BİR HAFTADA NELER YEDİM (15 pratik yemek tarifi) | sağlıklı beslenme rutinim, kilomu nasıl koruyorum

Merhaba arkadaşlar! Sabah rutini videolarından sonra bu haftaki videomda bir hafta boyunca neler yedim videosuyla karşınızdayım! Pazartesiden cumaya, sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği dahil tüm öğünlerimi ve leziz evde kolayca yapılabilen pratik tariflerimi paylaştım. Sağlıklı beslenmeye önem verdiğimi biliyorsunuz. Bu videoda beslenme rutinimde dikkat ettiğim önemli 3 kuralı ve kilomu nasıl koruduğumu ve kilomu korumak için neler yaptığımdan bahsettim ???? Aynı zamanda istediğimi yiyerek nasıl kilo almadan son 10 senedir kendi dengemi sağladığımı anlattım ve gün ve gün ne yediğimi, öğünlerimi göstermek istedim.

Ayrıca genel olarak sevdiğim için değişik Asya ve Kore tariflerini denedim. Umarım bu tarifleri seversiniz, tarifleri ve gereken malzemeleri videonun içerisine ekledim! Pratik olmalarının yanı sıra son derece lezzetliler ????????

Eğer videoyu beğenirseniz kanalıma abone olmayı unutmayın. Herkese sağlıklı ve lezzetli günler dilerim! ????

——————————-
Instagram | @healthyish_ilayda https://instagram.com/healthyish_ilayda/
Tiktok | @lollipoptart1 https://www.tiktok.com/@lollipoptart1
Email | ademilayda57@gmail.com

Diğer videolarıma göz atmak isterseniz
BENİ TANIYIN : https://www.youtube.com/watch?v=bQTmpFpV5Mg&t=29s&ab_channel=%C4%B0laydaAdem
AKŞAM RUTİNİM | sağlıklı alışkanlıklar, gece cilt bakımı, saç bakımı, beslenme, stresi azaltma, vlog
: https://www.youtube.com/watch?v=IhSN-TuA47E&t=17s&ab_channel=%C4%B0laydaAdem
07.00 VERİMLİ SABAH RUTİNİM | sağlıklı alışkanlıklar, spor, cilt &saç bakımım, beslenme, motivasyon : https://www.youtube.com/watch?v=tZz9Nc6keqk&ab_channel=%C4%B0laydaAdem
PAZAR SABAHI RUTİNİM | sağlıklı alışkanlıklar, spor, saç cilt bakımı, motive edici, organizasyon
: https://www.youtube.com/watch?v=YuTN70T4I3Y&t=35s&ab_channel=%C4%B0laydaAdem

——————————-

#birgündeneleryedim #birhaftadaneleryedim #sağlıklıbeslenme #pratiktarifler #asyayemekleri #kiloverme #kilokorumak #kilovermek #sağlıklıyaşam #kilovermemotivasyon #sagliklitarifler #sağlıklıbeslenme #verimlibirgün #beslenmerutini #beslenmeönerileri #sağlıklıyaşıyoruz #sağlıklızayıflama #sağlıklıkiloverme #günlükvlog
Ben bu hafta full izinliyim O yüzden bu videoyu çekmek için en güzel zamanın bu hafta olacağını düşünmüştüm Bayağıdır bu videoyu yapmak istiyordum o şekilde beslenme rutinimi size göstereceğim bugün kahvaltımı chia kasesi ve buzlu kahve ile başlıyorum bugün öğle yemeği olarak kendime böyle bir sandviç hazırladım Biz çoğu zaman

Sandviç yapıyoruz evde öğle yemeği ya da akşam yemeği olarak genelde sandviç hızlı ve pratik olarak tercihiniz oluyor o yüzden de farklı sandviç çeşitleri deniyorum ve en sevdiklerimden birinde sizinle paylaşmak istedim yumurtalı içerisinde pastırma çeşidi var tabi siz proshoto ya da jambon kullanmak zorunda değilsiniz içerisinde herhangi bir hindi

Salamı ya da başka bir şey koyabilirsiniz ve yanına roka koydum rokayı kesinlikle seviyorum böyle acı tadı hoşuma gidiyor benim aşırı güzel Bu arada videolarımda bazen soruluyor ya da beslenme rutinini merak ediliyor ve ben de 3 şeyden bahsetmek istiyorum desenli rutinim ile alakalı birincisi ben herhangi bir diyet programı ya da

Herhangi bir kısıtlama uygulamıyorum kendime ve Bence bunu diyetisyenler dışında kimsenin tavsiye etmemesi gerekiyor ve ben de size herhangi bir diyet programı tavsiye etmiyorum genelde de istediğim şeyi yiyorum Sadece bu 80-20 kuralından bahsediyorlar Hani bunu uygulamaya çalışıyorum çok aktif olmayan sürekli spor yapmaya ve dışarıda yürümeye çalışıyorum yanında gerçekten

De sağlıklı ve lezzetli tarifler yapmaya çalışıyorum Bunun geri kalan zamanında canımın çektiği her şeyde yiyorum hasretmek istediğim diğer bir şey işte Ben hiçbir zaman tıka basa yemek yemiyorum tıka basa Yemek dediğim gerçekten çok doydunuz ama önünüzde bir yemek var ve doyduğunuz halde yemeğin bitmesi için o yemeği bitirmeniz

Gerekiyor Bu durumda ben kesinlikle ama kesinlikle kendimi zorlamıyorum yemek porsiyonlarımı kontrol altına almazsam ve tıka basa kendim doyurursam kilo almaya başlayacağımı biliyorum Bence bir restoranda da olsun bir pizza sipariş ettiğimde Ben 6 dilimde ya da 5 dilimde doyuyorsam ya da 4 günümde geri kalan dilimleri bitirmek için kendimi

Zorlamıyorum Size de tavsiye ederim ya Yanıma paket alıyorum ya da pizza söylemiyorum Çünkü bitiremeyeceğimi biliyorum Şimdi çok açım diyeceğim ve son olarak da son olarak da et ağırlıklı yemekleri ve vejetaryen yemekleri dengelemeye ve farklı mutfakları denemeye çalışıyorum Bu da beni sağlıklı beslenme için motive ediyor O yüzden de Yani bu benim hobim

Haline dönüştü ve farklı şeyler denemeyi seviyorum yani beslenme rutinim ile ilgili bahsedeceğim şeyler bunlardı Aslında ben son 10 senedir falan 50-55 kilo arasında değişiyorum hiçbir zaman ne çok altında ne de çok üstünü gördüm diyebilirim genelde bu bahsettiğim şeylere dikkat ettiğim zaman kendi kilomu rahatça koruyorum ve herhangi ekstra bir şey yapmama düşünmeme Hani

Hesaplamama gerek kalmıyor istediğim yemeği yapıyorum istediğimi yiyorum ve kilomu koruyorum Ama bu bahsettiğim şeylere gerçekten de dikkat ediyorum O yüzden size bir anlatmak istedim karpuz yiyeceğim biraz buradaki marketlerde bazen çeyrek ya da yarım karpuz satıyorlar bizde Bazen o şekilde alıyoruz Çünkü uğraşmak istemiyorum kocaman karpuzla spor kıyafetlerimi giydim bugün spora

Yazılıyorum buradan bir arkadaşımla buluştum Geçen gün oda spora gidiyormuş ve beni de çağırdı beraber gideriz diye konuştuk o yüzden hemen kahvaltıya geçiyorum benim için iyi oldu yaz ayında hem yürüyerek hem bisikletle spor salonuna ulaşımı sağlayabiliyorum yakın bir yerde öyle bir denemiş olacağım Şimdi spordan çıkacağız Bu arada böyle bir yer ilk defa geldim

Spor salonumdan çıktığım gibi eve geldim Duşa girdim hazırlandım Bir saate tekrardan çıkacağım o yüzden hemen hızlıca en hızlı yapabildiğim salatayı hazırlayacağım Bu arada Dün yaptığım noodle’dan arta kalan salata havuç biber ve avokadoyu direkt bu salatanın içine koyacağım Bu arada mor lahana benim en sevdiğim sebze tüm sebzeler arasında mor lahanayı

Sınırsız bir şekilde tüketebilirim ve sadece mor lahana tükettiğim salatalık tarzı şeyler de oluyor Ayrıca şu an benden nar ekşisi yok ama bu salatanın ara size çok güzel gidiyor Bu arada genel olarak salatalarımda bu kabak yağını kullanmaya başladım son zamanlarda içecek olarak böyle bir şey içiyorum Her yaptığım şeyin arkasından aşırı

Güzel demek istemiyorum ama gerçekten güzel olmuş rengarenk bir salata kasası yapmak Aslında benim tercihim roka koymayı unuttum Sadece böyle hızlı yaptığımda da evde ne varsa koyuyorum genelde ve oluyor Bu arada bu benim sürekli yaptığım bir yulaf kasesi sadece üzerindeki meyveleri ve üzerindeki süslemeleri değiştiriyorum zaten yulafın tadı üzerinde hiçbir şey olmadan

Çıkmıyor Fakat bu şekilde çok güzel bir kahvaltı haline dönüştürüyorum ve Bu da gerçekten güzel olmuş bazen kahve bazen de maça arasında Aslında gidip geliyorum Günden güne değişiyor sanırım en sevdiğim bir kavun veya kuru üzümlü ve fındıklı olan az kalsın yere düşürüyordum O yüzden bir tane daha yiyeceğim

Bu arada salatalık havuç ve humus üçlüsü en sevdiğim atıştırmalıklardan humus çok doyurucu bir şey gerçekten de böyle bir yemek gibi geliyor bana hem tadı hem de hani verdiği hissiyat olarak Akşam yemeğinde soya soslu tavuk ve pilav var aslında bu yemek birkaç gündür buzdolabında duruyordu ama ben unutmuştum şimdi hemen yiyeceğim zaten

Havuç Beni aşırı bir şekilde doyurdu bu sabah tüm kahvaltısı tarzı bir şey yapmak istedim arada bir gerçekten de güzel oluyor Türkiye’de Asya marketlerinde Muhtemelen vardır ve alınca gerçekten uzun bir süre gidiyor koçocağın adı verilen bu Çilli paist deniyor İngilizcede Türkçesini bilmiyorum ama bu tariflerde bu kullanılıyor özel bir şey baya bir

Kullandım Aslında daha öncesinde bir mimbap yapmayı denedim tarifte kuru yemeği olduğu için bunu kullanıyorum şu an Şu an bir gün Bak hazır gerçekten yapmayı En Sevdiğim yemeklerden biri Kore’nin yemeği aslında ve eğer şansınız varsa birkaç ürün yani zaten 2 tane ekstra şey gerekiyor arsa soya sos bunları da alabiliyorsanız Bence mutlaka

Deneyin çok güzel ve bu da aslında bir gün bakın kolay versiyonu gerçek versiyonu Aslında biraz daha zahmetli oluyor ama ben her zaman bu kolay olandan yapıyorum şu an Bir tık geç o yüzden bu akşam yemeğimi öğle yemeğimi tam bilmiyorum Bazen böyle oluyor işte kahvaltıyı geç yaptığımda 2 öğün

Yapıyorum günde Ama genelde 3 öğün oluyor Duruma göre değişiyor şimdi bu yemeği deniyorum şöyle etinden de alayım kesinlikle 10 üzerinden 10 veriyorum çok güzel pasta görünce aklıma pasta sipariş etmek geldi canım çekti biraz ve 3 tane sipariş etmiştim ama bir tanesini hediye olarak fazladan yollamışlar O yüzden sevindim Sanırım biri çilekli biri

Vişneli bir Antep fıstıklı diğeri de mangolu olması lazım Smooth kasesini son anda yaptım Normalde bardaktan içiyorum çoğu zaman için dışarı çıkmaya karar verdim Şimdi dışarı çıkıyorum Çantamı aldım sadece böyle bir öğle yemeği sipariş ettim aslında evde yaptıklarımı biraz benziyor ama bugün uğraşmak istemedim O yüzden direkt böyle öğle yemeği için buraya geldik

Akşam yemeği olarak ballı hardallı Antep fıstıklı somon ve lahana salatası var lahana salatasını genelde cipsle yiyorlar Bu salatayı Bu arada ben internetten gördüm geçen gün tarifi önüme çıktı ve deneyim dedim birkaç kere de yaptım daha öncesinde gerçekten de güzel bir tarif O yüzden hem Mario hem benim için hem de lahana seven herkes

Için güzel bir seçenek somon tarifi de mükemmel ikisi birbirine uyuyor bu arada Çünkü lahana da limonlu somonun da böyle ekşimsi bir tadı var ballı hardallı bir tadı var o yüzden gerçekten Bu ikisi birbirine uyuyor Umarım bu videoyu beğenmişsinizdir keyifle izlemişsinizdir ve Size bazı fikirler vermiştir belki pratik tarif yemek konusunda benim yapmayı sevdiğim

Tarifleri Siz de paylaştım ve bu hafta aslında izinde olduğum için bir tık ekstra zamanım vardı Ve belki illaki videolarda bir iş gününde ne yediğimi de çekebilirim

KAYNAK