar Aslında birazcık da psikolojik bir şey bir yerden gelecek azıcık bir şeker için kendinizi kahrediyorsunuz Ondan sonra Ya Hep Ya

Hiç psikolojisine giriyorsun ve ondan sonra da hep söylediğimiz bir noktadan sonra şeyinden kopup bu sefer ölümüne yemeye düşüyorsun kendinizi bunun için kahretmeyin gerçekten 3 ayda olmaz 5 ayda olur zaten bir şey söyleyeyim mi zor olan kilo vermek değil sonradan orada kalmak onu da ileride göreceğiz belki arada bir şey yaparız mesela ayda

Bir böyle bir ne oldu ne bitti çünkü o sorumluluk da beni şey tutar dinç tutar bunu da geçiyorum Biraz botoks mu yaptım Yok henüz botoksum yok Olursa da söylerim şey değil şu anda fındık fıstık gibiydi millet botoks yaptırıyor böyle bir şey oldu Ee ne der kuaföre gitmek

Gibi bir şey oldu zaten şu an güneşten biraz yavaş yavaş çatıyorum botoksum yok Ben de Diyetteyim ve çikolatayı yemediğim için çok mutsuzum Allah kolaylık versin Bu roka abi cidden çok zor iradeni koruyabilmek çikolata zor bir şey gerçekten ama yani o bizim ikinci haftada yaptığımız böyle bir muzlu çikolatalı tatlı vardı ya Hava da

Hala sıcak Cehennem sıcakları tavsiye ediyorum Sevda Acar çok güzel kilo veriyorsun Ben haftada önce 1 kilo verebildim haftada bir kilo İyidir Arkadaşlar ben de oraya geldim artık işte bak 2 hafta geçti 2 kilo falan var hatta tam 2 kilo bile değil haftada bir kilo veriyorsun Daha ne istiyorsun ya

Ayda 4 kilo 3 ayda 12 kilo mis Gülben Ergen’in böyle bir diyeti var diyorlar önce benim oradan bunu hatırlıyorum hızlı giden Atım nerede zorlandığımız sorulmuş diyete başladığım gün annemin iki tepsi börek yapmasını mesela anneler annelerimiz bundan bir aile daha bahsetmiştim iki tepsi böreksiz kolaya komşuya dalacaksınız başka bir şey yok onu evde

Olması tehlike Yani en azından başlangıçta böyle bir o ilk beş kilo verene kadar Çünkü ben de şey oluyor Sizde oluyor bilmiyorum böyle bir 3-4 Kilo verince hemen böyle bir havaya giriyorum ben onu yemeyeceğim falan diye ve o tavır böyle bir şey oluyor Evet siniri bozucu oluyorsun ama o yardımcı

Oluyorsa o tavrı birazcık devam ettirin ve gerçekten o börek kolaya komşuya dağıtılsın gerçekten çeyrek tepsisi Sizde kalsın 2 dilim yiyin mümkünse de kahvaltıda öğlen değil o onun başka bir çaresi yok veya anneyle oturup ciddi bir konuşma yapmanın vakti gelmiştir arkadaşlar Anneciğim beni çok seviyorsun Biliyorum Bunun için iki tanesi börek

Yapmana gerek yok En azından bizim evde öyle gelişiyor ya da böyle bir tepsi çöreği Lütfi Manası yok ben olunca kahvaltıda ekmek yiyememek çok zorluyor malum Türk kahvaltısında ekmek olmazsa olmaz onun dışında ekmek de yemem zaten Sadece kahvaltı için çözüm istiyorum kahvaltıda ekmek yiyebilirsiniz arkadaşlar yani kahvaltıda iki dilim ekmek diyemeyeceksek gerçekten gidelim

Öldürelim kendimi Allah korusun Murat Kekilli olmak istemiyorum şişman olun yani nedir ya bizim Ekmekte yiyemeyeceksek gerçekten burada da şey değil yani 5-10 kilo fazla hastalıkla hastalıktan koruymuş Bir kere o yazıyı okudum O günden beri o kadar mutluyum ki kolay kolay üşümezsiniz falan yani Herkesin de Tığ gibi gezmesine gerek yok Durumlar böyle

Arkadaşlar artık böyle bir tünelin sondaki ışığı Gördük o yüzden benim sizden ricam Bundan sonra ne yapalım mesela Burak diyette böyle Cin Ali serisi gibi yeni serimiz oluyor çok istiyorum ama o kadar çok korkuyorum ki Çünkü mesela kendimi şeyde Hayal edemiyorum bir böyle spor salonunda bir Hocanın yanında bir yandan spor yapmaya

Çalışıp bir yandan video çekilirken Bir de yani orada da Acaba böyle bir tek düzelik olur mu diye bir endişen var ee şey aklımdakiler işte belki bir soru cevap gibi bir şey daha yaparız belki işte Daha seyrek olarak böyle bir arada koruma şeyleri yapabiliriz ne oldu ne bitti Evet arkadaşlar bir ay geçti Hala

Burada mıyız gibi bu hem size de bir kontrol olur hem bana da bir kontrol olur birbirimizin elinden tutmaya devam ederiz Böylece ama Yani bir yandan da yeni bir seride başlasın istiyorum Çünkü ben bu sohbetler çok hoşuma gidiyor çünkü çıkıp burada gargara konuşuyorum en sevdiğim şey o yüzden Yorumları bekliyorum Ne istiyorsunuz Ne yapalım

Söyleyeceklerim bu kadar bir de şunu söyleyeceğim işte Benim hedefim 15 kilodur 5 kilo da 10 kilo da bu arada 5 kilo verdiğinde Antakya restoranına gidecektim hala gitmedim o aklımda ona gideceğiz 10 kilo verdim gittim kendimi 2 tane gömlek aldım böyle bir kendinize küçük küçük hedefler koyun ama her zaman söylüyorum kendinizi kahretmeyin Yani

Birazcık da Şişman olmak iyidir yani bunun makbul olduğu zamanlar vardı Bunun için Görüşmek üzere

KAYNAK